Adevarata Stare de Bine
Eat Positive
Nu Skin

Cum slăbeşti cu dieta rusească

Duminică, 11.03.2018
de Sorina Corneanu

Pentru cele care vor să scape de kilogramele nedorite într-un timp foarte scurt, dieta rusească este cel mai potrivit plan alimentar. Aceasta constă în mese regulate, cu alimente clar definite, şi trebuie urmată cu stricteţe, mai ales dacă îţi doreşti schimbări rapide.

În plus, dieta vine la pachet cu o listă de alimente care sunt complet interzise odată ce ai început programul, iar cele care se decid sa urmeze acest regim trebuie să îşi ia angajamentul că vor respecta această regulă de bază.

Iată în ce constă dieta rusească!

Etapa 1 - de duminică dimineţă până miercuri la prânz

Mic dejun

- 2 felii de pâine uscată;

- 1 ou fiert sau prăjit;

Poţi să adaugi fie tofu, fie dovlecei prăjiţi sau banană prăjită.

- 6-8 prune deshidratate;

- cafea sau ceai;

- lapte cu 2% grăsime, lapte de soia sau fresh de portocale/grepfrut.

Prânz – un castron mediu de supă

Cină

- o salată medie asezonată cu ulei de măsline şi cu o lingură de oţet balsamic, în care se poate adăuga şi tofu;

- un castron mare de supă;

- ceai.

salata tofu

Gustare  - sunt admise doar fructele!

Etapa 2 - de miercuri, de la cină, până sâmbătă, la prânz

Deşi probabil pare greu până aici, nu abandona! Rezultatele vor apărea, dar perseverenţa este parte importantă din plan!

Mic dejun - la fel ca în prima etapă

Prânz - la fel ca în prima etapă

Cină - fierbe un piept de pui dezosat. Când e gata, porţionează-l în bucăţi mici şi adaugă-l în supă. Aceasta este singura schimbare admisă în această etapă.

Cina de sâmbătă seară poate conţine o bucată de carne (fiartă ori la grătar), alături de legume.

Acest regim trebuie ţinut 6 săptămâni, timp în care poţi slăbi până la 15% din masa corporală, kilograme care nu se vor mai depune. Totuși, orice abatere de la reguli, chiar dacă pare nesemnificativă, va diminua eficacitatea regimului, iar rezultatele vor întârzia să apară. 

Iată care sunt ingredientele pentru supa pe care trebuie să o consumi în dieta rusească:

- o varză de mărime medie;

- o ţelină;

- un ardei verde mare;

- două cepe mici;

- roşii proaspete;

- orice condiment (busuioc, oregano, piper etc.).

Iată care sunt alimentele total interzise în dieta rusească:

  • Îngheţata
  • Gustările (aici sunt admise doar fructele)
  • Cartoful
  • Fără carbohidraţi
  • Fără suplimente alimentare pentru slăbit
  • Fără brânzeturi precum brie, cheddar, emmentaler - este recomandat să foloseşti doar tofu

„Înainte de a bea cafea sau ceai, bea un pahar de apă cu lămâie. Deoarece multe vitamine sunt solubile în apă, bând un pahar de apă înainte de a mânca, vei ajuta organismul să absoarbă mai bine substanțele nutritive din alimente”, spune Ashley Koff, nutriționist. Aciditatea lămâii te ajută să reechilibrezi tractul digestiv, făcându-l alcalin, permițând bacteriilor „bune” din intestine să prospere și facilitând absorbția optimă a substanțelor nutritive. 

exercitii fizice

În orice plan alimentar pentru slăbit, cea mai importantă parte este însă mişcarea. Pe lângă mese echilibrate, trebuie să ai întotdeauna grijă să asociezi regimul cu mişcarea, pentru a accelera arderile şi a-ți modela armonios corpul! 

Surse foto: iStock

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

4 (1)
Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    Cauta un furnizor in zona ta

    Ai nevoide de un SFAT?

    Adauga o intrebare la care vrei sa primesti raspuns. Comunitatea DivaHair te ajuta.

    întreabă

    LIKE si intra in universul divelor!