10 Gustari care te ajuta sa slabesti

Andreea Catrina

Gustarile sunt o parte impotanta in cadrul unei diete echilibrate si asta deoarece ele te ajuta sa-ti accelerezi metabolismul si iti potolesc senzatia de foame dintre mese. Avand aceste avantaje, gustarile te pot ajuta, asadar, foarte mult in procesul de slabire, atata timp cat indeplinesc doua conditii - sunt bogate din punct de vedere nutritional si nu depasesc limita de 200 de calorii.

Totusi, multe femei ignora gustarile dintre mese, invocand lipsa timpului pentru preparare, programul incarcat sau stilul de viata dezorganizat. Tocmai de aceea astazi iti propun 10 variante de gustari sanatoase si foarte accesibile, pe care le poti lua cu usurinta la serviciu sau la scoala. Pregatirea acestor gustari iti va lua foarte putin timp, iar beneficiile le vei simti pe propria piele.

Gustari rapide si sanatoase


Batoanele de cereale - Cerealele integrale nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia nimanui. Bogate substante nutritive (vitamine din complexul B, fier, magneziu, zinc), ele sunt o sursa excelenta de fibre si contin cantitati mari de antioxidanti care lupta impotriva radicalilor liberi. Mai exact, cerealele integrale iti mentin corpul sanatos si au grija si de silueta ta, prin stimularea digestiei si accelerarea metabolismului.

poza baton de cereale

Batoanele de cereale pot fi o alegere perfecta atunci cand vine vorba de gustari rapide, mai ales pentru ca sunt accesibile din punct de vedere al pretului, usor de transportat oriunde si se gasesc intr-o multime de variante - simple, cu fructe, cu miere, cu fulgi de ciocolata etc. Un astfel de baton de cereale nu depaseste 150 de calorii.

Legumele - Ca principale surse de minerale si vitamine, legumele sunt obligatorii intr-o dieta sanatoasa si echilibrata, si pot constitui niste gustari delicioase, indiferent de forma sub care preferi sa le consumi (salate, preparate la cuptor, etc).

poza legume

Totusi, pentru a minimaliza timpul de preparare si pentru a eficientiza transportul gustarii, legumele sunt recomandate a fi consumate crude, in stare proaspata - rondelele de morcovi, ardei sau castraveti, de exemplu, pot fi foarte usor transportat oriunde, iar timpul de preparare al gustarii este de maximum 5 minute.

Iaurtul - Probabil cea mai consumata gustare din Europa, iaurtul este un aliment sanatos si foarte hranitor. Bogat in enzime sanatoase, el ajuta digestia si stimuleaza metabolismul prin continutul sau de minerale. Sursa importanta de calciu, iaurtul are foarte putine calorii (in jur de 50cal/100g) si o multime de beneficii legate de starea de sanatate.

poza iaurt

Din pacate, dupa cum spuneam, iaurtul este o gustare foarte apreciata la nivel european, dar mai putin consumata la noi in tara. In timp ce francezii consuma anual aproximativ 30kg de iaurt, la noi in tara media pe cap de locuitor se ridica abia pe la 5kg.

Merele - O sa ma intrebi probabil de ce merele  si nu fructele in general. Ei bine, am hotarat ca merele sa fie trecute separat pe aceasta lista a gustarilor-minune, deoarece ele sunt cu totul si cu totul speciale, atunci cand vine vorba de dieta. Toate stim ca merele ne pot ajuta sa slabim, insa pentru cine nu credea pana acum ca aceasta ipoteza este adevarata, un studiu realizat de niste cercetatori brazilieni a scos la iveala faptul ca trei mere consumate zilnic, tin la distanta kilogramele in plus. Mai exact, nu te mai ingrasi!

poza mar

Merele au aceasta proprietate incredibila de a stopa acumularea kilogramelor in plus, atunci cand vorbim, desigur, de o dieta sanatoasa. Daca mai adaugi si putin sport si tai din aportul zilnic de calorii, atunci ai cura de slabire perfecta.

