Top 4 diete pentru o piele frumoasa

O piele sanatoasa isi are originile in primul rand in interiorul organismului nostru. Uzina metabolica a corpului are nevoie de materie prima de calitate, iar daca noi ii oferim o alimentatie sanatoasa avem siguranta ca acest obicei se va rasfrange pozitiv asupra aspectului nostru fizic si implicit si asupra pielii. Asa ca, in loc sa incerci sa acoperi o pata a pielii, un cos inestetic, sa scoti un punct negru sau sa cureti urme neplacute, mai bine repara-le din interior, cu o dieta potrivita problemelor tale.

Din pacate, nu putem preciza cu exactitate ca un anumit aliment sau o vitamina va reusi sa te ajute, pentru ca exista un sistem complicat si complex prin care nutrimentele sustin sanatatea organismului. De exemplu, dupa ce vitamina E distruge radicalii liberi, se oxideaza si devine inutilizabila, asa ca are nevoie de vitamina C, care o ajuta sa isi recapete puterile. Insa, in acest proces, si vitamina C se oxideaza si are nevoie de un alt element care sa o ajute. Astfel de interactiuni fac imposibila remarcarea unui anumit ingredient pentru o piele perfecta, asa ca trebuie sa apelezi la diete mai complexe. Iata 4 diete care pot sa iti ajute pielea aiba aspectul si sanatatea pe care ti le doresti.

Problema: ACNEE
Rezolvare: O dieta pe baza de vitamina A, Zinc, Omega 3

Din pacate, problemele acneice nu dispar, nici macar atunci cand depasim varsta adolescentei. Ele persista multa vreme, si reapar in anumite perioade ale vietii, cand avem parte de schimbari hormonale puternice, precum sarcina, menopauza, tratamente medicale puternice. Chiar daca tratam acneea si cu produse prescrise de dermatolog este recomandat sa rezolvam aceasta problema si cu ajutorul alimentatiei bogate in vitamina A, in zinc si in acizi grasi Omega 3.

Vitamina A este cea care ajuta porii sa nu se umple cu celule moarte si usuca sebumul in exces. Zilnic, o persoana matura are nevoie de 5000 de UI (unitati internationale), asa ca trebuie sa depasesti putin aceasta cantitate. Asociaza vitamina A cu grasimi precum acizi grasi Omega 3, pentru ca aceasta este solubila in grasime si va fi mai eficienta. Acizii grasi Omega 3 mentin nivelul optim de hidratare a pielii si au si proprietati anti-inflamatorii. Ai nevoie de cel putin 600 mg zilnic. Zincul este acel mineral care imblanzeste productia excesiva de ulei a pielii, iar mai putin sebum inseamna mai putine celule moarte si mai putina acnee. Ai nevoie de cel putin 8 mg de zinc in fiecare zi.

Alimente care contin vitamina A: Cartof dulce (28.000 UI/100g), spanac (23.000 UI/100g), varza (19.000 UI/100g), brocoli (2400 UI/100g), morcovi (27.000 UI/100g), pepene galben (5.400 UI/100g), ardei grasi rosii (4.700 UI/100g), sparanghel (600 UI/4 fire)

Alimente care contin Omega 3: ulei din seminte de kiwi (1200mg/85ml), ulei din fructe de padure (600mg/85ml), ulei din seminte de in (400 mg/85ml), ulei din seminte de canepa (200 mg/85ml), sardine, hering (2 g/85g), somon (1.5g/85g), ton (1g/85g)

Alimente care contin zinc: stridii crude (76 mg/6 stridii), cereale integrale (20 mg/85g), crab (5mg/85g), curcan (4mg/85g), carne de vita (4mg/85g), carne de porc (4mg/85g), ricotta (3mg/85g)

Problema: PIELE USCATA
Rezolvare: O dieta pe baza de Niacina, Omega 3 si Biotina

Pielea uscata are nevoie de hidratare - iata un detaliu pe care il cunoaste oricine se confrunta cu aceasta problema. Sa bei multa apa este o solutie, insa nu este intotdeauna indeajuns. Ai nevoie de cateva nutrimente in plus care sa te ajuta sa refaci sanatatea pielii: niacina, biotina si acizi grasi Omega 3.

Niacina, una dintre vitaminele B, ajuta in fortificarea barierei de protectie a pielii, hidratand celulele si actionand ca anti-inflamator. Ai nevoie de 14 mg zilnic. Biotina este o alta vitamina B ale caror mecanisme inca nu sunt pe deplin intelese, insa s-a demonstrat ca ajuta in cresterea parului si a unghiilor, in cresterea productiei de celule noi, cele care iti ajuta pielea sa fie luminoasa si curata. Se recomanda o doza zilnica de 20 de micrograme. Pe masura ce imbatranim pielea noastra produce mai putin ulei, iar acizii Omega 3 ajuta in mentinerea unei hidratari optime, mai ales daca vom consuma cel putin 600 mg zilnic.

