Cât zahăr conțin fructele pe care le consumi zilnic

Dacă urmezi o dietă săracă în calorii sau ai diabet, cu siguranță relația ta cu fructele este complicată. Deși ai auzit probabil că nu trebuie să îți faci griji în privința fructelor, deoarece acestea conțin zahăr natural, adevărul este că, dacă sunt consumate în exces, sunt foarte periculoase pentru sănătate.

Așadar, este bine să știi cât zahăr conține fiecare fruct pe care îl mănânci și care sunt cele mai bune alegeri pe care le poți face. Specialiștii recomandă să consumăm zilnic cel puțin două fructe proaspete, un suc de fructe sau o mână de fructe uscate.

Cât zahăr conțin fructele

Fructe cu un conținut scăzut de zahăr

• lime: 1.1 grame de zahăr per fruct;
• lămâie: 1.5 grame de zahăr per fruct;
• rubarbă: 1.3 grame de zahăr pentru o mână;
• caise: 3.2 grame de zahăr per fruct de mărimi reduse;
• merișoare: 4 grame de zahăr per mână - cele uscate pot conține o cantitate mult mai mare, deoarece sunt îndulcite în procesul de deshidratare;
• guava: 4.9 grame de zahăr per fruct - este singurul fruct tropical sărac în zahăr;
• zmeură: 5 grame de zahăr per o mână;
• kiwi: 6 grame de zahăr per fruct.

Fructe care conțin cantități moderate de zahăr

• mure și căpșune: 7 grame de zahăr per o mână;
• smochine: 8 grame de zahăr/smochină medie proaspătă- în funcție de mărime, cantitatea de zahăr poate varia între 5 și 12 grame de zahăr;
• grepfrut: 8 grame de zahăr per o jumătate de fruct;
• pepene galben: 8 grame de zahăr/o felie mare - pepenele galben are mai puțin zahăr decât pepenele roșu sau cel verde;
• mandarine: 9 grame de zahăr per un fruct de mărime medie - mandarinele sunt mai sărace în zahăr decât portocalele;
• nectarine: 11.3 grame de zahăr are o nectarină mică;
• papaya: 12 grame de zahăr are un fruct de papaya mic;
• portocale: 12 grame de zahăr per o portocală medie;
• cireșe: 13 grame de zahăr are o mână de cireșe;
• piersici: 13 grame de zahăr are o piersică de mărime medie;
• afine: 15 grame de zahăr per o mână;
• struguri: 15 grame de zahăr per o mână.

Fructe cu un conținut mare de zahăr

• ananas: 16 grame de zahăr per felie;
• pere: 17 grame de zahăr are o pară medie;
• banane: 17 grame de zahăr are o banană mare;
• pepene roșu: 18 grame de zahăr per felie;
• mere: 19 grame de zahăr are un măr mic;
• rodie: 39 de grame per fruct;
• mango: 46 de grame per fruct;
• prune: 66 de grame are o mână de prune.

Acum, că știi cât zahăr conțin fructele, vei ști cum să le alegi pe cele care nu îți afectează dieta. În cazul în care ai diabet, este mai bine că discuți cu un nutriționist înainte. Fructele sunt cea mai bună alegere atunci când simți nevoia de ceva dulce, însă ai grijă la cantități!