Secretele unei diete de succes: sfaturi pretioase direct din blogosfera feminina
Cuprins
- Motivatia, motorul unei diete de succes
- Dieta de schimbare a metabolismului
- Dieta South Beach
- Cea mai eficienta dieta din lume...
Motivatia, motorul unei diete de succes
Decizia de a urma o dieta trebuie sa fie sustinuta de o motivatie psihologica. Ingredientul minune al unei diete nu este altul decat rabdarea, care trebuie dublata de persistenta si incredere in sine. Demaram programul de slabire initiat de acest articol cu niste idei de baza in tehnica autosugestiei. Alexandra Patesan, de la www.iguanitza.com, iti scrie cateva randuri de motivare:
Ce este o dieta si ce presupune aceasta? Parerea mea e ca un regim alimentar sanatos este esential pentru sanatatea noastra si pentru starea noastra de bine. O dieta presupune mese sanatoase, bogate in vitamine si proteine, si cateva serii de exercitii pe saptamana. Degeaba incercam sa mancam sanatos si nu ne miscam deloc, nu obtinem decat un corp zvelt, insa lipsit de tonus.
Nicio crema nu va face minuni doar aplicand-o
si nicio pastila de slabit nu ne va transforma intr-un top model.
O dieta sanatoasa inseamna mancare proaspata, cu cat mai putine grasimi si cat
mai putine prajeli. Un regim nu se reduce la salate sau un mar pe zi. Nu,
putem manca ceea ce ne place, dar nu excesiv.
|
Ca sa faci miscare nu trebuie neaparat sa mergi la o sala de fitness, poti merge pe jos mai mult, poti face jogging sau poti face exercitii acasa, regulat. Eu prefer sa merg la sala atunci cand am timp (din pacate, in ultimul timp nu am mai ajuns si nici nu am mai facut miscare), sunt mai motivata cand vad ca si alte persoane fac exercitii. Cel mai bine e sa urmam un program, sa exersam de mai multe ori pe saptamana si sa evitam sa ne indopam cu mancare dupa astfel de exercitii. |
 |
Ca sa fim in forma trebuie sa facem sport, sa mancam sanatos si sa urmam stil de viata sanatos, pe
care sa nu-l percepem doar ca pe o "etapa din viata noastra" .
Mai multe sfaturi de dieta gasesti in postarea http://www.iguanitza.com/2011/09/desprediete.html.
Rabdarea si perseveranta te ajuta sa slabesti?
Cu siguranta DA! Iata ce ne-a povestit Eyya:
Am o prietena, pe care nu am mai vazut-o de vreo luna si jumatate, fiind plecata in vacanta, despre faptul ca a reusit sa dea jos cateva kilograme bune, in aceasta perioada in care nu ne-am intalnit. Am fost putin uimita, deoarece stiam ca a mai avut cateva tentative esuate de a slabii.
Am intrebat-o: cum ai reusit? Mi-a raspuns "Pai, intr-un final, am incercat si ceea ce mi-ai propus tu, am inceput sa mananc: dimineata-in general cereale cu lapte; la pranz-o supa si felul doi,ceva usor; iar la cina-gratar si o salata; bineinteles ca nu am mancat in fiecare zi acelasi lucru,am incercat sa diversific. Important e ca am redus portiile si am incercat sa mananc o gustare mica, intre mesele principale. Am exclus prajelile si o parte din dulciuri,iar cel mai important,am inceput sa fac exercitii usoare,dans si plimbari foarte lungi. Cel mai placut lucru a fost insa,faptul ca nici macar nu mi-am dat seama cand am inceput sa slabesc."
In momentul in care s-a intors acasa, s-a urcat pe cantar si constatand ca e mai usoara cu 6 kg, a spus clar si raspicat ca e dispusa sa continue in ritmul acesta,pentru ca se simte mult mai bine,are mai multa incredere in ea si e prima data cand are un astfel de rezultat.
Important e sa avem rabdare, sa ne dorim sa fim sanatosi si de ce nu, mai suple si mai frumoase!
Intreaga poveste o gasesti in postarea http://andreea-nutritie.blogspot.com/2011/09/slabeste-incet-si-sanatos.htm
|
Am ales sa iti prezentam si doua diete ale caror rezultate au fost testate si confirmate de-a lungul timpului. Prima dieta, celebra cura de schimbare a metabolismului, iti este descrisa, in detaliu, de Cristina Putan, http://cristinatm.net . Dieta de schimbare a metabolismului
|
 |
ETAPA I (2 saptamani)
Carne: de
orice fel, in orice cantitate, dar numai fiarta sau fripta pe grill.
