Pregateste-ti abdomenul pentru sezonul cald: 7 exercitii care fac minuni

Andreea Catrina

Un abdomen perfect nu se obtine usor! Asta iti poate spune oricine a incercat macar o data un program de exercitii speciale pentru aceasta zona a corpului.

Daca ai probleme cu burtica, de fapt, daca vrei sa dai burtica jos si sa arati bine in costumul de baie vara asta, ar trebui sa te apuci cat mai repede de treaba! Renunta la dietele de infometare care iti promit un abdomen mai plat in cateva zile, pentru ca nu au niciun rost si iti pun si sanatatea in pericol.

Intr-adevar, o dieta echilibrata este mai mult necesara daca iti doresti sa ai un abdomen plat. Este important sa mananci multe fructe si legume si sa bei cat mai multa apa plata. Este de asemenea important sa renunti la bauturile carbogazoase si la alcool si sa consumi sucuri naturale sau ceaiuri ... Dar ceea ce este obligatoriu, este sa faci exercitii!

Tocmai de aceea, astazi iti voi propune un program de exercitii special create pentru zona abdominala. Avand in vedere ca mai sunt doar doua zile pana la 1 mai, poti incepe sa te apuci de exercitii chiar la aceasta data. Daca vei fi perseverenta si le vei urma de 3-5 ori pe saptamana, pana la 1 iunie vei putea observa primele schimbari chiar pe corpul tau. Suna tentant, nu-i asa?

Pozitia 1
Din pozitia de sezut, usor pe spate, sprijinita in maini, indoaie si ridica genunchii, cat mai aproape de piept. Fa 2 serii a cate 10 repetari.

Pozitia 2

Stai intinsa pe spate, cu picioarele indoite si usor departate. Apoi ridica-ti trunchiul astfel incat mainile tale sa se duca cat mai mult intre genunchi. Fa 4 serii a cate 5 repetari.


Pozitia 3
Aseaza-te pe spate, cu mainile departate de corp si palmele pe podea. Indoaie genunchii. Apoi, ridica-ti fundul incet si mentine pozitia 3-5 secunde. Revino. Fa cate 2 serii de 10 repetari.


Pozitia 4
Aseaza-te ca la exercitiul anterior, dar de data aceasta inclina genunchii intr-o parte, pana cand reusesti sa atingi podeaua. Fa cate 10-15 repetari pentru fiecare parte.

Pozitia 5

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge. Cu toate ca ti se va parea foarte simplu la inceput, vei simti diferenta atunci cand muschii vor incepe sa lucreze. Tine mingea cu ambele maini deasupra capului. Inclina-te pe fiecare parte, astfel incat sa-ti lucrezi muschii oblici. Fa cate 5 serii a cate 5 repetari.

Pozitia 6

Tot pentru muschii oblici, din pozitia de sezut, cu genunchii usor indoiti, tine mingea cu ambele maini si apleaca-te usor pe fiecare parte. Mentine. Repeta. Fa 5 serii a cate 5 repetari.


Pozitia 7
Din pozitie intinsa, tine mingea cu ambele maini deasupra capului si apleaca-te, radicand in acelasi timp cate un picior, astfel incat mingea sa atinga glezna. Fa 4 serii a cate 5 repetari.


 

Aceste exercitii au un grad de dificultate minim spre mediu. Repetate zilnic, ele te pot ajuta sa obtii rezultatele la care visezi de atata timp. Multa perseverenta!

Brate Abdomen

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

4.6 (253)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.
    Mariana Costea
    3 februarie 2011 08:08

    foarte bun si accesibil pot sa fac

    monita86
    11 iunie 2010 14:02

    bun articol... mai fetelor daca vreti (kax)daca vreti ca munca sa dea roade eu zic sa faceti si dimineata si seara.nu necesita mai mult de 30 min dimineta si 30min seara.eu am o problema cu soldurile,tot ce mananc acolo se depune si sincer va spun ca m am apucat de gimnastica ,am facut doar 2 sapt,in fiecare dimi si seara cate 15 min si a functionat.acum tre sa lucrez putin si la abdomen dar cred ca intr o sapt.reusesc.succes fetelor

    kax
    6 iunie 2010 20:08

    super......marea mea problema este abdomenul.din seara asta o sa incep si eu sper sa-mi fie de ajutor...multumim

    Kingi
    7 iunie 2010 14:02

    Mai bine sa faci dimineata gimnastica.Deci asa se zice ca e mai bine decat seara,nu stiu nici eu de ce dar si eu dimineata fac.

    gabytza22 (anonim)
    5 mai 2010 10:10

    eu vreau sa ma mai ingras,am 22 de ani si 40 de kg,orice mananc nu asimilez.imi place sa am macar vreo 50 kg dar si o burtica plata.Va rog daca stiti vreo modalitate de a ma ingrasa ziceti-mi si mie.

    Anca Hategan
    4 mai 2010 13:01

    eu vreau sa ma ingras :)) asa vreo 2-3 kg :D :))) cine ma ajuta????

    giulia..elle
    22 iulie 2010 14:02

    offf..de mai sus...scuze...cred ca e de vina caldura:)))

    giulia..elle
    22 iulie 2010 14:02

    pt raspunsul de mai jos...pardon.."stie cineva cum sa fac?"

    giulia..elle
    22 iulie 2010 13:01

    si eu vreau sa ma ingras, dar nu vine nimeni cu nici un fel de articole de ingrasat, cu o idee..ceva!!..doar pt slabit!!..am 29 ani, 50kg si 1,72 si sincer sunt prea manechina pt stilul meu de viata, nu imi place...macar 5 kg, stie cine cum sa fac?

    DW. (anonim)
    3 mai 2010 22:10

    Deci e chiar bun articolul ... am sa incerc shi eo. ;;)

    kat (anonim)
    30 aprilie 2010 13:01

    Pentru sfaturi de slabit si un regim alimentar propriu da add la doctor.grace911 Nu ai ce sa pierzi in afara de kilogramele in plus!

    magda (anonim)
    30 aprilie 2010 11:11

    Foarte frumos mesajul;))am incercat si eu acele exercitii si sunt chiar foarte bune....numai ca trebuie vointa ca sa le faci;))

    geanina (anonim)
    30 aprilie 2010 10:10

    super articol.chiar voi incerca exercitiile acelea

    Cesia (anonim)
    30 aprilie 2010 08:08

    Cred in astfel de exercitii prin care am obtinut si eu rezultate frumoase.Va sarut.

    danutza (anonim)
    30 aprilie 2010 08:08

    hmm.. interesant sper sa mearga... multumim!:D