8 rețete ketogenice care te ajută să slăbești
- Timp de gătire:
- 15-30 minute
- Porții:
- 1-2 porții
- Dificultate:
- Rețete ușoare
- Modalitate de preparare:
- Retețe la cuptor
- Gratar
Cuprins
Caracteristici
- Rețete rapide
- Rețete de slăbit
- Mic-dejun
- Prânz
- Cină
Testarea permanentă de noi diete poate fi dificilă și obositoare: fiecare dietă presupune noi reguli, corpul este supus la numeroase schimbări, iar timpul de adaptare al organismului la acestea nu este întotdeauna suficient, pentru că apare o nouă dietă pe care ești tentată să o testezi.
O soluție salvatoare poate fi dieta ketogenică. O astfel de dietă presupune un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați și conținut crescut de grăsimi cât mai sănătoase. În mod neașteptat, te vei bucura de paste, pizza, pâine, lactate și carne.
Vezi câteva rețete delicioase de deserturi ketogenice!
Ceea ce face ca dieta ketogenică să funcționeze și să aibă rezultate extraordinare este că, având un aport redus de carbohidrați, organismul trebuie să ardă grăsime. În felul acesta, te hrănești corect, te saturi și îți menții greutatea ideală.
Dieta ketogenică, bogată în alimente precum uleiul de măsline, peștele, nucile și mixurile de semințe, este indicată și pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare și diabet de tip 2.
Iată câteva idei de rețete ketogenice care te ajută să slăbești!
Ouă fierte și avocado. Aducând în aceeași farfurie ouăle fierte și avocado poți obține un meniu delicios, foarte sățios, hrănitor și perfect încadrat în dieta ketogenică. Pentru puțină diversitate,poți încerca să faci ouă umplute cu avocado amestecat cu maioneză. Nu te teme, mănânci exact ceea ce trebuie și îți obișnuiești corpul să ardă grăsimile, fără a te înfometa!
Pâine ketogenică. Probabi că atunci când te gândești la pâine îți spui că numai în dietă nu se încadrează. Bogată în carbohidrați, pâinea pare un dușman în alimentația ketogenică. Totuși, pentru o masă gustoasă, din care să te saturi și care să te ajute în dieta ketogenică, pâinea de casă este o idee excelentă. Poți obține o pâine ketogenică preparand-o acasă din ouă, făină de migdale, unt și oțet de mere.
Paste cu brânză și smântână. Alegând o alimentație ketogenică, te poți bucura de o porție sănătoasă de paste cu smântână cu conținut crescut de grăsimi și brânză, neapărat de oaie sau de capră. Dacă brânza de vaci e singura pe care o tolerezi, atunci alege una cât mai naturală și mai grasă!
Conopidă la cuptor. Cumpără o conopidă mai mare, spal-o bine și introdu-o la cuptor, într-un vas care să se încălzească bine. Adaugă multă brânză grasă, lapte și smântână și las-o aproximativ 20 de minute la copt. Te vei bucura de o masă delicioasă, ușor de preparat!
Pizza cu spanac și pui grill. Da, în dieta ta trebuie să incluzi și pizza. Pizza cu mult spanac, brânză grasă și pui este ideală și foarte hrănitoare! Dacă poți face aluatul acasă, asemeni celui pentru pâinea ketogenică, cu atât mai bine!
Carne de vită grill sau la cuptor. Te poți bucura de o masă excelentă, bogată în grăsimi sănătoase, consumând carne de vită. Pentru mai mult gust și diversitate, o poți asezona cu conopidă, broccoli și sos alb, pe care îl poți prepara din smântână cu conținut bogat în grăsimi, condimente și parmezan. Poftă bună!
Somon la cuptor cu sos de smântână și avocado. O masă mai delicioasă decât un somon cu avocado în sos alb cu greu poți introduce în meniu atunci când vine vorba de dietă! Totuși dieta ketogenică îți oferă libertatea de a te bucura de mâncare sănătoasă și hrănitoare și, în același timp, să slăbești!
Smoothie. Prepară-ți un smoothie excelent amestecând lapte de cocos cu avocado, unt de migdale, semințe de chia și ulei de nucă de cocos. Poți introduce, pentru gust, și câteva nuci prăjite sau migdale!
Evită carnea prea prăjită și echilibrează dieta cu mixuri de fructe și semințe. Bineînțeles, apa nu trebuie să lipsească din dietă. Cel puțin un litru de apă pe zi e obligatoriu!
Urmareste-ne pe Google News
