Incearca acest program de antrenament acasa! Vei slabi rapid!

Miercuri, 06.04.2016

Cuprins

Program de antrenament pentru acasa: 5 exercitii promitatoare

Nu ai timp sa ajungi la sala? Urasti sa alergi in parc? Nu iti pierde speranta ca vei reusi sa obtii rapid o silueta de vis! Iti propunem sa incerci acest program de antrenament acasa.

Iata ce exercitii trebuie sa efectuezi pentru a fi slim&fit!

Program de antrenament pentru acasa: 5 exercitii promitatoare

Urmeaza acest program de antrenament acasa si vei reusi sa slabesti fara probleme! Exercitiile sunt simple, dar promitatoare, iar faptul ca le combini te va ajuta si mai mult sa iti lucrezi corpul intr-un mod armonios.

Exercitiul 1 – fandari frontale

Stai dreapta si tine mainile pe solduri. Fa un pas mare in fata cu piciorul drept, lasand corpul lent in jos, pana cand indoi genunchiul la 90 de grade. Revino la pasul initial, apoi realizeaza aceeasi miscare si cu piciorul stang. Realizeaza 20 de repetari pe fiecare picior.

Exercitiul 2 – genuflexiuni cu saritura

Stai dreapta, tine picioarele usor departate si mainile in spatele urechilor. Indoaie genunchii, apoi sari cat de sus poti. Aterizeaza usor pe toata talpa, apoi efectueaza urmatoarea genuflexiune. Realizeaza 20 de repetari.

Exercitiul 3 – flotari

Asaza-te in pozitia obisnuita pentru flotari. Apropie-ti corpul de podea si ridica-l ajutandu-te de brate. Ca sa faci exercitiul mai dificil, de fiecare data cand te ridici, ia o gantera in mana si ridic-o deasupra capului. Realizeaza acest exercitiu de 20 de ori.

Exercitiul 4 – genuflexiuni plie

Stai cu picioarele departate, cu varfurile orientate in afara si mainile in solduri. Impinge posteriorul putin in spate, apoi indoaie picioarele pana coapsele ajung sa fie paralele cu podeaua. Revino la pozitia initiala. Efectueaza 20 de repetari.

Exercitiul 5 – rotatii abdominale

Asaza-te pe podea cu picioarele in fata ta, genunchii indoiti si calcaiele ridicate la cativa centimetri de la sol. Intinde bratele in fata, apoi uneste palmele. Lasa-te putin pe spate, apoi roteste-ti trunchiul de la dreapta la stanga. Alterneaza pana realizezi 30 de miscari.