Nu neglija bratele vara aceasta si incearca exercitiile ideale pentru tonifiere, recomandate de antrenorul Jack de la Body Exprim.
Exercitiul 1
Zona lucrata: triceps
Tine bratul intins pe langa ureche si pumnul foarte incordat.
Flexeaza bratul spre spate si revino in pozitia initiala.
Sunt recomandate serii de cate 16 repetari pentru mana dreapta si 16 pentru mana stanga.
Exercitiul 2
Zona lucrata: triceps
Aseaza trunchiul la 45 de grade fata de sol, tine bratul pe langa corp indoit,
apoi extinde bratul si revino la pozitia initiala.
Sunt recomandate serii de cate 16 repetari pentru mana dreapta drept si 16 pentru mana stanga.
Exercitiul 3
Zona lucrata: triceps
Aseaza-te stand sprijinita pe palme si genunchi si coboara trunchiul, pana vei atinge cu pieptul de sol.
Apoi, indreapta bratele si revino la pozitia initiala.
Sunt recomandate serii de cate 16 repetari.
Exercitiul 4
Zona lucrata: biceps
Stand in picioare, cu bratele drepte, indoaie alternativ mainile spre piept cu contractie pe biceps.
Sunt recomandate serii de cate 16 repetari pentru mana dreapta drept si 16 pentru mana stanga.
Exercitiul 5.
Zona lucrata: biceps
Tine bratele intinse paralele cu solul, avand postura la 45 de grade.
Incepe flexarea.
Sunt recomandate serii de cate 16 repetari.
| Alege-ti
exercitiile preferate si compune cu ele un program intens de 30 de minute pe
care sa il repeti de cel putin 3 ori pe saptamana. Daca urmezi cu strictete
acest plan, in maximum 6 saptamani vei observa primele rezultate!
|
|
Urmareste-ne pe Google News
