Vrei să slăbești rapid, dar sănătos? Te-ai săturat de curele de slăbire care promit marea cu sarea, dar care te fac să te simți amețită și îți provoacă dureri de cap? Răspunsul la aceste dileme poate fi dieta cu mere verzi!
Vezi în ce anume constă ea, care sunt beneficiile inestimabile pentru sănătate și stare de bine, dar și cum să o ții în cele mai bune condiții! Află de asemenea care sunt și alimentele cu care poți să combini dieta cu mere verzi!
Cum funcționează dieta cu mere verzi?
OK, știm că merele sunt bune pentru sănătate și ne amintim zicala conform căreia „un măr pe zi ține doctorul departe”, dar ce beneficii pot avea dietele cu mere verzi? Nenumărate și extrem de importante, după cum nuanțează specialiștii.
În primul rând, merele sunt pline de vitamine, minerale și nutrienți care susțin sănătatea, cu precădere pe cea a sistemului digestiv și nervos. Dar ingredientul-vedetă al mărului sunt fibrele, care dau senzația de sațietate, împiedică absorbția grăsimilor și instalarea foamei.
Dar dieta cu mere verzi funcționează și datorită numărului redus de calorii al acestui fruct. Conținând în medie 80-100 de calorii, în funcție de mărimea fructului, dieta cu mere verzi e o alegere minunată.
Prin ce se mai remarcă? Dieta cu mere verzi conține mangan, zinc, cupru și potasiu, renumite pentru faptul că scad glicemia, reduc colesterolul și accelerează arderea grăsimilor. De asemenea, aceste fructe previn instalarea diabetului și susțin desfășurarea proceselor metabolice.
Alte atuuri ale dietei cu mere verzi sunt următoare:
- reduce riscul de infarct și de afecțiuni ale inimii;
- protejează de radicalii liberi;
- e ieftină și accesibilă pentru orice buzunar;
- e extrem de echilibrată.
Dieta cu mere verzi: cum arată planul pe cinci zile
Iată o recomandare de meniu pentru dieta cu mere verzi, pe cinci zile!
Ziua 1
Mic dejun: 2 mere;
Prânz: 1 măr;
Cină: 3 mere.
Ziua 2
Mic dejun: 1 măr și un pahar de lapte sau de lapte de soia;
Prânz: salată cu măr, salată verde, 2 morcovi și jumătate de sfeclă.
Cină: 2 mere.
Ziua 3
Mic dejun: 1 măr, 1 felie de pâine multi-cereale și omletă;
Prânz: 1 măr + salată cu castravete, roșii, ceapă, frunze de mentă, sare și piper
Cină: 1 măr și supă de linte.
Ziua 4
Mic dejun: 1 măr și smoothie cu kale
Prânz: 1 măr + supă de legume
Gustare: 1 portocală
Cină: 1 măr + 1 smoothie de țelină și sfeclă.
Ziua 5
Mic dejun: 1 măr + un ou fiert
Prânz: 1 măr + legume pe grătar;
Gustare: 1 piersică
Cină: 1 măr + pește la aburi cu sparanghel.
Contraindicații pentru dieta cu mere verzi
În general, dieta cu mere verzi nu presupune niciun efect advers. Pot exista însă și câteva motive pentru care nu te vei înțelege atât de bine cu ea.
Iată-le în rândurile de mai jos:
- poate deveni plictisitor să consumi numai mere;
- dacă ești obișnuită cu o dietă cu multe calorii, poți să te confrunți cu tulburări de dispoziție sau cu stare de iritabilitate;
- te poți simți obosită sau lipsită de energie.
Nu uita să te hidratezi din plin, mai ales în primele zile ale dietei, când coeficientul nutrițional este extrem de scăzut. Dacă te simți extrem de slăbită, incapabilă să mai desfășori și cele mai simple sarcini, te dor mușchii sau articulațiile, încetează imediat dieta cu mere verzi.
Dieta cu mere verzi și salată verde
Dieta cu mere verzi este o sursă excelentă de detoxifiere, dar atunci când adaugi și salată verde, beneficiile pentru sănătate sunt cu mult mai mari.
Iată mai jos o variantă de dietă inspirată de cea propusă de nutriționistul Monica Grenfell! Dieta se întinde pe parcursul unei săptămâni, dar o poți prelungi, dacă simți nevoia.
Ziua 1:
Consumă 5 mere pe tot parcursul zilei, la intervale regulate. Cu fiecare măr e recomandat să bei un pahar de lapte degresat sau de lapte de soia, pentru a stimula absorbția nutrienților. Între mese poți consuma și iaurt. De asemenea, poți bea apă, cafea sau ceai, dar neîndulcit.
