Adevarata Stare de Bine
Nu Skin

De partea cealalta a baricadei: Dieta de ingrasare

Miercuri, 24.03.2010
de Andreea Catrina

In conditiile in care din ce in ce mai multi oameni se lupta cu kilogramele in plus, poate parea usor ciudat sa vorbim despre o dieta de ingrasare. Cu toate acestea, am tot primit cereri in ultima vreme legate de acest subiect, asa ca astazi vom vorbi despre cum e sa fii de partea cealalta a baricadei.

In primul rand este important de stiut ca o dieta de ingrasare necesita la fel de multa rabdare si la fel de mult timp ca si una pentru slabire. Nu exista retete magice pe care sa le urmezi si a doua zi sa te trezesti cu cinci kilograme in plus... va trebui sa fii perseverenta si rezultatele vor aparea la un moment dat.

Iti voi spune de la inceput ca solutia ideala la aceasta problema ar fi un medic nutritionist. Numai el iti poate oferi o dieta personalizata si, in urma unor analize, iti poate stabili greutatea normala ori ce procent de grasime sau masa musculara ar trebui sa aiba corpul tau pentru a se incadra in acesti parametri.

Tehnica

Daca in cazul regimurilor de slabire este bine sa mancam sanatos, putin si des, asta nu inseamna ca o dieta de ingrasare presupune mult junk food, de cateva ori pe zi. Probabil stii acest lucru, dar ma simt nevoita sa o repet pentru ca am tot citit o serie de povesti pe diverse forumuri, iar unele dintre ele m-au speriat de-a dreptul.

Dieta de ingrasare trebuie sa se bazeze pe alimente sanatoase!

Pentru a te ingrasa, organismul tau are nevoie sa scada putin metabolismul bazal, iar aportul de calorii sa creasca treptat. Asadar, cea mai buna solutie este sa te rezumi la 3 mese pe zi, preferabil la aceleasi ore. Calculeaza-ti aportul de calorii si incearca, pe cat posibil, sa-l cresti treptat cu 100, 200, 300 ... pana la 500 de calorii.

Ce mananci pentru a te ingrasa

Am spus si mai devreme ca dieta de ingrasare trebuie sa se bazeze pe alimente sanatoase. In cazul in care cazi in vraja miturilor - cu mancatul nesanatos, la ore tarzii - este posibil sa te ingrasi cateva kilograme, dar sa te si imbolnavesti.

Tocmai de aceea este bine sa tii un regim echilibrat, in cadrul caruia sa mananci orice, cu moderatie.



Alimente recomandate - carnea alba si rosie, ouale, pestele (mai ales somonul), branza, legumele ca fasolea, cartofii, mazarea, dar si cerealele integrale, painea integrala , nuci, seminte. Poti combina carnea facuta pe gratar cu cartofi ori orez, poti manca paste atunci cand ai pofta, poti merge la o pizza fara sa te gandesti cu teama ca te poti ingrasa ... din contra! Poti manca ciocolata si inghetata fara sa-ti faci griji, dar si prajituri. Alege fructele confiate care au multe calorii dar si bananele si strugurii. Evita in schimb fructele si legumele cu calorii negative precum pepenele sau castravetii.

Toate acestea sunt lucruri pe care tu le poti face si care unei persoane cu kilograme in plus ii sunt interzise. Si totusi ... si tu va trebui sa mananci multe fructe si legume, pentru a avea o stare de sanatate buna, sa bei 2 litri de apa si sa faci sport pentru ca iti poate face pofta de mancare.

In plus nu uita ca odihna este esentiala pentru o stare de sanatate buna, asa ca 8 ore de somn sunt obligatorii!


Alte subiecte care te-ar putea interesa:

Kelly Osbourne: Afla cum a slabit 20 de kiligrame!
Dieta DayLight sau cum sa slabesti sigur si sanatos
Dieta pentru o piele frumoasa

Subiecte de pe forum

Intretinerea prin relaxare
De azi fac Pilates!


Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

2.5 (88)
Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    diana (anonim)
    9 septembrie 2013 01:01

    buna am 22 si 8 luni, 1.70 inaltime si 53kg. eu asi vrea sa mai pun vreo 5/6kg implus dar nu pot.spuneti-mi un regim care tr sal tin zilnic.va rog ast

    deeautzaa (anonim)
    27 ianuarie 2013 19:07

    Am 24 de ani si sunt ff slaba.....am 1.60 si 40 de kg deci va dati seama .....sunt ff slaba la picioare ... am nevoie urgent de sfaturi !!ajutati-ma..:X

    dona (anonim)
    19 ianuarie 2013 11:11

    ajutatima

    Gabriela (anonim)
    11 ianuarie 2013 15:03

    Salut am 13 ani si cintaresc 35kg si inaltimea de 1,60 m ajutatima va rog puteti sami scrieti recomandari pe gabriela.babara@gmail.com va rog ajutatima:(

    biancaaa (anonim)
    9 ianuarie 2013 18:06

    buna eu sincer vreau sa ma ingras pentru ca sunt foarte slaba am 1 metru 60 si am 45 de kilogramee

