Nu Skin

Dieta hipocalorica: este sau nu potrivita pentru tine?

Alexa Galgau

Dieta hipocalorica este una dintre acele solutii rapide pentru a pierde 1-2 kg intr-o saptamana. Multe femei fac greseala sa recurga la astfel de masuri drastice pentru a arata bine intr-o rochie la un eveniment sau in costumul de baie si ajung adesea sa aiba si mai mari probleme de greutate.

Iata in ce consta dieta hipocalorica, ce persoane pot beneficia de pe urma ei si care sunt riscurile unui astfel de regim pe termen lung.

Cum functioneaza dieta hipocalorica?

O dieta hipocalorica are ca scop crearea unui deficit de energie prin reducerea drastica a numarului de calorii consumate. Ca urmare, corpul incepe sa absoarba energie din depozitele de grasime. O jumatate de kilogram de tesuturi adipoase este echivalentul a 3500 kcal, ceea ce inseamna ca trebuie sa mananci cu 500 kcal mai putin in fiecare zi, pentru a da jos o jumatate de kilogram intr-o saptamana sau 1000 kcal mai putin pentru a da jos un kilogram in aceeasi perioada.

Dieta hipocalorica este structurata astfel incat sa nu depasesti 1000 de calorii pe zi si este una dintre cele mai drastice metode de a slabi. Multi nutritionisti nu sunt de acord cu aceasta dieta si recomanda sa nu fie incercata mai mult de o saptamana. Motivul este simplu: daca mananci prea putin pentru o perioada mai lunga, organismul se adapteaza la aceasta schimbare si incetineste metabolismul. Astfel, in loc sa scapi de grasime, ajungi mai degraba la temutul efect yo-yo, un efect prin care slabesti, apoi acumulezi mai multe kilograme decat aveai initial. In plus, sanatatea poate fi pusa in pericol printr-o alimentatie insuficienta.

Sursa foto: www.lifeforcepathways.com

Care sunt riscurile unei diete hipocalorice?

Dietele hipocalorice, in special cele extreme, care se axeaza pe un consum de 800 de calorii pe zi, sunt sigure numai daca sunt urmate in urma consultarii unui medic. In general, aceasta este o solutie in cazul persoanelor obeze, a caror sanatate ar putea beneficia de pe urma unei scaderi masive in greutate. Astfel, se pot ameliora simptomele diabetului, se poate regla tensiunea arteriala si se poate stabiliza nivelul colesterolului. Asadar, aceste diete sunt mai degraba recomandate persoanelor care au un indice de masa corporala (IMC) de peste 30.

Una dintre problemele dietei hipocalorice este faptul ca este foarte greu sa cuprinzi in 800 sau 1000 de calorii toate nutrimentele de care corpul tau are nevoie pentru a fi sanatos. Daca o urmezi prea mult timp, organismul va incepe sa descompuna proteine din muschi pentru a-si lua energie, ceea ce ingreuneaza si mai mult procesul slabirii. Chiar daca suplimentele alimentare previn alte deficiente majore cauzate de o dieta hipocalorica, acestea nu pot impiedica arderea muschilor. De asemenea, capcana unui regim de acest gen este revenirea la greutatea initiala sau chiar la una mai mare, odata ce te-ai intors la stilul de viata anterior.

Cum arata dieta hipocalorica pe 7 zile?

Iata cum arata planul unei diete hipocalorice pe 7 zile, care incearca sa balanseze toate substantele nutritive de care are nevoie organismul. Bineinteles, sunt excluse gustarile, alcoolul, dulciurile si bauturile carbogazoase si se recomanda sa se faca si o forma de miscare usoara spre mdoerata pentru un rezultat optim.