Fructele
- Vorbind acum la modul general, fructele sunt bogate in vitamine si fibre si iti ajuta foarte mult digestia. In plus, ele pot fi ideale atunci cand simti nevoia unei gustari dulci. Pentru ca acum este destul de frig afara, este indicat sa le consumi in stare proaspata, pur si simplu. Pe timp de vara insa, fructele congelate pot fi potrivite pentru ca te racoresc instant. Imagineaza-ti doar o zi caniculara, in care ai alaturi un ice tea si un bol cu cirese ori zmeura congelata.

poza fructe

Pana atunci insa, fie la scoala, fie la serviciu, te poti delecta cu cate o portocala, o rodie, kiwi etc. Variantele sunt foarte multe, foarte colorate si delicios de aromate!

Orezul cu lapte
- Unul dintre deserturile copilariei, orezul cu lapte poate fi o gustare delicioasa si mai hranitoare decat iti imaginai! Chiar daca acum poti cumpara acest preparat din comert, sub diferite forme, cu diferite arome, eu iti recomand totusi varianta facuta acasa. Este rapid de preparat si poti fi sigura ca nu contine aditivi sau coloranti chimici.

poza orez cu lapte

In plus, ii poti adauga tu singura bucati de fructe ori scortisoara si va fi poate chiar mai gustos decat cel din magazin. O portie de orez cu lapte nu depaseste 150 de calorii, si iti potoleste rapid si senzatia de foame. Ai grija la zahar!

Nucile si semintele - Bogate in uleiuri de cea mai buna calitate si antioxidanti, nucile si semintele sunt indicate ca si gustari in curele de slabire, tocmai pentru ca sunt satioase si au o multime de beneficii din punct de vedere nutritional.

poza nuci si seminte

Un pumn de alune, nuci, fistic etc. nu are mai mult de 100 de calorii, dar iti asigura o parte importanta din necesarul de minerale zilnic, plus ca tin oboseala la distanta si maresc imunitatea organismului datorita proprietatilor lor.


Fructele cu biscuiti
- Un alt desert al copilariei era, daca iti mai aduci aminte, si cel compus din mere si biscuiti. Pentru ca acum am mai crescut si ne-am diversificat gusturile, poti alege si alte fructe in prepararea acestei gustari, atata timp cat nu exagerezi cu cantitatile.

poza biscuiti cu fructe

O banana, un mar si cateva seminte de rodie de exemplu, amestecate cu biscuiti din cereale integrale vor constitui un desert delicios, usor de preparat si transportat. In plus, caloriile ajung la maximum 200, dar poti fi sigura ca acest desert iti va tine de foame pana la urmatoarea masa.

Mini sandwichurile
- Facute din felii de paine integral, cu salata verde, felii de rosii ori castraveti, branza slaba si cate o felie de sunca proaspata de curcan sau pui, mini sandwichurile au avantajul ca pot fi usor transportate si consumate oriunde.

poza mini sandwichuri

Cu un maximum de 150 de calorii pe sandwich, doua astfel de gustari te pot ajuta sa treci cu bine peste o zi ocupata la serviciu ori la scoala si iti vor mentine si nivelul energiei la cote maxime, datorita tuturor nutrientilor pe care il contin.

Guma de mestecat - Subiect destul de controversat atunci cand vine vorba despre dietele sanatoase, guma de mestecat poate fi o gustare eficienta atunci cand simti ca nu prea iti este foame, dar ai pofta totusi sa mesteci ceva.

poza guma de mestecat

Un studiu recent, realizat de cercetatorii americani a scos la iveala faptul ca o guma de mestecat arde in medie 11 calorii pe ora. Poate ca este total nesemnificativ acest calcul, insa gandeste-te ca o guma de mestecat nu are atat de multe calorii precum o gustare, iar atunci cand nu iti este foarte foame, poti depasi cu usurinta pofta de ceva aromat. Tine minte totusi sa alegi gumele de mestecat fara zahar, pentru ca in felul acesta aportul de calorii este minim si iti protejezi si dintii!

Gustarea ta preferata din ce este compusa?

 Alte subiecte care te-ar putea interesa:

Tot ce trebuie sa stii despre dieta de dupa sarbatori
Dieta potrivita in functie de zodie
Foamea emotionala - Si tu ai o astfel de problema?

