10 Gustari care te ajuta sa slabesti
Cuprins
Gustarile sunt o parte impotanta in cadrul unei diete echilibrate si asta deoarece ele te ajuta sa-ti accelerezi metabolismul si iti potolesc senzatia de foame dintre mese. Avand aceste avantaje, gustarile te pot ajuta, asadar, foarte mult in procesul de slabire, atata timp cat indeplinesc doua conditii - sunt bogate din punct de vedere nutritional si nu depasesc limita de 200 de calorii.Totusi, multe femei ignora gustarile dintre mese, invocand lipsa timpului pentru preparare, programul incarcat sau stilul de viata dezorganizat. Tocmai de aceea astazi iti propun 10 variante de gustari sanatoase si foarte accesibile, pe care le poti lua cu usurinta la serviciu sau la scoala. Pregatirea acestor gustari iti va lua foarte putin timp, iar beneficiile le vei simti pe propria piele.
Gustari rapide si sanatoase
Batoanele de cereale - Cerealele integrale nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia nimanui. Bogate substante nutritive (vitamine din complexul B, fier, magneziu, zinc), ele sunt o sursa excelenta de fibre si contin cantitati mari de antioxidanti care lupta impotriva radicalilor liberi. Mai exact, cerealele integrale iti mentin corpul sanatos si au grija si de silueta ta, prin stimularea digestiei si accelerarea metabolismului.
Batoanele de cereale pot fi o alegere perfecta atunci cand vine vorba de gustari rapide, mai ales pentru ca sunt accesibile din punct de vedere al pretului, usor de transportat oriunde si se gasesc intr-o multime de variante - simple, cu fructe, cu miere, cu fulgi de ciocolata etc. Un astfel de baton de cereale nu depaseste 150 de calorii.
Legumele - Ca principale surse de minerale si vitamine, legumele sunt obligatorii intr-o dieta sanatoasa si echilibrata, si pot constitui niste gustari delicioase, indiferent de forma sub care preferi sa le consumi (salate, preparate la cuptor, etc).
Totusi, pentru a minimaliza timpul de preparare si pentru a eficientiza transportul gustarii, legumele sunt recomandate a fi consumate crude, in stare proaspata - rondelele de morcovi, ardei sau castraveti, de exemplu, pot fi foarte usor transportat oriunde, iar timpul de preparare al gustarii este de maximum 5 minute.
Iaurtul - Probabil cea mai consumata gustare din Europa, iaurtul este un aliment sanatos si foarte hranitor. Bogat in enzime sanatoase, el ajuta digestia si stimuleaza metabolismul prin continutul sau de minerale. Sursa importanta de calciu, iaurtul are foarte putine calorii (in jur de 50cal/100g) si o multime de beneficii legate de starea de sanatate.
Din pacate, dupa cum spuneam, iaurtul este o gustare foarte apreciata la nivel european, dar mai putin consumata la noi in tara. In timp ce francezii consuma anual aproximativ 30kg de iaurt, la noi in tara media pe cap de locuitor se ridica abia pe la 5kg.
Merele - O sa ma intrebi probabil de ce merele si nu fructele in general. Ei bine, am hotarat ca merele sa fie trecute separat pe aceasta lista a gustarilor-minune, deoarece ele sunt cu totul si cu totul speciale, atunci cand vine vorba de dieta. Toate stim ca merele ne pot ajuta sa slabim, insa pentru cine nu credea pana acum ca aceasta ipoteza este adevarata, un studiu realizat de niste cercetatori brazilieni a scos la iveala faptul ca trei mere consumate zilnic, tin la distanta kilogramele in plus. Mai exact, nu te mai ingrasi!
Merele au aceasta proprietate incredibila de a stopa acumularea kilogramelor in plus, atunci cand vorbim, desigur, de o dieta sanatoasa. Daca mai adaugi si putin sport si tai din aportul zilnic de calorii, atunci ai cura de slabire perfecta.
