Hidratare corectă: câtă apă trebuie să consumi în funcție de greutatea ta
Apa are puterea de a vindeca aproape miraculos, spun oamenii de știință. Ea susține funcționarea tuturor organelor, contribuie la detoxificare și este indispensabilă vieții. Dacă mai ai nevoie de un motiv pentru a pune acum mâna pe cana de apă, află că pur și simplu „ești apă”. Conform experților, corpul uman este format din 60-75% apă: creierul are 85% apă, sângele 90% și chiar și oasele conțin 20% din substanța care permite viața.
Îți spunem în rândurile de mai jos care este formula magică ce îți va spune câtă apă trebuie să bei, când sunt cele mai bune momente pentru a bea apă, cum să crești cantitatea de lichid pe care o consumi zilnic, dar și ce poți păți dacă nu ții cont de aceste recomandări!
De ce să bei apă?
„Fiindcă mi-e sete” nu e deloc răspunsul potrivit. De fapt, cercetătorii consideră că atunci când simți nevoia de a bea apă cel mai probabil ai ajuns aproape de deshidratare. Ar trebui să bei apă constant pe parcursul unei zile ca să îți hidratezi așa cum trebuie corpul.
Apa este arhinecesară fiecărui organ și combustibilul prețios pe baza căruia funcționează corpul tău. Iată alte motive pentru a te întinde chiar acum, când citești, către paharul de apă:
- apa e indispensabilă tuturor proceselor desfășurate în organism;
- apa contribuie la o mai bună asimilare a substanțelor nutritive și la transportul lor la organe prin sânge;
- apa echilibrează temperatura corpului;
- apa hidratează încheieturile;
- apa protejează țesuturile;
- apa te ajută să elimini toxinele prin urină, transpirație sau scaun;
- apa păstrează pielea frumoasă, luminoasă și sănătoasă.
Ce se poate întâmpla însă atunci când nu bei suficientă apă? Știi deja că organismul poate să reziste mai mult fără mâncare decât fără apă, așa că realizezi că importanța lichidului vieții este colosală. Însă, până să ajungi la colaps, și deshidratarea este un pericol. Atunci când nu bei apă îndeajuns, celulele vor începe să retragă atât de prețiosul lichid din sânge, ceea ce va obliga inima să lucreze „peste program”. Rinichii nu vor mai putea curăța de toxine organismul și greul va cădea „pe umerii” ficatului. Constipația, uscarea pielii, acneea, sângerările nazale, infecțiile tractului urinar, tusea, strănutul, problemele cu sinusurile, durerea de cap, lipsa de energie sunt toate consecințe ale faptului că nu bei suficientă apă.
De câtă apă ai nevoie
Specialiștii au ajuns la un număr de pahare de apă pe care ar trebui să le consumi în funcție de sex, dar trebuie să știi că această valoare nu este justificată prin studii. Conform cercetătorilor, femeile ar trebui să bea aproximativ 9 pahare de apă (deci nu mai este de actualitate valoarea de 8 după care ne ghidam până acum). Această cantitate crește însă la 10 dacă ești însărcinată și la 13 dacă alăptezi. De partea cealaltă, bărbații ar trebui să consume circa 12 pahare de apă.
De asemenea, ține cont și de activitatea ta sportivă. E evident că dacă faci mișcare în mod regulat sau sport de performanță trebuie să depășești numerele indicate mai sus.
Formula simplă care îți spune câtă apă trebuie să bei
Vrei să știi de câtă apă ai nevoie tu, nu categoria ta? Avem cea mai simplă formulă! Pur și simplu trece pe hârtie greutatea ta și apoi înmulțește cu 0,033. Vei obține valoarea (în litri) pe care trebuie să o consumi în fiecare zi!
Desigur, ține cont din nou dacă ești sau nu însărcinată sau dacă faci mult sport.
Există și riscuri la care te poți supune în cazul în care bei prea multă apă. Afecțiunea poartă numele de hiponatremie și se referă la un deficit acut de sodiu care poate avea efecte adverse precum problemele neurologice, printre altele. Experții sunt însă de părere că nu ar trebui să îți faci prea multe griji, deoarece hiponatremia este extrem de rară, în timp ce majoritatea populației nu bea suficientă apă.
Cum trebuie să bei apă
Nu da gata un pahar de apă în 3 secunde ca să scapi de datoria față de corpul tău. Cel mai bine e să consumi apa cu înghițituri mici, oferindu-i timpul de a-și manifesta magia în trupul tău. Nu strică nici să stai jos, deoarece s-a constatat că apa băută din picioare poate provoca probleme de digestie.
