buna..am 16 ani, 1,65 si 61 kg, problema mea este mancarea in exces nu stiu cum sa imi reglez metabolismul si sa pot sa consum doar 3 mese pe zi.

Andreea draga, \"efortul\" fizic poate insemna si un ceas-doua de plimbare zilnic ! Altfel spus ar fi cateva drumulete de 15-20 minute de mers pe jos, in pas usor grabit, cateva etaje urcate pe scari si nu cu liftul, ... totul ar fi sa cheltuiesti energie si sa pui sangele in miscare ! NU EXISTA persoane la care efortul sa fie interzis ! Daca exista, acelea stau in spital , la pat, cu perfuzii!
Trebuie doar bine corelat \"efortul fizic\" cu tipul si gravitatea afectiunii pe care o ai...Evident nu te poti inscrie direct la un curs de Zumba, clasa de avansati ! Celulita este doar un aspect minor printre problemele serioase care apar din lipsa de activitate fizica ! Si nu in ultimul rand, kilogramele in exces sunt problema ta, oricum nu sunt multe; probabil compozitia corporala si lipsa de muschiuleti te fac sa te gandesti ca mananci in exces, sau ca ai o problema de metabolism . In orice caz nu exclude carnea din alimentatie, foloseste zilnic carne slaba, legume de sezon, mai ales ca salate cu 5 gr ulei, limiteaza branzeturile ( si alege din cele mai degresate, max. 50gr pe zi), untul sau margarinele(max 10 gr/zi), un ou dimineata; controleaza painea, pastele fainoase, cerealele, orezul, chiar daca folosesti integrale ; fii foarte atenta la cate dulciuri, zahar, miere -gem, ciocolate, prajituri, napolitane, biscuiti, sucuri servesti. Manaca un fruct-doua, mai ales din cele ce se mesteca! Si nu elimina supele-ciorbele(evident fara adausuri de grasime, smantana) ! Bea apa, sau ceaiuri cu lamaie fara zahar !
Te poate ajuta sa folosesti portii mai mici -manaca incet, mesteca pe indelete, trei mese pe zi si 2 gustari, fara ajungi sa te simti satula !

cred ca cel mai bine ar fi sa consulti un nutritionist
nu sunt asa scumpi si poti apela numai cat sa furi cateva idei de la ei:P
in plus vezi ca sunt o multime de site-uri unde gasesti tot felul de idei despre ce ar trebui sa consumi si cat.