Fructele - Vorbind acum la modul general, fructele sunt bogate in vitamine si fibre si iti ajuta foarte mult digestia. In plus, ele pot fi ideale atunci cand simti nevoia unei gustari dulci. Pentru ca acum este destul de frig afara, este indicat sa le consumi in stare proaspata, pur si simplu. Pe timp de vara insa, fructele congelate pot fi potrivite pentru ca te racoresc instant. Imagineaza-ti doar o zi caniculara, in care ai alaturi un ice tea si un bol cu cirese ori zmeura congelata.
Pana atunci insa, fie la scoala, fie la serviciu, te poti delecta cu cate o portocala, o rodie, kiwi etc. Variantele sunt foarte multe, foarte colorate si delicios de aromate!
Orezul cu lapte - Unul dintre deserturile copilariei, orezul cu lapte poate fi o gustare delicioasa si mai hranitoare decat iti imaginai! Chiar daca acum poti cumpara acest preparat din comert, sub diferite forme, cu diferite arome, eu iti recomand totusi varianta facuta acasa. Este rapid de preparat si poti fi sigura ca nu contine aditivi sau coloranti chimici.
In plus, ii poti adauga tu singura bucati de fructe ori scortisoara si va fi poate chiar mai gustos decat cel din magazin. O portie de orez cu lapte nu depaseste 150 de calorii, si iti potoleste rapid si senzatia de foame. Ai grija la zahar!
Nucile si semintele - Bogate in uleiuri de cea mai buna calitate si antioxidanti, nucile si semintele sunt indicate ca si gustari in curele de slabire, tocmai pentru ca sunt satioase si au o multime de beneficii din punct de vedere nutritional.
Un pumn de alune, nuci, fistic etc. nu are mai mult de 100 de calorii, dar iti asigura o parte importanta din necesarul de minerale zilnic, plus ca tin oboseala la distanta si maresc imunitatea organismului datorita proprietatilor lor.
Fructele cu biscuiti - Un alt desert al copilariei era, daca iti mai aduci aminte, si cel compus din mere si biscuiti. Pentru ca acum am mai crescut si ne-am diversificat gusturile, poti alege si alte fructe in prepararea acestei gustari, atata timp cat nu exagerezi cu cantitatile.
O banana, un mar si cateva seminte de rodie de exemplu, amestecate cu biscuiti din cereale integrale vor constitui un desert delicios, usor de preparat si transportat. In plus, caloriile ajung la maximum 200, dar poti fi sigura ca acest desert iti va tine de foame pana la urmatoarea masa.
Mini sandwichurile - Facute din felii de paine integral, cu salata verde, felii de rosii ori castraveti, branza slaba si cate o felie de sunca proaspata de curcan sau pui, mini sandwichurile au avantajul ca pot fi usor transportate si consumate oriunde.
Cu un maximum de 150 de calorii pe sandwich, doua astfel de gustari te pot ajuta sa treci cu bine peste o zi ocupata la serviciu ori la scoala si iti vor mentine si nivelul energiei la cote maxime, datorita tuturor nutrientilor pe care il contin.
Guma de mestecat - Subiect destul de controversat atunci cand vine vorba despre dietele sanatoase, guma de mestecat poate fi o gustare eficienta atunci cand simti ca nu prea iti este foame, dar ai pofta totusi sa mesteci ceva.
Un studiu recent, realizat de cercetatorii americani a scos la iveala faptul ca o guma de mestecat arde in medie 11 calorii pe ora. Poate ca este total nesemnificativ acest calcul, insa gandeste-te ca o guma de mestecat nu are atat de multe calorii precum o gustare, iar atunci cand nu iti este foarte foame, poti depasi cu usurinta pofta de ceva aromat. Tine minte totusi sa alegi gumele de mestecat fara zahar, pentru ca in felul acesta aportul de calorii este minim si iti protejezi si dintii!
Gustarea ta preferata din ce este compusa?
| Alte subiecte care te-ar putea interesa: Tot ce trebuie sa stii despre dieta de dupa sarbatori Dieta potrivita in functie de zodie Foamea emotionala - Si tu ai o astfel de problema? Subiecte de pe forum: Cum scap de burtica? Cum am slabit eu! |
Urmareste-ne pe Google News