Sunt și anumite momente când e mai indicat să bei apă. Iată care sunt acestea!
Bea un pahar de apă dimineața, cum te-ai ridicat din pat. Lichidul vieții va declanșa activitatea tuturor organelor și îți va dărui energia de care ai nevoie.
Bea un pahar de apă înainte de masă. Așa te vei asigura că vei consuma mai puține calorii.
Bea un pahar de apă când ți-e foame și nu e încă ora mesei. De multe ori confundăm deshidratarea cu senzația de foame: ocolește cu grijă această capcană.
Bea câte un pahar de apă înainte și după ce faci sport. Ai nevoie de hidratare și apoi e necesar să compensezi ceea ce ai pierdut prin transpirație.
Bea un pahar de apă de câte ori te simți obosită sau te doare capul. Lipsa de energie și migrenele sunt primele simptome ale faptului că organismul tău are nevoie de apă.
Bea apă când ești bolnavă sau te afli într-un mediu contaminat cu virusuri și bacterii. Ai nevoie de puterile vindecătoare pe care ți le oferă lichidul vieții.
5 trucuri pentru a bea mai multă apă
Așa cum am spus, experții ne atrag atenția că majoritatea dintre noi suntem pe buza deshidratării. De aceea, trucurile de mai jos pot fi salvatoare pentru tine!
Bea multă apă când te trezești. Unii experți țintesc spre un litru de apă băut pe stomacul gol, în timp ce alții consideră că e o exagerare. Un pahar e însă o valoare ideală.
Ține o sticlă cu apă la tine. Faptul că o ai mereu la îndemână te va încuraja să bei apă constant. Investește într-un recipient de sticlă pe care să îl umpli de acasă.
Adaugă felii de fructe și legume în apă. Citricele, căpșunele, castraveții vor conferi savoare apei și vor crește conținutul de fibre pe care îl ingerezi.
Nu numai apă. Sucurile de fructe (naturale, evident), laptele, ceaiurile, supele reprezintă opțiuni minunate de a te hidrata.
Atunci când ieși în oraș, comandă apă. Mai ales dacă mergi la o cafenea, apa ar trebui să fie obligatorie. Te vei hidrata și vei reduce și totalul de calorii sau suma de plătit (dacă intenționai să îți cumperi un suc).
Filtrele de apă, soluția perfectă pentru a te hidrata așa cum trebuie
Dacă nu ai încredere în apa de la chiuvetă (și nici nu ar trebui, după părerea unor experți), atunci filtrele de apă trebuie să se regăsească neapărat în casa ta. Sunt însă obligatorii dacă ai copii sau locuiești alături de persoane cu un sistem imunitar fragil.
Noi îți recomandăm Aquaphor! Pe piață încă din 1992, cu aproape 30 de ani de experiență, producătorul are parte de clienți mai mult decât mulțumiți nu numai în România, dar și în Estonia, Rusia, Germania sau SUA. Ceea ce ne place extrem de tare este că Aquaphor îmbină cele mai înalte tehnologii cu loialitatea față de clienți, preferând să producă, pe cât posibil, componentele integral în propriile centre și investind de fiecare dată în cele mai bune materiale existente pe piață. Astfel, brandul are un control precis, iar produsul pe care îl folosești tu este sigur, eficace, ușor de utilizat, un filtru născut din cele mai înalte tehnologii și creat pentru ca tu să te hidratezi așa cum este cazul.
La Aquaphor vei descoperi mai multe tipuri de filtre, fiecare fiind conceput pentru anumite nevoi. Astfel, poți opta pentru căni filtrante pentru apa proaspătă pe care să o bei rece și gustoasă, pentru filtre cu robinet separat, ascunse vederii, care purifică apa din casă în mod exemplar, pentru sisteme de tratare a apei din locuințe, atât pentru baie, cât și pentru bucătărie, sau pentru filtre cu montare la robinet, pentru montaj ușor și ultraeficiență.
Stațiile de dedurizare a apei și sistemele de filtrare pentru instituțiile publice, consumabilele și celelalte unelte necesare sunt disponibile online. Iată și câteva recomandări!
 |
 |
|
|
Filtru pentru robinet Aquaphor Voyager
|
Hidratează-te corect dacă îți dorești un organism sănătos și o viață minunată! Ține cont de cantitatea de apă pe care trebuie să o bei în funcție de greutate, alege momentul oportun și nu uita să îți filtrezi apa, pentru un gust divin, o prospețime savuroasă și o formulă pură, ideală pentru tine și pentru familia ta. Filtrele de apă de la Aquaphor sunt garanția pentru un viitor mai bun!
Surse foto: iStock
Urmareste-ne pe Google News
