Pentru femeile moderne, dietele de slabire au devenit un stil de viata. Oricat am incerca sa inchidem ochii, stim sigur ca nu ne putem mentine silueta fara o atentie permanenta acordata alimentatiei dar si activitatii fizice. Si pentru ca dietele implica nu doar restrictii alimentare, ci si bani, timp si o continua documentare asupra noutatilor din acest domeniu, un top al celor mai eficiente si sanatoase cure de slabire este binevenit. DivaHair.ro iti prezinta, de la A la Z, dietele care nu iti vor insela asteptarile si nici nu iti vor pune in pericol sanatatea.
Dieta Atkins
Este una dintre cele mai cunoscute cure de slabire, adoptata in egala masura de figuri importante din lumea mondena si de femei din intreaga lume. Popularitatea acesteia se datoreaza faptului ca nu este restrictiva si kilogramele zboara de pe cantar inca din primele doua saptamani.
Principalele caracteristici ale dietei Atkins sunt reprezentate de eliminarea din alimentatie a glucidelor rafinate (toate tipurile de dulciuri) si de reducerea considerabila a aportului de carbohidrati. Regimul alimentar specific dietei Atkins permite consumul de branzeturi, oua, legume, peste (pastrav, somon, hering, ton), fructe de mare si carne de pasare, de vita sau de miel. In ceea ce priveste fructele, se recomanda consumul moderat al acestora, tocmai din cauza glucidelor pe care le contin, chiar daca sunt in stare naturala. Indicate sunt citricele, kiwi, pepenele rosu si ciresele. Pe tot parcursul regimului de slabire se beau zilnic minimum doi litri de apa, iar alcoolul si cafeaua sunt strict interzise. Pentru efecte de lunga durata, este recomandata monitorizarea aportului zilnic de carbohidrati si dupa incheierea programului de slabit Atkins.
Dieta Ornish
Regimul alimentar impus de dieta Ornish este 100% vegetarian si se bazeaza pe un consum minim de grasimi si pe o activitate fizica sustinuta, deoarece scopul initial al acestuia a fost de a-i ajuta pe pacientii cu probleme cardiace sa ajunga la un nivel normal al colesterolului. Astfel, principalele alimente permise in regimul alimentar Ornish sunt: fructele, legumele, cerealele integrale (grau, orez si derivate ale acestora) si in cantitati moderate, lactate degresate si albusuri de oua. Este indicat ca programul alimentar zilnic sa cuprinda mai multe mese mici, decat trei mese principale. Pe langa acestea, dieta Ornish interzice cofeina si permite consumul de alcool si sare, in cantitati mici. Datorita specificului alimentar caracterizat de complexitate nutritionala si un consum scazut de grasimi, dieta Ornish nu te va ajuta doar sa iti mentii greutatea ideala, ci si sa previi afectiunile cardiace.
 |
Dieta Step
De cate ori nu ai auzit ca mersul pe jos zilnic, timp de macar jumatate de ora iti va imbunatati starea fizica si te va ajuta sa iti mentii greutatea? Ei bine, nu este un mit, ci un adevar a carui filozofie sta si la baza dietei Step. Aceasta se bazeaza pe un raport invers proportional, care vizeaza reducerea cu 25% a aportului de calorii zilnic si, pe de alta parte, cresterea progresiva a numarului de pasi pe care ii faci intr-o zi, pana ajungi la 10.000. Astfel, dieta Step nu se bazeaza pe cat mananci, ci pe cate calorii reusesti sa arzi cu ajutorul miscarii. Desi in prima faza a programului de slabit autorii dietei nu recomanda neaparat reducerea sau eliminarea alimentelor bogate caloric precum dulciurile sau fainoasele, pentru rezultate imediate este indicat sa iti reevaluezi regimul alimentar si sa te axezi indeosebi pe consumul de fructe, legume, cereale integrale, carne alba, peste, lactate si branzeturi. Astfel, organismul tau va fi sanatos si va primi toti nutrientii de care are nevoie, iar tu vei deborda de energie.
Dieta Weight Watchers
Aceasta dieta se bazeaza pe un anumit numar de calorii, exprimat in puncte, pe care ai voie sa il consumi in decursul unei zile. Astfel, ai voie sa mananci cam orice aliment vrei, cu o singura conditie: daca acesta are un punctaj caloric mare, sa il consumi in cantitati reduse si sa aloci restul punctelor alimentelor cu un aport caloric mai mic. In medie, femeilor peste 18 ani le sunt permise 18 puncte zilnice, barbatilor 20, iar adolescentii au voie sa acumuleze 24 de puncte. Orientativ, este bine sa stii ca dieta Weight Watchers recomanda indeosebi consumul de fructe, legume, lactate si in cantitati moderate, branzeturi si carne. Chiar daca aceasta cura de slabire este destul de permisiva, ai grija la extreme, asa incat sa nu te bazezi doar pe consumul de alimente care au putine puncte, ci sa realizezi un echilibru optim intre acestea.
Dieta Zone
Este cura de slabire recomandata femeilor care isi doresc sa slabeasca repede, dar fara eforturi prea mari. Ideea centrala a dietei Zone este bazata pe reducerea consumului de carbohidrati si inlocuirea acestora cu vitamine si minerale preluate din fructe si legume, care, la randul lor, contin cantitati reduse din aceste glucide. Principalele aspecte pe care trebuie sa le ai in vedere atunci cand urmezi dieta Zone sunt:
- monitorizarea aportului zilnic de proteine pe care este bine sa le preiei din carne alba si peste
- reducerea consumului de alimente cu un indice glicemic ridicat: prajituri, fainoase, zaharuri
- eliminarea grasimilor animale. Este recomandat consumul de grasimi monosaturate, precum uleiul de masline
- stabilirea unui program alimentar zilnic, alcatuit din trei mese principale si doua gustari
- activitatea fizica sustinuta. Este absolut necesar ca regimul alimentar impus de dieta Zone sa fie completat de exercitiile fizice, pentru tonifierea muschilor si prevenirea aparitiei celulitei sau a vergeturilor.
Este mai simplu ca niciodata sa fii frumoasa si atragatoare. Alege dieta care ti se potriveste si fii consecventa, deoarece rezultatele vor fi pe masura eforturilor tale.
Urmareste-ne pe Google News
