Nu Skin

Lucreaza-ti bratele cu un program de fitness rapid

Andra Vaduva

Nu neglija bratele vara aceasta si incearca exercitiile ideale pentru tonifiere, recomandate de antrenorul Jack de la Body Exprim.

Exercitiul 1

Zona lucrata: triceps

Tine bratul intins pe langa ureche si pumnul foarte incordat.

Flexeaza bratul spre spate si revino in pozitia initiala.

Sunt recomandate serii de cate 16 repetari pentru mana dreapta si 16 pentru mana stanga.

Exercitiul 2

Zona lucrata: triceps

Aseaza trunchiul la 45 de grade fata de sol, tine bratul pe langa corp indoit,

apoi extinde bratul si revino la pozitia initiala.

Sunt recomandate serii de cate 16 repetari pentru mana dreapta drept si 16 pentru mana stanga.

Exercitiul 3

Zona lucrata: triceps

Aseaza-te stand sprijinita pe palme si genunchi si coboara trunchiul, pana vei atinge cu pieptul de sol.

Apoi, indreapta bratele si revino la pozitia initiala.

Sunt recomandate serii de cate 16 repetari.

Exercitiul 4

Zona lucrata: biceps

Stand in picioare, cu bratele drepte, indoaie alternativ mainile spre piept cu contractie pe biceps.

Sunt recomandate serii de cate 16 repetari pentru mana dreapta drept si 16 pentru mana stanga.

Exercitiul 5.

Zona lucrata: biceps

Tine bratele intinse paralele cu solul, avand postura la 45 de grade.

Incepe flexarea.

Sunt recomandate serii de cate 16 repetari.

Alege-ti exercitiile preferate si compune cu ele un program intens de 30 de minute pe care sa il repeti de cel putin 3 ori pe saptamana. Daca urmezi cu strictete acest plan, in maximum 6 saptamani vei observa primele rezultate! 
Brate

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

3.8 (27)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    felicia (anonim)
    11 iulie 2011 21:09

    ce cccorp sssssseeeeexxxxxy are

    jack (anonim)
    7 iulie 2011 06:06

    sexy...

    Cauta un furnizor in zona ta

    top 5 divahair.ro - fitness si sport

    • vizionate
    • votate
    • discutate
    1. Cum să ai un abdomen tonifiat fără să mergi la sală (191 vizite)
    1. Cum să ai un abdomen tonifiat fără să mergi la sală (0 comentarii)

    LIKE si intra in universul divelor!