Supa de
carne: carne fiarta fara zarzavaturi, fara nimic suplimentar.
Oua: in
orice cantitate, dar numai fierte.
Grasimi:
costita, unt, margarina, maioneza.
Branzeturi:
branza vaci, telemea, cascaval.
Mezeluri:
orice fel.
Masline
Castraveti
:de gradina sau de sera.
Muraturi: in
saramura sau otet. Cele conservate cu zahar sunt de evitat.
Condimente:
sare, piper, boia, mustar.
Ceai, cafea
naturala: fara zahar, cu zaharina eventual.
Apa la
discretie= 2 l apa PLATA.
ETAPA II ( 2 saptamani)
La
alimentele din prima etapa se mai adauga:
salata verde,
varza, telina, ardei gras, dovleac.
ETAPA III ( 2 saptamani)
La
alimentele din a doua etapa se mai adauga:
ceapa si
usturoiul in mancare
fasole verde, rosii, ardei iute
fructe:
visine, capsuni, zmeura, mure, suc de lamaie.
ETAPA IV ( 2 saptamani)
La
alimentele din a treia etapa se mai adauga:
Toate zarzavaturile, smantanta, ciuperci, sfecla rosie
Nu se consuma
deloc:
apa
minerala, bauturi alcoolce, orice fel de sucuri sau fructe (altele decat cele
mentionate mai sus)
|
ORICE ALTE ALIMENTE NEPREVAZUTE IN DIETA SUNT STRICT INTERZISE. Orice abatere intrerupe procesul cu 8 zile. Dupa 4 zile de la incepere, slabirea este brusca. Se pot slabi, in 2 luni, intre 12 si 17 kg (pentru femei) sau 15-20 kg (pentru barbati). Dupa sfarsitul dietei este recomandat sa nu abuzati de prajituri si paine. Nevoia de acestea o sa fie mai redusa. In schimb, va veti putea bucura de fructe si legume. Mai multe sfaturi de dieta gasesti in postarea http://cristinatm.net/2011/09/09/slabeste-sanatos |
 |
Cea de-a doua dieta se bucura de o popularitate deosebita in randul vedetelor. Este vorba despre celebra dieta South Beach, prezentata, pentru cititoarele DivaHair, de Simona, http://sim0na-world.blogspot.com.
Dieta South Beach
 |
ETAPA 1Dureaza 2 saptamani (este destinata "curatarii" organismului), si care este cea mai drastica perioada, eliminand complet fructele, zaharul, fainoasele, orezul, porumbul, cartoful, morcovul
ETAPA 2
|
LISTA ALIMENTELOR PERMISE PENTRU FAZA 1
Carne vita (pulpa,
muschi,muschiulet, spata), carne vitel
(cotlet, antricot, pulpa), carne pasare
(piept de curcan si de pui, sunca de curcan), orice tip de peste si preparate de peste (nu rechin si ton alb);
ton in apa sau alt tip de peste la conserva, carne porc (sunca/jambon fiert,
bacon fara gasime, muschi, muschiulet), carne
miel (indeparteza orice urma vizibila de grasime : cotlet, spate), mezeluri (slab sau fara
grasimi: sunca/jambon fiert, sunca afumata, piept de curcan)
Produse din soia (sunca de soia, cremvusti
de soia, tofu, toate varietatile -1/2 cana pe zi)
Boabe / legume (incepe cu 1/3 - 1/2
cana) : linte, naut, fasole, soia, mazare uscata, s.a.
Legume : (se pot folosi
proaspete,congelate sau la conserva fara zahar adaogat): Toate legumele mai
putin morcovul, sfecla, napul, cartof
Grasimi / uleiuri: ulei de canola, ulei
de masline, floarea soarelui, porumb , susan, soia , s.a.
Alte grasimi permise: avocado /1/3
intreg/ 1 lingura ulei; maioneza obisnuita -1 lingura; maioneza light - 2
linguri; masline (verzi sau negre)- 15
masline echivaleaza cu ½ lingura ulei
Branzeturi: cauta varietati care sa
aiba mai putin de 21% grasime: branza de vaci, 1-2 % sau fara grasimi, feta, parmezan,
ricotta, cheddar
Continuarea dar si LISTA ALIMENTELOR PERMISE IN FAZA 2 o gasesti in postarea http://sim0na-world.blogspot.com/2011/09/dieta-south-beach.html
Cea mai eficienta dieta din lume...