Alimente care contin Omega 3: ulei din seminte de kiwi (1200 mg/85ml), ulei din fructe de padure (600 mg/85ml), ulei din seminte de in (400 mg/85ml), ulei din seminte de canepa (200 mg/85ml), sardine, hering (2 g/85g), somon (1.5g/85g), ton (1g/85g)

Alimente care contin niacina: ficat (15 mg/100g), piept de pui (6.5 mg/100g), ton (13 mg/100g), faina (9 mg/ceasca), carne de porc (7 mg/85g), carne de vita (6 mg/85g), malai (4 mg/ceasca), ciuperci (4 mg/100g), unt de arahide (15 mg/100g), legume cu frunze verzi (aprox. 0.6 mg/100g)

Alimente care contin biotina: oua (25 mg/buc), avocado (6 mg/bucata), somon (5 mcg/100g)

Problema: PIELE GRASA
Rezolvare: o dieta pe baza de vitamina C, Polifenoli si Omega 3

Pielea care produce mult sebum are o problema din interior, si indiferent ce tratamente exterioare vom folosi, nu o vom rezolva. In acest caz intampinam un mit, acela prin care se considera ca alimentele cu mult ulei cauzeaza ingrasarea pielii.

Specialistii ne contrazic, si spun ca uleiurile potrivite, cele din acizii grasi Omega 3, sunt cele care regleaza productia de sebum, avand si proprietati anti-inflamatorii. Sunt interzise insa lactatele, zaharurile si carbohidratii, cele care au grasimi nepotrivite cu pielea grasa. Trebuie sa mentii nivelul glicemiei stabil, mancand mese mici si dese. Polifenolii din ceaiul verde sau din cacao pot sa fie si ei de ajutor, oferind pielii o oxigenare corecta, iar vitamina C stabilizeaza aceasta oxigenare si ajuta in curatarea pielii, impiedicand ca excesul de sebum sa produca acnee si pori infundati.

Alimente care contin Omega 3: ulei din seminte de kiwi (1200 mg/85 ml), ulei din fructe de padure (600 mg/85 ml), ulei din seminte de in (400 mg/85 ml), ulei din seminte de canepa (200 mg/85 ml), sardine, hering (2 g/85 g), somon (1.5 g/85 g), ton (1 g/85 g)

Alimente care contin vitamina C: ardei iute verde (244mg/100g), ardei gras rosu (190mg/100g), patrunjel (130mg/100g), kiwi, broccoli (90mg/100g), portocala (50 mg/100g), lamaie (40 mg/100g), ficat de vita (30 mg/100g), lapte de vaca (2 mg/100g)

Alimente care contin polifenoli: Alimente cu polifenoli: ceaiul verde (2 cesti pe zi), suc de rodie ( 1 pahar pe zi), cacao (100 mg/zi)

Problema: PIELE IMBATRANITA
Rezolvare: O dieta bazata pe vitamina A, vitamina C, vitamina E si Polifenoli

Sa imbatranesti este normal, devii mai intelept, mai matur, dar sa arati imbatranit nu este deloc normal. Poti "imblanzi" batranetea cu o dieta bazata pe multa vitamina A, C si E si polifenoli din plante.

In fiecare zi trebuie sa consumi cel putin 5000 de UI de vitamina A, pentru ca ea este cea care creste productia de colagen, acea proteina care ofera pielii elasticitate si un aspect luminos si curat. Ea este si un antioxidant, prin urmare va repara si daunele produse de radicalii liberi. Tot antioxidanti sunt si vitaminele C si E. Cea dintai are rolul de a indeparta rapid radicalii liberi inainte ca acestia sa produca vreo paguba, iar vintamina E ajuta pielea in productia de uleiuri naturale. Ai nevoie de 15 mg de vitamina E si 60 mg de vitamina C in fiecare zi. Polifenolii din plante, precum cei din ceaiul verde sau din cacao, ridica oxigenarea pielii, prin cresterea circulatiei sanguine, iar pielea primeste automat mult mai multe nutrimente. In plus, se pare ca flavonolul din cacao protejeaza pielea si de efectele razelor solare.

Alimente care contin vitamina A: cartof dulce (28.000 UI/100g), spanac (23.000 UI/100g), varza (19.000 UI/100g), broccoli (2400 UI/100g), morcovi (27.000 UI/100g), pepene galben (5.400 UI/100g), ardei grasi rosii (4.700 UI/100g), sparanghel (600 UI/4 fire)

Alimente care contin vitamina C: ardei iute verde (244mg/100g), ardei gras rosu (190mg/100g), patrunjel (130mg/100g), kiwi, broccoli (90mg/100g), portocala (50 mg/100g), lamaie (40 mg/100g), ficat de vita (30 mg/100g), lapte de vaca (2 mg/100g)

Alimente care contin vitamina E: ulei din germeni de grau (150 mg/100g), ulei din seminte de floarea soarelui (41 mg/100g),nuci si alune (aprox.20 mg/100g), legume cu frunze verzi (aprox. 3 mg/100g)

Alimente care contin polifenoli: ceaiul verde (2 cesti pe zi), suc de rodie (1 pahar pe zi), cacao (100 mg/zi)

Indiferent ca te confrunti cu diverse probleme suparatoare ale pielii sau ca esti multumita de pielea ta, trebuie sa stii ca sanatatea si frumusetea ei depind in mare parte de alimentatia ta zilnica. O dieta potrivita, bogata in nutrimentele necesare pielii tale, te poate ajuta sa previi si sa repari problemele ei.