Pregateste-ti abdomenul pentru sezonul cald: 7 exercitii care fac minuni
Daca ai probleme cu burtica, de fapt, daca vrei sa dai burtica jos si sa arati bine in costumul de baie vara asta, ar trebui sa te apuci cat mai repede de treaba! Renunta la dietele de infometare care iti promit un abdomen mai plat in cateva zile, pentru ca nu au niciun rost si iti pun si sanatatea in pericol.
Intr-adevar, o dieta echilibrata este mai mult necesara daca iti doresti sa ai un abdomen plat. Este important sa mananci multe fructe si legume si sa bei cat mai multa apa plata. Este de asemenea important sa renunti la bauturile carbogazoase si la alcool si sa consumi sucuri naturale sau ceaiuri ... Dar ceea ce este obligatoriu, este sa faci exercitii!
Tocmai de aceea, astazi iti voi propune un program de exercitii special create pentru zona abdominala. Avand in vedere ca mai sunt doar doua zile pana la 1 mai, poti incepe sa te apuci de exercitii chiar la aceasta data. Daca vei fi perseverenta si le vei urma de 3-5 ori pe saptamana, pana la 1 iunie vei putea observa primele schimbari chiar pe corpul tau. Suna tentant, nu-i asa?
Pozitia 1
Din pozitia de sezut, usor pe spate, sprijinita in maini, indoaie si ridica genunchii, cat mai aproape de piept. Fa 2 serii a cate 10 repetari.
Stai intinsa pe spate, cu picioarele indoite si usor departate. Apoi ridica-ti trunchiul astfel incat mainile tale sa se duca cat mai mult intre genunchi. Fa 4 serii a cate 5 repetari.
Pozitia 3
Aseaza-te pe spate, cu mainile departate de corp si palmele pe podea. Indoaie genunchii. Apoi, ridica-ti fundul incet si mentine pozitia 3-5 secunde. Revino. Fa cate 2 serii de 10 repetari.
Pozitia 4
Aseaza-te ca la exercitiul anterior, dar de data aceasta inclina genunchii intr-o parte, pana cand reusesti sa atingi podeaua. Fa cate 10-15 repetari pentru fiecare parte.
Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge. Cu toate ca ti se va parea foarte simplu la inceput, vei simti diferenta atunci cand muschii vor incepe sa lucreze. Tine mingea cu ambele maini deasupra capului. Inclina-te pe fiecare parte, astfel incat sa-ti lucrezi muschii oblici. Fa cate 5 serii a cate 5 repetari.
Tot pentru muschii oblici, din pozitia de sezut, cu genunchii usor indoiti, tine mingea cu ambele maini si apleaca-te usor pe fiecare parte. Mentine. Repeta. Fa 5 serii a cate 5 repetari.
Pozitia 7
Din pozitie intinsa, tine mingea cu ambele maini deasupra capului si apleaca-te, radicand in acelasi timp cate un picior, astfel incat mingea sa atinga glezna. Fa 4 serii a cate 5 repetari.
Aceste exercitii au un grad de dificultate minim spre mediu. Repetate zilnic, ele te pot ajuta sa obtii rezultatele la care visezi de atata timp. Multa perseverenta!
Urmareste-ne pe Google News
