Beauty Fridays

Dieta de 5 zile care previne diabetul

Marţi, 20.09.2016
de Alexa Galgau

Dietele nu trebuie privite doar ca modalități de a da jos kilogramele în plus, ci și ca metode de a ne prelungi viața cu câțiva ani buni. Există foarte multe diete de-a dreptul periculoase, însă sunt și câteva variante de regimuri alimentare care ajută organismul să funcționeze mai bine și previn instalarea unor boli precum diabetul. Una dintre aceste diete este FMD (fasting mimicking diet), care trebuie ținută doar cinci zile pe lună pentru ca efectele ei să se simtă puternic în organism.

Află mai multe despre dieta pentru diabet care demonstrează că prevenția este cel mai bun tratament!

Dietă pentru diabet de cinci zile

Dieta pentru diabet despre care vom vorbi astăzi se bazează pe o idee care circulă de mult timp în lumea nutriționiștilor, conform căreia postul intermitent este foarte sănătos pentru organism și previne instalarea celor mai grave boli. Dietele bazate pe postul intermitent urmează un model similar și presupun să mănânci în anumite perioade și să te abții de la hrană în altele (de exemplu, poți mânca cinci zile pe săptămână, două fiind dedicate postului, sau poți mânca doar într-un anumit interval orar). Însă o astfel de dietă poate fi foarte periculoasă pentru persoanele care suferă deja de boli precum diabet, cancer sau diverse probleme ale aparatului cardiovascular.

Dieta FMD este diferită de cele bazate pe post intermitent, însă are un efect similar asupra organismului. Postul intermitent este dificil de respectat, din cauză că suntem obișnuiți să consumăm mult mai multă mâncare decât ne este necesar. Dieta pentru diabet FMD pare destul de complexă la prima vedere, dar, din fericire, nu trebuie ținută decât cinci zile pe lună.

În prima zi de dietă, trebuie să consumi alimente astfel încât să ai un aport total de 10% proteine, 34% carbohidrați și 56% grăsimi, fără a depăși 1090 de calorii. În zilele 2-5, trebuie să consumi 44% grăsimi, 47% carbohidrați și 9% proteine, fără să depășești 725 de calorii pe parcursul zilei.

Așadar, această dietă pentru diabet și alte boli grave este una restrictivă, ceea ce înseamnă că nu este foarte ușor de urmat. În restul de 25-26 de zile poți să mănânci ce dorești, însă fără a face excese de dulciuri și fast-food. Dieta FMD reduce aportul caloric obișnuit cu 34-54%, însă îi asigură organismului toți nutrienții necesari, ceea ce înseamnă că, deși mănânci mult mai puțin, nu simți acest lucru. Efectul este același cu cel al postului intermitent, însă aceasta este o variantă mult mai plăcută de a obține aceleași rezultate.

Iată și un model de dietă pentru diabet FMD pe care îl poți urma:

Ziua 1

  • 90 g fulgi de ovăz cu apă, puțină sare și 2 lingurițe de unt (10 g proteine, 12 g grăsimi, 54 g carbohidrați);
  • 100 g morcovi - 9 morcovi baby) (1 g proteine, 8 g carbohidrați);
  • 250 ml supă de legume (2 g proteine, 10 g carbohidrați);
  • 60 g nuci macadamia - 24 de bucăți (4 g proteine, 42 g grăsimi, 8 g carbohidrați);
  • 30 g alune rumenite fără ulei (6.6 g proteine, 14 g grăsimi, 6 g carbohidrați);
  • 150 g broccoli tăiat (2.5 g proteine, 6 g carbohidrați).

Zilele 2-5 (varianta A):

  • 45 g fulgi de ovăz cu apă și puțină sare (5 g proteine, 2.5 g grăsimi, 28 g carbohidrați);
  • 250 ml supă de legume (2 g proteine, 10 g carbohidrați);
  • 30 g migdale rumenite fără ulei (6 g proteine, 15 g grăsimi, 5 g carbohidrați);
  • o banană mare de aproximativ 118 g (1.2 g proteine, 0.6 g grăsimi, 27 g carbohidrați);
  • 10 nuci macadamia, rumenite fără ulei (2 g proteine, 17.5 g grăsimi, 4 g carbohidrați);
  • 100 g afine, proaspete sau congelate (11 g carbohidrați).

Zilele 2-5 (varianta B):

  • o jumătate de conservă de fasole albă (9 g proteine, 27 g carbohidrați);
  • o felie de pâine albă prăjită, o lingură de unt (4 g proteine, 13 g grăsimi, 24 g carbohidrați);
  • un avocado mediu de aproximativ 150 g (23 g grăsimi, 15 g carbohidrați);
  • 250 ml supă de legume (2 g proteine, 10 g carbohidrați);
  • 100 g morcovi (1 g proteine, 8 g carbohidrați).

Dieta pentru diabet FMD este tot mai lăudată în lumea medicală, datorită efectelor aproape miraculoase pe care le are asupra organismului. În plus, ea te va ajuta să îți menții o greutate constantă și chiar să slăbești, deoarece stimulează metabolismul, întocmai ca dietele care se bazează pe post intermitent.

Descoperă și șapte idei de mic dejun pentru diabetici și cum poți preveni retinopatia diabetică prin consumul de pește!

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

0 (0)

Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

Cauta un furnizor in zona ta

Ai nevoide de un SFAT?

Adauga o intrebare la care vrei sa primesti raspuns. Comunitatea DivaHair te ajuta.

întreabă

LIKE si intra in universul divelor!

Ghidul de frumusete DIVA2016