  Subiecte de pe forum:


Cum scap de burtica?
Cum am slabit eu!
Articolul urmator 4 gustari inainte de culcare care te ajuta sa te trezesti cu o stare mai buna dimineata

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

3.7 (214)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.
    IonutM (anonim)
    19 februarie 2013 03:03

    azi am mancat orez cu lapte si maine ardei copti ii tot o buna reteta veche.

    iulyka90 (anonim)
    13 iunie 2012 11:11

    Gustarea mea preferata este alcatuita din fie un iaurt dietetic cu nuci si miere (facut in casa), fie o banana sau un suc de fructe!

    cristina20 (anonim)
    8 noiembrie 2011 19:07

    parerea mea este ca DACA VREI ORICE SE POATE,AI NEVOIE DOAR DE AMBITIE SI VOINTA!!!in primul rand trebuie sa renunti la PAINE...pe urma sa nu mai mananci PRAJELI,DULCIURI si nici DUPA 7 SEARA ...si kate o juma de ora de sport fac minuni...cand tie pofta de ceva dulce mananca un mar cu niste biscuiti simpli...iti potoleste si foamea p deeasupra si nu ingrasa deloc...in general,manaca mai multe fructe,legume.lactate...e mai greu la inceput dar te obisnuiesti!!!eu am inceput de ieri si ma simt foarte bine...mi'am propus sa fac cate o ora de sport in fiekare zi...o jumate de ora sa alerg si o jumate de ora exercitii pentru abdomen(sunt pe youtube,8 min abs) pentru picioare(tot p youtube,8 min legs) sunt foarte bune...simti k lucreaza muskii!!mult noroc fetelor,si nu uitati DACA VRETI SE POATE!!!

    Ioana_Vaman
    26 ianuarie 2011 17:05

    O gustare foarte pentru dupa ora 18:00 sau pentru cand te ispiteste foamea e morcovul. Cand tineam dieta rodeam multi morcovi. Probabil faptul ca dureaza destul de mult sa manaci 2-3 morcovi ma facea sa uit de foame.Pentru cina, va recomand sa incercati salata de telina. Foarte gustoasa, satioasa si sanatoasa: telina, morcov (eventual si mar) crude, rase, putina zeama de lamaie, putin ulei de masline sau iaurt gras pe post de dressing si cateva nuci maruntite. Nucile nu sunt obligatorii. Puteti manca orice cantitate, va garantez ca o sa va ajute. Inlocuiti cina cu o salata de telina si o sa vedeti repede rezultatele.

    mariotte1977 (anonim)
    26 ianuarie 2011 10:10

    buna,eu am 70kg si mi-as dorii sa ajung la 60 ceea ce nu am reusit pana acum,dar 5kg le dau jos cu o cura de 2 saptamani foarte usoara de tinut,in fiecare dimineata mananc o jumatate de grefa si un ceai sau cafea fara zahar la pranz mananc carne alba sau peste sau un iaurt cu un ou fiert iar seara legume obligatoriu crude sau fierte.in timpul zilei mai mananc un mar si consum cat de multa apa se poate.

    auras (anonim)
    25 ianuarie 2011 18:06

    VOINTA!!!daca vrei,poti!!!

    Anna (anonim)
    25 ianuarie 2011 13:01

    cu aceeasi chestie ma confrunt si eu,imi doresc din suflet sa dau jos vreo 8 kg....tin sa precizez ca greutatea mea initiala era de 57,max 58 kg acum 3 ani.....incepusem sa iau in greutate,mancam de dimineata pana seara cum prindeam o ocazie sa bag in mine,cum o faceam,nu tineam cont ca era 12 noaptea si eu imi faceam cartofi prajiti,plus ca sunt si extraordinar de pofticioasa....pana acum 3 zile aveam 62 e kg si am zis gata,nu mai mananc mancare gatita pana nu ma vad slaba si trasa la fatza,ca innebunesc cand le vad pe majoritatea cu niste fetze perfecte,fara bolfutze,mor :((( si asta e a 3-a zi de cand am acelasi "program" alimentar....dimineata obligat cafeaua cu putin zahar ca fara nu pot s-o beau si stiu ca,cafeaua mananca din calciu,exact ce nu-mi trebuie mie dar avand probleme cu tensiunea(sunt subtensiune)o beau doar pt a-mi trece durerile insuportabile de cap....in afara de cafea,mananc maxim 2 felli de paine cu branza topita sa nu mananc paine goala,si asta e "micul dejun"....in timpul zilei mananc seminte cand ma uit la filme,cate 2,3 mandarine,mere verzi(preferatele mele),si seara un lapte batut si atat.....de la 62 am ajuns la 59 in 2 zile si ceva...pe cantar,dar eu vreau sa se cunoasca pe mine si nu ma las pana nu reusesc....ati spune ca nu e bine ce fac,adica slabit prin infometare,credeti-ma ca nu mi-e foame deloc,odata ce mi se obisnuieste organismul(stomacul)asa,mi-e mai usor....deci,Doamne ajuta! :D

