Suntem adesea prizoniere în diete complicate, numărând caloriile ca să ne asigurăm că vom arăta perfect în costum de baie. Cu toate acestea, descoperim în jurul nostru tot mai multe femei care au slăbit cu puține complicații, renunțând doar la băuturile carbogazoase, de exemplu!
Azi îți vom vorbi tot despre o măsură simplă: postul intermitent! Află despre ce este vorba și care sunt super beneficiile de care vei avea parte, în rândurile de mai jos!
Postul intermitent, o zi pe săptămână: secretul siluetei perfecte!
Vara e în toi, iar dorința de a avea silueta perfectă nu ne dă pace! Deși înțelegem presiunea de a arăta perfect în costumul de baie, noi te sfătuim să slăbești nu pentru aspectul, ci pentru sănătatea ta. Postul intermitent este o soluție fabuloasă din acest punct de vedere, deoarece presupune, pe lângă kilogramele în minus, multe alte beneficii pentru sănătate.
Ce trebuie să faci? În primul rând, discută cu doctorul tău, ca să te asiguri că nu ai vreo problemă de sănătate care să te facă inaptă pentru postul de o zi pe săptămână. În momentul în care el ți-a dat undă verde, adoptă planul de mai jos!
Începe prin a alege o zi pe săptămână, în care să efectuezi postul intermitent. Sfatul nutriționiștilor este să optezi pentru una în care ești mai puțin activă din punct de vedere fizic, dar poți la fel de bine să asculți și de principiile creștine și să ții post miercurea sau vinerea.
Postul intermitent se desfășoară pe durata a 24 de ore, dar, pentru ca ție să îți fie mai ușor, include și somnul nopții în această perioadă. Dacă ai ales drept zi de post miercurea, va trebui să începi numărătoarea de marți, după cina de la ora 20.00. Bea două pahare de apă și pregătește-te pentru una dintre cele mai bune zile din viața ta!
Încearcă să dormi mai mult, bifând neapărat cele 8 ore de somn, pentru a acumula putere. Micul dejun va urma a doua zi dimineața, la ora 8.00, dar va fi compus doar din 2-3 căni de apă sau 1-2 căni de ceai verde. Prânzul de la ora 12.00 va avea aceeași compoziție, iar la 15.00 va urma o „gustare” alcătuită tot din apă sau ceai verde.
Încheie postul tot la ora 20.00, apelând la cină ușoară, care să includă carbohidrați de calitate, proteine slabe (fasole, mazăre, legume sau carne slabă) și apoi hidratează-te din nou.
Care sunt atuurile extraordinare ale postului intermitent? În primul rând, vei pierde în greutate, dar vei îmbunătăți și sensibilitatea la insulină, vei susține sănătatea sistemului cardiovascular și vei scădea riscul de cancer.
Dar vor exista și beneficii psihologice și spirituale ale postului intermitent! Vei experimenta pe parcursul zilei adevărata senzație de foame, ceea ce te va ajuta, de-a lungul timpului, să faci diferența dintre ea și foamea emoțională (mănânci pentru că ai o problemă sentimentală) sau cea psihologică (mănânci pentru că ești obosită).
Este postul intermitent pentru oricine?
Așa cum am mai spus, este vital să discuți cu doctorul tău înainte de a începe postul intermitent, deoarece nu toți beneficiem de starea de sănătate potrivită. Renunță la idee dacă ai diabet, dacă ești predispusă la probleme de hipoglicemie, dacă îți este greu să te concentrezi atunci când îți e foame, ai un stil de viață foarte activ sau ești extrem de iritabilă când postești.
Ceea ce nu înseamnă că trebuie să renunți la postul intermitent, doar să îl „îmblânzești”. În loc să îți compui mesele doar din apă sau ceai, restrânge numărul de calorii și optează pentru mese de 100-200 de calorii. Iată câteva exemple: un pahar de suc de legume (alege între roșii, ridichii, țelină, morcovi, castraveți, pătrunjel, kale), 1-2 bucăți din fructul tău preferat (recomandăm banane, mere, pere, portocale sau fructe de pădure), 1-2 porți de legume proaspete (roșii, conopidă, broccoli, morcovi, varză de Bruxelles), 8-10 nuci (migdale, nuci pecan, nuci braziliene, nuci) sau un bol mic de salată. Respectă orarul pe care ți l-am recomandat mai sus și crede-ne, beneficiile pentru sănătate vor fi la fel de pronunțate!
Dacă nu ne crezi pe noi, poate că cea mai mare dintre surorile Kardashian, Kourtney, va fi exemplul de care ai nevoie. Vedeta este renumită pentru stilul de viață sănătos și mulți fani o consideră cel mai bine proporționată dintre celebrele frumuseți al căror nume începe cu litera „K”. La îndemnul doctorului ei, vedeta ține post intermitent o dată pe săptămână, consumând doar apă și supă de oase. Kourtney are grijă să își aleagă o zi ocupată pentru acest regim, pentru a fi ținută în priză de desfășurarea evenimentelor și descurajată să se gândească la mâncare.
Tu ce părere ai despre măsura recomandată de noi azi, postul intermitent? Crezi că ar trebui să apelezi la el?
Urmareste-ne pe Google News