...este cea potrivita pentru tine. Sigina ne-a impartasit concluziile sale in ceea ce priveste mitul curelor de slabire fulger si cateva sfaturi pentru un organism sanatos si armonios.
Niciodata nu am sa inteleg retetele de cura de slabire care circula printre prietene si promit rezultate spectaculoase in intervale de timp miraculoase. Cura care m-a dat gata cand am auzit despre ea, a fost cea cu orez si grau fiert, tinuta cu religiozitate de o prietena de a mea, pentru slabire rapida. Nu dezvoltam subiectul.
Se stie deja ca toate curele de
slabire dau rezultate temporare, insa revenirea la stilul de viata obisnuit
aduce kilogramele inapoi, la fel si frustrarile. Pentru a slabi este nevoie de
un efort sustinut, nu de efort temporar care nu face altceva decat sa streseze
organismul. Asta inseamna ca e nevoie de o dieta permanenta, pe viata, care sa iti
mentina corpul intr-un echilibru si o constanta sanatoasa pentru psihicul tau.
Ce mancam
Mananca ce iti place, dar nu in cantitati industriale. Mananci normal dimineata, la amiaza si pe la 5-6 mai iei o gustare. Mananca doar alimente gatite sau in stare naturala si evita fast-food-ul. Evita gustarile intre mese si "caloriile inutile". Eu le spun "calorii inutile" alimentelor care nu sunt vitale in alimentatie. Uita de desert. Nu ai nevoie de el. Sau ti-e sete. In loc sa pui mana pe sucurile dulci, bea apa. Apa este mult mai sanatoasa, nu poate fi substituita cu nimic altceva, nici chiar ceaiuri si aduce 0 calorii. Poti sa mananci uneori dulce. Dar ciocolata neagra (2-3 tablete, de pofta) sau fructe. Zaharurile din fructe sunt suficiente sa isi ridice glicemia cand e nevoie. Zaharul rafinat din dulciuri creeaza dependenta. Dupa ora sase, consumati doar apa, care calmeaza protestele stomacului si sucul gastric.
Chiar e musai sa ne miscam?
Cand te apuci de sport, iti dai seama ca nimic altceva nu il poate inlocui. De aceea trebuie sa alegi un sport care sa iti placa, sa nu simti ca il faci pentru ca trebuie sa slabesti, ci pentru ca iti place si te face sa te simti bine. Eu sunt o lenesa cand vine vorba de miscare, nu-mi placea sportul de nicio culoare asa ca a fost o adevarata provocare sa gasesc ceva ce sa imi placa. Sala de fitness nu e o optiune prea feminina si entuziasmanta. Dupa o vreme devine plictisitoare si rutinara. Asa ca am ales sporturile care folosesc doar masa corporala: pilates, tae bo, step si, mai nou, zumba. Dupa ce am inceput sa prind gustul miscarii in grup, cu fetele, sportul a devenit, pentru mine, o necesitate. Dupa doua luni de sala in care nu am observat vreo modificare pe cantar, nu m-am descurajat si am zis ca imi place atat de mult si ma simt atat de bine dupa sport, incat nu ma las. Dupa ceva timp, cand m-am urcat pe cantar am avut o surpriza: incepeau sa se vad rezultate si am tot slabit cam 1 kg pe luna. Ce se intampla? Intr-o prima faza dai jos tesutul adipos si pui masa musculara. Grasimea ocupa mai mult volum, dar e mai usoara. Muschiul ocupa mai putin spatiu, dar e mai greu. De aceea nu sesizezi la inceput modificarile.
Concluzie: te amagesti daca crezi ca vei slabi si te vei mentine pe termen lung fara sport. Pentru asta, trebuie sa iti alegi un sport care sa iti placa, pentru a-l putea practica toata viata.
Concluzie generala? NU curelor de slabire drastice, mancati atent, faceti sport. Stiti vorba aia, o viata avem, de ce sa nu ne bucuram de ea? Pai hai sa si mancam si sa si aratam bine.
Tu ce dieta vei incerca?
Urmareste-ne pe Google News