Ziua 1

Mic dejun:
- cafea sau ceai cu indulcitor
- 2 pesmeti unsi cu unt

Gustare:
- 2 fructe

Pranz:
- 200 grame de salata verde cu o lingurita de ulei de masline, otet si sare
- 150 de grame de pui la gratar sau 120 grame de carne rosie

Cina:
- 150 grame de supa cu taitei
- 100 grame de legume la tigaie sau ardei copti
- o rosie asezonata cu sare, usturoi, ulei si patrunjel
- 200 grame de fructe

 

Ziua 2:

Mic dejun:
- cafea sau ceai cu indulcitor
- 2 pesmeti unsi cu unt

Pranz:
- 150 grame de mazare cu rosii, asezonata cu sare si ulei de masline extravirgin
- 150 grame de carne rosie la gratar
- 150 grame de fructe proaspete

Cina:
- 1 ou fiert moale
- 200 grame de peste alb
- 125 grame de budinca de orez

 

Ziua 3:

Mic dejun:
- cafea sau ceai cu indulcitor
- 2 pesmeti unsi cu unt

Pranz:
- 200 grame de supa de legume
- 150 grame de friptura la gratar
- 100 grame de piure
- o rosie la gratar
- 150 grame de fructe sau iaurt cu indulcitor

Cina:
- 150 grame de supa cu paste
- 150 grame de rosii asezonate cu sare, usturoi, patrunjel si un pic de ulei de masline
- 150 grame de peste alb in sos de patrunjel
- 150 grame de fructe proaspete

 

Ziua 4:

Mic dejun:
- cafea sau ceai cu indulcitor
- 2 pesmeti unsi cu unt

Pranz:
- 200 grame de salata verde cu rosii, castraveti, ceapa, sare, otet si putin ulei de masline
- 200 grame de paella cu fructe de mare
- 25 grame de paine
- 50 grame de branza proaspata

Cina:
- 150 grame de anghinare cu 25 grame de sunca
- 150 grame de biban cu suc de lamaie
- 150 grame de fructe proaspete

 

Ziua 5:

Mic dejun:
- cafea sau ceai cu indulcitor
- 2 pesmeti unsi cu unt

Pranz:
- 200 grame de supa de legume
- 150 grame de pulpa de miel
- 150 grame de limba de mare la gratar
- 100 grame de fructe proastpete

Cina:
- o omleta din doua oua
- 150 grame de conopida cu mazare si ulei de masline
- 2 rosii asezonate cu sare si ulei de masline sau spanac sotat cu usturoi
- 100 grame de crema custard

 

Ziua 6:

Mic dejun:
- cafea sau ceai cu indulcitor
- 2 pesmeti unsi cu unt

Pranz:
- 150 grame de macaroane
- 150 grame de carne rosie
- 100 grame de andive
- 150 grame de fructe proaspete

Cina:
- omleta
- 150 grame de rosii sau 100 grame de spanac
- 200 grame de peste alb fiert
- 150 grame de fructe proaspete

 

Ziua 7:

Mic dejun:
- cafea sau ceai cu indulcitor
- 2 pesmeti unsi cu unt

Pranz:
- 200 grame de supa de legume
- 150 grame de friptura la gratar
- 100 grame de piure
- o rosie
- 150 grame de fructe sau iaurt cu zaharina

Cina:
- 150 grame de supa cu taitei
- 150 grame de rosii asezonate cu sare, usturoi, patrunjel si un pic de ulei de masline
- 150 grame de peste alb
- 150 grame de fructe proaspete


Inainte de a incepe o dieta hipocalorica, trebuie sa cantaresti foarte bine avantajele si dezavantajele unui astfel de regim. De asemenea, este esential sa discuti cu un medic aceasta problema, ca sa nu iti pui sanatatea in pericol. Indiferent cat de mult iti doresti sa arati ca modelele de pe copertile revistelor de moda (si in cel mai scurt timp, daca se poate), retine ca numai o schimbare generala a stilului de viata iti poate aduce rezultate satisfacatoare pe termen lung.

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

2.4 (7)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    Cauta un furnizor in zona ta

    LIKE si intra in universul divelor!