Cum sa iti organizezi timpul si sa devii o persoana matinala

Luni, 02.06.2014

Cuprins

Ca sa-ti organizezi timpul eficient, culca-te seara cu o ora mai devreme
Poti sa devii matinala si sa iti organizezi timpul trezindu-te la aceeasi ora
Iti organizezi timpul mai usor... luand micul-dejun
Recompensa te motiveaza sa-ti organizezi timpul mai bine
Exercitiile de dimineata te ajuta sa-ti organizezi timpul eficient
Lumina te ajuta sa te trezesti repede si sa iti organizezi timpul usor

Trezitul dis-de-dimineata nu este o activitate placuta pentru mare parte dintre noi. Desi joburile ne obliga sa ne trezim devreme si, din fericire, reusim sa o facem si sa ajungem la serviciu in timp util, nu functionam in parametri optimi cateva ore bune. Te regasesti in aceasta descriere si ti-ai dori sa schimbi situatia? Daca vei sti cum sa-ti organizezi timpul, vei reusi si tu sa te trezesti cu zambetul pe buze si sa fii energica si productiva inca de la prima ora.

Descopera asadar, in cele ce urmeaza, cum sa-ti organizezi timpul si sa devii o persoana matinala facand mici schimbari in viata ta.

Ca sa-ti organizezi timpul eficient, culca-te seara cu o ora mai devreme

"Cine se scoala de dimineata departe ajunge" spune un vechi proverb romanesc, care vrea sa sublinieze faptul ca dimineata oamenii sunt mai productivi. Dupa o noapte de somn odihnitor (7-8 ore in cazul unui adult), ne putem indeplini sarcinile mai cu spor si ne putem duce la bun sfarsit un numar mai mare de activitati decat am fi dus daca ne-am fi trezit tarziu. Cum poti sa-ti organizezi timpul si sa te trezesti mai devreme decat de obicei? Culca-te seara cu o ora mai devreme. Cu siguranta, vei reusi sa te trezesti mai de dimineata decat in mod obisnuit, vei avea timp sa te pregatesti pe indelete pentru serviciu si vei fi binedispusa.

Pentru a reusi ca seara sa adormi mai devreme decat de obicei, creeaza-ti in jur o atmosfera care sa iti induca starea de somn: stinge toate luminile si redu semnificativ sonorul televizorului. Aceste lucruri iti vor ajuta creierul sa asocieze ideea de seara cu incetarea oricarei activitati si te va pregati pentru somn. Este dificil sa adormi daca la ora 22.00 in casa e aceeasi agitatie si acelasi zgomot ca la ora 16.00, spre exemplu.

Poti sa devii matinala si sa iti organizezi timpul trezindu-te la aceeasi ora

Seteaza-ti alarma sa sune la aceeasi ora in fiecare dimineata, inclusiv in weekend. O trezire constanta te va ajuta, in scurt timp, sa nu mai simti nevoia celor 5-10-15 minute de leneveala care urmeaza sunetului alarmei. De asemenea, te poti trezi mai usor si intr-o atmosfera placuta daca alegi pentru alarma ta sunete vesele. Un alt truc care te va ajuta sa devii matinala si sa-ti organizezi timpul este si setarea graduala a alarmei. Daca pana acum obisnuiai sa o programezi la ora 7.30, incearca sa o setezi, mai intai, la 7.15. Da-ti voie sa te acomodezi, timp de doua-trei saptamani, cu aceasta noua ora de trezire, apoi reseteaz-o la 7.00. Dupa alte trei saptamani, seteaza alarma la 6.45. Organismul se va obisnui cu acest ritm, iar tu vei reusi sa fii mai productiva si sa duci la indeplinire mai multe sarcini.

Iti organizezi timpul mai usor... luand micul-dejun

Micul-dejun este cea mai importanta masa a zilei, deci daca doresti sa-ti faci diminetile mai agreabile, trebuie sa ai un mic-dejun sanatos. Dupa o noapte de somn, metabolismul incetineste, iar glicemia scade. De aceea, o ceasca de cafea nu va alunga in niciun caz starea de somnolenta. Rolul alimentelor consumate la micul-dejun este acela de a-ti furniza energia pentru prima jumatate a zilei. Masa de dimineata ar trebui sa contina o portie de proteine (o bucata de carne slaba / oua / branza / iaurt sau lapte), un fruct, legume si cereale integrale. Acest obicei te va ajuta nu doar sa devii in scurt timp o persoana matinala, dar si sa iti organizezi timpul mult mai bine decat atunci cand infulecai pe fuga un covrig cumparat din statia de autobuz.

Recompensa te motiveaza sa-ti organizezi timpul mai bine

Incearca sa uiti de butonul de amanare al alarmei si trezeste-te imediat ce aceasta a sunat. Profita de timpul castigat pentru a te recompensa cu o activitate care iti face placere: poti citi un ziar, un blog, cateva pagini dintr-o carte, poti asculta muzica preferata, poti incerca sa-ti faci o coafura noua sau poti inlocui dusul rapid cu o baie inspumata si parfumata. Important este ca ziua sa inceapa intr-un mod placut pentru tine. Cu timpul, vei uita sa mai fii morocanoasa la prima ora a diminetii si vei reusi sa iti organizezi timpul mult mai eficient.

Exercitiile de dimineata te ajuta sa-ti organizezi timpul eficient

Daca esti o persoana care obisnuieste sa leneveasca in pat mult timp dupa ce alarma a sunat, probabil ca excluzi orice forma de activitate fizica desfasurata la primele ore ale diminetii. Daca iti doresti insa sa devii o persoana matinala, reciteste prima recomandare pe care ti-am facut-o, aceea de a te culca cu o ora mai devreme seara. In acest fel, te vei trezi mai devreme si vei putea sa aloci cateva minute oricarei activitati fizice vei dori. Poti apela la un DVD cu exercitii usoare, poti dansa pe muzica preferata sau poti deschide televizorul - exista o multime de canale care difuzeaza, la primele ore ale diminetii, scurte programe de exercitii fizice. Pentru inceput, opreste-te asupra celor mai putin solicitante, cum ar fi cele de Pilates. Apoi, vei putea integra in rutina zilnica si programe ceva mai avansate. Practicat dimineata, chiar inainte de micul dejun, sportul accelereaza arderea caloriilor si iti furnizeaza energia necesara pentru restul zilei. Energia astfel obtinuta te va ajuta sa iti organizezi timpul mai bine pe tot parcursul zilei.

Lumina te ajuta sa te trezesti repede si sa iti organizezi timpul usor

Creierul nostru este sensibil la lumina, fie ca vorbim de cea naturala sau de cea artificiala, tocmai de aceea somnul de zi este mult mai putin odihnitor decat cel de noapte. Lumina puternica iti forteaza corpul sa se trezeasca, asa ca daca iti doresti sa te trezesti mai usor dimineata si sa iti organizezi timpul mai eficient pe parcursul zilei, renunta la a-ti mai acoperi seara ferestrele cu draperii.

Tu te consideri o persoana matinala? Cum reusesti sa iti organizezi timpul si sa te trezesti devreme?

Vezi si