    Andreea Sarandan
    1 decembrie 2012 15:03

    As vrea sa ma ingras in 3 saptamani,si am incercat mai multe optiuni dar nu au dat roade

    dana (anonim)
    2 noiembrie 2012 21:09

    eu an 21 de ani 1.69 si am 41 de kg si asa slaba sunt de cand ma stiu toata lumea lasa comentarii dar nu le raspunde nimeni eu voi urma alimentele de mai sus voi reveni dupa o luna cu rezultate

    nyko (anonim)
    14 august 2012 14:02

    am vazut cateva comm-uri mai inainte(ca avem 14-15 ani si vrem sa aratam de 18-19 )asta e total gresit unii dintre noi am vrea sa punem cateva kg in plus pt ca suntem prea slabi pt inaltimile si varsta noastra.`Dupa parerea mea cel mai bine ar fi sa va duceti toti la un nutritionist(cei ce se comfrunta cu aceasta problema)de acolo o sa va indrume el.Sper ca am fost de ajutor:)

    Denii (anonim)
    3 iunie 2012 14:02

    Am 1,60m si 43 kg macar cu 5 kg in cat timp as putea sa ma ingras?

    Anonim (anonim)
    30 mai 2012 19:07

    ce sa va ingrasati ma ? aveti 14-15 ani si vreti sa aratati de 18-19 nu se poate toate la timpu lor . . nu bagati in voi ca sparti ca tot la kg necesare organismului ramaneti .

    Andra (anonim)
    13 noiembrie 2011 01:01

    Nu mai incercati sa va ingrasati, mai ales daca sunteti asa tinere.Veti vedea ca mai tarziu veti regreta, oricum o sa ingrasati usor de la 18 ani incolo, fiecare are propriul metabolism , nu mai faceti comparati cu cei din jur.

    georgiana (anonim)
    9 august 2011 18:06

    gabriela....nute impacienta ai 14 ani si 47 de kilograme...dupa parerea mea e cam mult...eu am 18 ani si 49 sivreau saincerc sa mai dau jos...deci calmeazate!:*

    angelanicol
    28 iulie 2011 17:05

    eu pot sa mananc orice ca nu pun un gram,dar chiar asa vrea am 1,65 inaltime si 43kg as vrea macar 50kg da nu reusesc nici cum. ce sa fac datimi soluti?

    madalina (anonim)
    23 iunie 2011 03:03

    eu ma ingras doar vara 4/5 kg exact cat mai am nevoie dar cum vine frigu cum parca sunt mai stresata si slabesc tot ce pun ...eu de mult timp incerc sa pastrez aceste kg dar nu pot....

    flory (anonim)
    2 mai 2011 11:11

    as dori o reteta de ingrasat detaliata,mai exact o dieta pe cae sa o urmez zilnic ,asa cum pt slabit am citit o multime de diete pt fiecare zi a saptamanii as fi interesata si pt ingrasat,va pup ms

    iubitzica_adutza
    9 august 2010 18:06

    eu am o fetita de 11 ani si 36 de kg arat de parca ar avea 20 de kg va rog sa ma ajutati nu as vrea sa ii dau alimenta nesanatoase care sa o ingrase dar sa nu fie sanatoasa nici mancatul la ore gresite nu ne va ajuta dar nici cam este ea nu cred ca ar fi sanatoasa.Vreau sfaturi in legatura cu fructele si legumele pe care ar trebui sa le manance.

    ratusca_crazy2009 (anonim)
    23 aprilie 2010 08:08

    buna...asi dori si un meniu de ingrasare pt fiecare zi a saptamanii..pup

    gabriela (anonim)
    11 aprilie 2010 11:11

    eu mananc o GRAMADA...si tot nu ma ingras:(...am 14 ani si 47 kg:((...dejeaba ati spus articolul ala dar tot ce a scris acolo asta faceam si pana acum si beau apa cate 4 l pe zi:D...help:(!!!

    mio din videle (anonim)
    30 martie 2010 20:08

    beti apa,fetelor.multa apa!!!mancati carne de porc de 2 ori pe saptamana,3 oua pe saptamana si paine multa cu cartofi prajiti.

    elle (anonim)
    29 martie 2010 22:10

    ms ms .....de mult asteptam un astfel de subiect.....toata lumea vrea sa slabeasca.....eu de exemplu as vrea sa ma ingras cateva kilograme ;)

    ada (anonim)
    27 martie 2010 23:11

    ms :)) ....

    Cauta un furnizor in zona ta

    top 5 divahair.ro

    • vizionate
    • votate
    • discutate
    1. Idei de mic dejun bogat în proteine (63 vizite)
    1. Idei de mic dejun bogat în proteine (0 comentarii)

    Ai nevoie de un SFAT?

    Adauga o intrebare la care vrei sa primesti raspuns. Comunitatea DivaHair te ajuta.

    întreabă

    LIKE si intra in universul divelor!