Sezonul cald te-a
luat pe nepregatite si ai realizat ca tinutele tale estivale nu vin pe tine asa
cum ti-ai dori? Dintr-odata ti-ai spus „Vreau sa slabesc 5 kilograme!". Si
bine ai facut pentru ca este timpul sa treci la atac impotriva kilogramelor in
plus. Iata cum arata planul tau de alimentatie pentru o saptamana!
Programul „Vreau sa slabesc 5 kilograme in 7 zile!"
Planul acestei diete este mai simplu decat iti imaginezi. El iti permite sa faci ce alegeri vrei din listele pe care ti le oferim mai jos. Important este sa iei cate un aliment din fiecare categorie si sa combini ingredientele astfel incat sa obtii cele mai gustoase preparate pentru micul dejun, pranz si cina. Avand in vedere ca dieta tine doar o saptamana, nu ai niciun motiv sa trisezi.
Plan pentru micul dejun
Ia micul dejun in fiecare zi. Bea o ceasca de cafea sau o cana de ceai si alege din fiecare lista cate un aliment. Poti sa faci o alta combinatie in fiecare zi, insa nu trebuie sa incalci regula principala. De exemplu: o banana, o cana de lapte si cereale.
Fructe: un mar, o banana, un grapefruit, doua kiwi, 80 g de ananas, 80 g de capsuni sau zmeura.
Proteine: un pahar mic de iaurt, o cana de lapte, un ou fiert, 3 felii de bacon, 85 g de ton, 75 g de branza, 40 g de alune nesarate.
Carbohidrati: o felie de paine, cereale, doi biscuiti dietetici.
Plan pentru pranz
Pentru pranz se aplica aceeasi regula ca la micul dejun, singura diferenta este ca din categoria legume si fructe poti sa faci doua alegeri la o masa. De exemplu: o salata de varza si morcovi, un piept de pui la gratar si doua felii de paine.
Legume si fructe: 80 g de morcovi, varza, broccoli, rosii, spanac, struguri, ananas, mar, portocala.
Proteine: 100 g de peste (crap, somon, macrou), 100 g de carne rosie, 150 g de carne de pui, un ou, 100 g de branza.
Carbohidrati: 100 g de spaghete, un cartof mare, doua felii de paine, 125 g de fasole sau soia.
Plan pentru cina
La cina ai voie sa consumi trei portii din categoria legume si fructe, un aliment cu proteine si unul cu carbohidrati (din cele insirate la micul dejun si pranz). Nu ai voie sa folosesti ulei sau sos. De exemplu: o salata de spanac cu rosii si mar, un cartof copt cu branza presarata pe deasupra. Bea cat mai multa apa si incearca sa iesi la plimbari lungi.
Ce nu ai voie sa faci in timpul dietei: Nu consuma alcool, nu indulci cafeaua sau ceaiul si redu consumul de sare. De asemenea, nu manca nimic din ce nu este pe lista planului „Vreau sa slabesc 5 kilograme!, ceea ce inseamna ca va trebui sa rezisti tentatiilor dulci.
Dupa ce te-ai decis ca vrei sa scazi in greutate, nu mai sta pe ganduri si urmeaza indicatiile planului „Vreau sa slabesc 5 kilograme!" timp de 7 zile. Rezultatele sunt garantate!
Urmareste-ne pe Google News