Zilele 2-3
Mănâncă tot 5 mere, dar adaugă o salată cu salată verde cu ulei de măsline și oțet, alături de câteva legume la alegere. Salata va fi consumată la prânz și la cină.
Zilele 4-7
De data aceasta, poți consuma 3 mere, alegând în rest din variantele de mai jos:
Mic-dejun:
- omletă cu brânză sau ovăz cu lapte;
Prânz:
- salată verde cu dressing;
Cină:
- piept de pui la grătar cu broccoli și salată verde.
Dieta cu mere verzi și lămâie: regal al sănătății
Dieta cu mere si lămâie este o modalitate excelentă de a scăpa de kilogramele în plus, de a obține un ten curat și de a îți detoxifica organismul. Cu toate acestea, este restrictivă din punct de vedere nutrițional, așa că evită să apelezi la ea dacă nu ai o stare de sănătate bună.
Dieta se va desfășura pe parcursul a trei zile. În această perioadă, nu ai voie să consumi decât mere, dar nu mai mult de 5 pe zi. Poți să diversifici dieta și cu compot, dar cu foarte puțin zahăr.
În paralel, vei bea apă cu lămâie. În prima zi, stoarce o lămâie într-un pahar cu apă și adaugă și miere, dacă resimți nevoia. Crește numărul la 2 pahare cu apă cu lămâie pentru a doua zi și la 3 pentru ultima zi de dietă.
Ce este monodieta cu mere?
Monodieta cu mere este un adevărat test al rezistenței și al voinței tale, deoarece presupune ca, pentru un anumit interval, să consumi numai mere. O poți încerca timp de o zi, de 3 sau de 5 zile, iar în cazurile extreme o poți ține timp de o săptămână. O variantă de compromis ar putea-o reprezenta adoptarea dietei timp de 2 zile consecutive în fiecare săptămână pentru 4 luni.
Ce trebuie să faci? Simplu, mănâncă numai mere, indiferent dacă sunt verzi sau nu, și bea apă plată sau ceaiuri. În mod ideal, ar trebui să consumi circa 2 kg de mere pe zi.
Dacă suferi însă de boli digestive, ești slăbită sau stresată sau ești predispusă la gastrită sau ulcer (ori ai aceste afecțiuni), mai bine uită de monodieta cu mere. E mai periculoasă decât ai putea crede.
Dieta cu mere verzi și ouă: scapă de 4 kilograme într-o săptămână
Nu îți place dieta cu mere verzi? Ți se pare prea greu de ținut? Aici intervine dieta cu mere și ouă, care îți poate schimba perspectiva.
Iată cum arată planul de dietă!
Luni, marți și miercuri:
Mic-dejun: 3 ouă fierte și 2 mere;
Prânz: 2 ouă omletă cu un măr sau cu un grapefruit;
Cină: 2 ouă cu spanac și roșii, un măr ca gustare.
Joi, vineri, sâmbătă și duminică:
Mic-dejun: 2 ouă fierte și 2 mere;
Prânz: la fel ca micul dejun, mai poți consuma și câteva migdale;
Cină: 3 ouă fierte cu mere coapte.
Dieta cu mere verzi și morcovi: bună și sănătoasă
Dacă nici ouăle nu îți fac cu ochiul, te poți simți tentată să încerci dieta cu mere și morcovi. Cu conținut caloric scăzut și un coeficient ridicat de fibre, morcovii și merele pot deveni ușor alegerea ideală de dietă.
Partea și mai bună? E la libera ta alegere câți morcovi și mere vei consuma. Ca indice de referință, 5 morcovi și 5 mere mari îți asigură 100% din necesarul de fibre, vitamina C și vitamina K, iar 10 mere și 10 morcovi 100% din necesarul de carbohidrați, potasiu și vitamina B6.
Cu toate acestea, dieta cu mere și morcovi nu oferă suficiente rezerve de vitamina D, proteine, grăsimi și vitamina B-12. Tocmai de aceea, e recomandat să incluzi în alimentația zilnică migdale, salată verde, lămâie și ulei de măsline, dar și quinoa, alături de eventualele suplimente. Nu ține dieta mai mult de o săptămână.
Dieta cu mere verzi reprezintă o modalitate excelentă de a slăbi repede și sănătos. Consultă-ți însă întotdeauna medicul de familie, înainte de a o ține, și renunță la ea dacă nu te simți bine.
Vezi aici și dieta rusoaicelor, cu care poți slăbi 30 de kilograme în 2 luni, dar și dieta „fără înfometare”. Află și cum a slăbit Oana Radu!
Urmareste-ne pe Google News
