Ce este recomandat să mănânci dacă ai peste 40 de ani

Duminică, 04.08.2024

Cu trecerea anilor, metabolismul nostru nu mai funcționează la fel de rapid și eficient ca în tinerețe, iar menținerea unei siluete perfecte devine o provocare.

Dar nu-ți face griji, pentru că medicul Adina Alberts vine cu sfaturi utile despre cum să regăsești în dieta ta aliații ideali în bătălia împotriva kilogramelor nedorite după vârsta de 40 de ani.

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nevoile nutriționale ale organismului se schimbă, iar adoptarea unei diete echilibrate devine esențială pentru a preveni diverse afecțiuni și pentru a menține o greutate sănătoasă.

Micul dejun este foarte important

Micul dejun este o parte importantă a zilei, mai ales după vârsta de 40 de ani. Iar pentru a începe ziua cu un boost de energie, Adina Alberts îți recomandă micul dejun bogat în fibre.

Semințele de chia și ovăzul sunt alegeri excelente, care îți oferă o doză sănătoasă de carbohidrați complecși și fibre. Un smoothie preparat din fructe proaspete și ingrediente precum goji, semințe de chia sau lăptișor de matcă completează aportul nutritiv pentru întreaga zi.

„Cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți suficiente fibre este să vă umpleți farfuria cu un mic dejun care include alimente sănătoase, cu densitate de nutrienți, cum ar fructele, smoothie-uri crude, suc proaspăt din legume organice, ovăz crud înmuiat sau „terci”, superalimentele precum goji, semințe de chia, polen, lăptișor de matcă”, susține medicul.

bol cu banane, capșune, ovăz și afine, așezate lângă o linguriță aurie, pe un blat alb

Ce rol au fibrele

Fibrele reprezintă un element esențial în menținerea unei greutăți corporale sănătoase și în promovarea unei stări generale de bine. Ele joacă un rol crucial în reglarea greutății, deoarece contribuie la creșterea senzației de sațietate, ceea ce poate ajuta la controlul consumului alimentar și la prevenirea excesului caloric.

Mai mult, fibrele au un impact semnificativ asupra nivelului de zahăr din sânge, facilitând o eliberare mai lentă a glucozei în fluxul sanguin și evitând astfel fluctuațiile bruște ale glicemiei. Aceste proprietăți sunt deosebit de importante în prevenirea diabetului de tip 2, oferind o modalitate naturală de a gestiona nivelul de insulină și de a contura o sensibilitate îmbunătățită la aceasta.

Adina Alberts subliniază importanța integrării fibrelor în alimentația zilnică, cu accent pe surse naturale precum legumele, fructele și cerealele integrale, pentru a asigura beneficiile acestor compuși esențiali pentru sănătatea noastră.

„La sfârșitul zilei, este esențial să consumi suficiente fibre în dieta ta – și ar trebui să fie o prioritate în special dacă încerci să slăbești peste 40 de ani. Aportul suficient de fibre este important pentru pierderea în greutate la orice vârstă, dar mai ales pentru persoanele peste 40 de ani.

Fibrele pot crește senzația de sațietate, contribuind astfel indirect la succesul curelor de slăbire și menținând o greutate corporală normală; ele pot reduce nivelul de zahăr din sânge după mese, pot crește sensibilitatea la insulină și pot scădea riscul apariției diabetului de tipul 2.”, explică medicul.

Alimente de evitat după 40 de ani

Evitarea anumitor alimente poate juca un rol esențial în prevenirea unor afecțiuni specifice vârstei adulte, în special după vârsta de 40 de ani. În primul rând, spune adio alimentelor procesate și celor pline de zahăr, inamicii numărul unu ai siluetei și metabolismului tău.

Dă la o parte carnea roșie prelucrată și fă loc proteinelor sănătoase, precum peștele suculent, ouăle delicioase sau leguminoasele pline de nutrienți pentru a-ți hrăni inima cu iubire și grijă.

Și nu uita să faci o schimbare la capitolul carbohidrați - lasă-i pe cei rafinați și abordează opțiunile integrale și cu un indice glicemic scăzut. Asta înseamnă energie în creștere și control deplin asupra nivelului de zahăr din sânge!

Așadar, după 40 de ani, secretul pentru a te simți bine și plin/ă de energie este o dietă cu fibre! Tu cum îți ajustezi dieta pentru a rămâne în formă?

Dieta Atkins, in slujba femeilor de aproape 40 de ani

Vezi si