Cate calorii are o banana si alte informatii nutritionale despre banane

Dintre toate fructele pe care avem norocul sa le gasim pe piata, banana nu este tocmai cea mai bine cotata la capitolul calorii, fiind si bogata in zaharuri. In acelasi timp, dupa cum probabil stii, bananele sunt o importanta sursa de potasiu, dar nu stau rau nici la capitolul fibre si vitamine. Daca te rezumi doar la numaratul caloriilor, s-ar putea sa iesi in dezavantaj, pentru ca vei ajunge sa ignori toate celelalte proprietati nutritionale ale unui produs.

Afla cate calorii are o banana, dar si ce beneficii are pentru organism, ca sa te simti mai motivata sa o incluzi in dieta!

Cate calorii are o banana

Trebuie sa recunosti, banana este unul dintre cele mai delicioase fructe pe care ai putea sa le savurezi atunci cand ai pofta de ceva bun. La capitolul calorii, banana pierde puncte in fata altor fructe, dar compenseaza rapid prin continutul bogat in nutrimente. Pana una-alta, iata cate calorii are o banana in functie de marime:

- mica: 89 calorii, 1 mg de sodiu, 22.8 g de carbohidrati, din care 2.6 g de fibre si 12.2 g de zaharuri, 1.1 g de proteine, 5 mg de calciu si 358 mg de potasiu;

Pentru a arde 89 de calorii, ar trebui sa faci un efort echivalent cu: 25 minute de mers pe jos, 10 minute de jogging, 7 minute de inot, 14 minute de mers cu bicicleta.

- medie: 105 calorii, 0.4 g de grasimi, 27 g de carbohidrati, din care 3.1 g de fibre si 14.4 g de zaharuri, 1.4 g de proteine, 5.9 mg de calciu si 422 mg de potasiu;

Pentru a arde 105 de calorii, ar trebui sa faci un efort echivalent cu: 29 minute de mers pe jos, 12 minute de jogging, 9 minute de inot, 16 minute de mers cu bicicleta.

- mare:  121 calorii, 0.4 g de grasimi, 31 g de carbohidrati, din care 3.5 g de fibre si 16.6 g de zaharuri, 1.5 g de proteine, 6.8 mg de calciu si 486 mg de potasiu. 

Pentru a arde 121 de calorii, ar trebui sa faci un efort echivalent cu: 34 minute de mers pe jos, 14 minute de jogging, 10 minute de inot, 18 minute de mers cu bicicleta.

In completarea informatiilor despre cate calorii are o banana, e important a stim si alte lucruri despre acest aliment. Daca te-ai ferit de banane pana acum, ar fi indicat sa te informezi mai bine si sa citesti nu doar despre numarul de calorii din acestea, ci si despre celelalte substante nutritive pe care le contin:

- potasiu, un electrolit care ajuta la reglarea nivelului de lichide din corp;

- triptofan si vitamina B6, doua substante care iti ajuta corpul sa produca serotonina, hormonul fericirii;

- carbohidrati buni (fibre), care iti dau energie un timp indelungat si iti tin de foame;

- vitamina C, un antioxidant care neutralizeaza actiunea radicalilor liberi. Bananele contin circa 15% din doza zilnica recomandata;

- magneziu, o minerala a carei carenta a fost asociata cu depresia, anxietatea si iritabilitatea.

Bonus: se pare ca mirosul de banane te poate ajuta sa slabesti. Da, ai citit bine! Conform unui studiu realizat de o fundatie din Chicago care cerceteaza tratamentele pe baza de gust si miros, adulmecarea anumitor arome atunci cand iti este foame poate sa iti pacaleasca creierul ca ai mancat produsele respective. Unul dintre acestea este banana!

Diferenta dintre bananele necoapte (verzi) si cele coapte (galbene)

Bananele verzi, necoapte, contin intr-o proportie mai mare amidon rezistent, substanta care nu este digerata de organismul uman. Pe parcursul maturarii, amidonul este transformat in zahar, prin urmare o banana coapta (galbena) va contine mai putin amidon rezistent, chiar sub 1% potrivit unor studii.

Asadar, luand in considerare toate informatiile de mai sus, mai conteaza cate calorii are o banana? Daca te rezumi la una pe zi, pe post de gustare, nu are cum sa iti puna in pericol silueta. Iar daca mai si faci o plimbare pe jos dupa munca, caloriile se duc, dar nutrientii raman! 

Stiai ca exista inclusiv o dieta cu banane? Afla mai multe despre aceasta de aici !