O zi liniștită, în care ai din senin un atac de panică
Înainte de a-ți dezvălui acest truc, vreau să îți spun că înțeleg cu adevărat cum te simți. Imaginează-ți o zi senină, când totul pare în regulă. Apoi, din senin, senzația de neliniște începe să se răspândească în mintea ta. Simți că inima îți bate mai repede, respirația devine sacadată, iar pământul parcă se clatină sub picioarele tale. Acesta este momentul în care un atac de panică își face simțită prezența. Și știu că această experiență poate fi ca un val care te dă peste cap... la propriu, lăsându-te fără aer și fără un punct de sprijin.
Ce ar fi dacă ți-aș spune că există un truc simplu, la îndemână, care poate să îți fie de folos? Și nu este nimic dificil de înțeles. Ba dimpotrivă, lămâia a devenit atât de populară printre cei afectați de anxietate profundă cu un motiv: e la dispoziția oricui, iar virtuțile sale sunt de-a dreptul uimitoare.
Cum funcționează „trucul cu lămâia”?
Vizualizează-l ca pe un „truc mic”, dar cu impact major. Ceea ce face lămâia este cu adevărat remarcabil. În primul rând, simplul fapt de a mușca din fruct implică o multitudine de senzații, determinându-ne să ne concentrăm pe prezent și reprezentând astfel o distragere a atenției de la atacul de panică. Coaja aspră, pulpa acidă și aroma distinctivă sunt ca un cocktail senzorial care ne trezește simțurile din letargie. Acesta este primul pas către a ne redirecționa atenția departe de gândurile anxioase și a ne focaliza asupra experienței tactile.
Însă lămâia „nu se oprește aici”. Prin provocarea acestui „șoc" gustativ, corpul și mintea sunt stimulate să schimbe direcția de focalizare. Când mușcăm dintr-o lămâie, ni se cere să ne concentrăm asupra senzațiilor ce „explodează” în cavitatea bucală și a interacțiunii noastre cu acest fruct „vibrant”. Este ca și cum am întrerupe ciclul de panică cu o „intervenție senzorială” intensă.
Deși „trucul cu lămâia” pare a fi o tehnică banală, există cercetări care susțin eficacitatea sa. Practica mindfulness-ului și a ancorării în prezent a fost asociată cu reducerea simptomelor de anxietate și depresie. „Tehnica lămâii” se aliniază acestor principii, oferind o modalitate tangibilă de a aplica mindfulness-ul într-un moment de criză.
Jennifer Anders, psiholog din Colorado, care administrează contul de Instagram „The.Anxiety.Doc”, a publicat un videoclip ce a strâns peste 2.7 milioane de vizualizări, prin care împărtășește această metodă de combatere a atacurilor de panică.
Ea le indică urmăritorilor să taie o lămâie în două data viitoare când simt că se apropie un atac de panică: „Modul în care funcționează trucul cu lămâia pentru atacurile de panică este că aduce sentimentul de conștientizare în corp, în momentul prezent, deci este un instrument de ancorare”.
Vezi această postare pe Instagram
În esență, lămâia funcționează ca un „conductor” care ne transferă de la atacul de panică la o conștientizare intensă a senzațiilor din corp. Este ca și cum am fi la teatru și am experimenta o trecere bruscă de la o scenă scufundată în întuneric la una luminoasă și plină de viață. Nu e așa că într-un asemenea moment toate gândurile dispar, și singurul punct pe care te poți concentra e prezentul? Acest transfer de atenție și senzație poate contribui la calmarea sistemului nervos și la „distanțarea” de anxietate.
Desigur, este important să înțelegem că lămâia nu este o soluție magică pentru toate cazurile de anxietate sau atacuri de panică. Însă prezintă atuul major că poate susține o intervenție proprie într-o situație dificilă și poate aduce o picătură de calm și un moment de claritate în căutarea echilibrului interior. Nu e însă decât o soluție pe termen scurt și, dacă simptomele persistă, ai nevoie de ajutor specializat.
Cum să reduci atacurile de panică prin controlul respirației
Sfaturile specialiștilor nu se opresc aici. Când simți că se apropie atacul de panică, începe prin a acorda atenție respirației. Inspiră adânc pe nas timp de patru secunde, apoi expiră încet pe gură timp de șase secunde. Repetă acest proces timp de câteva minute. În acest răstimp, încearcă să îndepărtezi gândurile care te copleșesc și să te concentrezi doar pe respirația ta.
Știința ne explică de ce funcționează respirația atât de bine ca un instrument de calmare. Atunci când suntem în mijlocul unui atac de panică, respirația noastră devine adesea superficială și neregulată, ceea ce poate amplifica senzația de anxietate. Controlul deliberat al respirației ne ajută să reechilibrăm nivelul de dioxid de carbon din sânge, ceea ce, la rândul său, liniștește sistemul nervos. Este ca și cum ai avea un colac de salvare în mijlocul mării agitate a emoțiilor.
Aș vrea să îți amintesc că nu ești singur/ă în această experiență. Mulți oameni trec prin atacuri de panică și înțeleg perfect cât de stresante pot fi. Așa că, atunci când simți că anxietatea te cuprinde, adu-ți aminte de trucul simplu cu lămâia. Nu uita că ești puternic/ă și că ai resursele necesare să faci față.
CItește și Cum să faci față atacurilor de panică.
Urmareste-ne pe Google News