    evolgirl
    25 ianuarie 2011 11:11

    Eu mananc regulat, de doi ani incoace, micul dejun nu mai lipseste niciodata, cand nu am timp un croissant si o cana de lapte sunt idealul..pana acum 2 ani nu reuseam nici cum sa slabesc, ajunsesem sa cantaresc 90kg.. am slabit 25 de kg de cand am inceput sa mananc mai sanatos, sa nu fac mai mult de 2, 3 gustari pe zi ( inainte mancam non stop, orice moment de liniste era un prilej sa inhat cate ceva ), am micsorat putin portiile, mancam cate putin din toate..si la fiecare masa mancam ceva diferit.. seara dupa ora 7 nu mai mancam deloc..acum 5 luni am avut un baietel, si am ajuns din nou la 95 de kg.. dar am slabit la loc 25kg.. si am ajuns la greutatea dinaintea sarcinii, aproximativ..aveam 68 de kg..tin sa mai mentionez un lucru..daca vreti sa slabiti, cel mai important lucru e sa nu iti repeti de 10 ori pe zi :of vai nu reusesc sa slabesc, pt ca intr'adevar nu veti reusi, oricat de stricta ar fi dieta voastra. mai degraba, repetati'va de 10 ori : incetul cu incetul, eu reusesc sa slabesc pe zi ce trece..e o chestie psihologica, care pe mine m'a ajutat de nenumarate ori, in nenumarate situatii..eu va spun sincer, din "dieta" mea nu au lipsit niciodata dulciurile.. mancam cate putin la mese, in mod ca apoi sa pot savura din ceva dulciuri ce imi placeau mie..( de ex maxx 4, 5 biscuiti cu ciocolata )..in fine, e important sa mananci cat de cat regulat, sa nu de indopi, sa nu fi pesimist, ba sa fi fff increzator, si sa ai o ocupatie..good luck!

    elyp19
    25 ianuarie 2011 16:04

    vreau sa mi zici si mie te rog ce cura ai tinut. mai exact ce ai mancat plzz... iti las adresa mea de mail dak ai putea sami trimiti si mie cura te roggg. vreau sa slabesc neaparat deutza_ubyta2000@yahoo.com

    graceGrand
    25 ianuarie 2011 13:01

    Buna,vreau in primul rand sa te felicit pt kg pierdute si pt gasirea echilibrului alimentar. Si mai vreau sa-ti dau dreptate la partea psihologica,conteaza fff mult...Este si demonstrat stiintific k stresul(inclusiv cel dat de "vai nu slabesc","vai iara am mancat prost" etc) ingrasa sau cel putin incetineste procesul de slabire... De altfel,un tonus psihologic ridicat ajuta si in bolile cronice,de ce nu ar ajuta si aici....ca sa nu mai zic,daca nu facem pace cu noi insine,kg pot sa vina si sa plece iar noi vom fii tot la fel de nemultumiti:)

    Paula (anonim)
    25 ianuarie 2011 08:08

    Eu am o viata foarte statica la serviciu (munca de birou). Trebuie sa recunosc, ca in ultimul timp nu prea am avut grija de fizicul meu si am pus cateva kilograme, iar incepand cu perioada sarbatorilor situatia a scapat de sub control. Acum m-am hotarat sa incerc sa mananc cat de cat corect, asa ca m-am blindat cu iaurt, orez expandat, cate un fruct. Imi mai poate da cineva vreo sugestie ce sa mai pap, sa fie cat de cat satios si sa inlocuiesc produsele de patiserie care fac atat de mult rau ?:((

    gina_eftimie
    15 martie 2011 11:11

    Dana (anonim)
    24 ianuarie 2011 18:06

    Gustarea mea preferata... fructele, iaurtul... seminte mananc seara la un film... nimic iesit din comun, desi nu prea sunt genul care se incurca cu gustari, de obicei ori mananc ori nu mananc. :))