Cum sa slabesti 20 kg

Exercitiile fizice si dieta joaca un rol vital in procesul de slabire, astfel ca nu ar trebui sa renunti la niciuna dintre aceste metode atunci cand vrei sa elimini kilogramele in plus. Insa, pentru a obtine rezultatele dorite, trebuie sa iti fixezi un scop si sa urmaresti cu determinare si efort sa il atingi.

Afla cum sa slabesti 20 kg fara sa apelezi la infometare!

Cum sa slabesti 20 kg cu ajutorul stilului de alimentatie

Intr-adevar, nu este usor sa slabesti 20 de kilograme, insa daca iti schimbi complet alimentatia, rezultatele nu se vor lasa mult asteptate. Alege un program de slabit sanatos in defavoarea medicamentelor si a interventiilor chirurgicale. Nu uita ca este recomandat ca inainte de a incepe orice program de slabit, sa discuti cu un specialist si sa afli care este starea ta de sanatate. Urmeaza indicatiile de mai jos, daca nu stii cum sa slabesti 20 kg.

Nu sari peste nicio masa. Nu te infometa peste zi cu gandul ca astfel vei reusi sa slabesti rapid. Nu numai ca te poti imbolnavi, insa te poti ingrasa si mai mult, avand in vedere ca senzatia de foame creste uimitor catre seara.

Renunta la alimentele de tip junk food. Taie complet de pe lista alimentara astfel de preparate. In perioada fixata nu ar trebui sa te apropii de ele si nici dupa aceea, daca vrei sa te mentii in forma. Prin urmare, fereste-te de alimentele grase, sarate si cu continut ridicat de zahar.

Consuma mai multe fructe si legume. Nu ar trebui sa iti lipseasca din alimentatie legume ca acestea: asparagus, sfecla rosie, varza, broccoli, conopida, morcovi, telina, castraveti, usturoi, salata verde, ceapa, ardei iuti, spanac, dovlecei. Sau fructe ca acestea: mere, fructe de padure, grapefruit, pepene galben, lamai, portocale, piersici, ananas, pepene verde.

Bea multa apa. Acest lichid favorizeaza eliminarea toxinelor din organism si ajuta la scaderea in greutate. Inlocuieste sucurile din comert si alte lichide nocive cu apa sau ceaiuri neindulcite .

Renunta la carnea de porc. Opteaza pentru preparate culinare din pui si peste. Acestea sunt mult mai usor de digerat.

Inlocuieste gustarile nesanatoase cu sucuri naturale din fructe si legume preparate in casa. Nu numai ca sunt bogate in vitamine, dar favorizeaza si detoxifierea organismului.

Limiteaza-te la cereale integrale. Consuma paine sau paste integrale deoarece au efecte pozitive asupra reziduurilor intestinale.

Fii atenta la numarul de calorii! Monitorizeaza atent numarul de calorii consumate in luna respectiva.

Cum sa slabesti 20 kg cu ajutorul exercitiilor fizice

Nu stii cum sa slabesti 20 kg? Rezista tentatiilor culinare si nu iti oferi nicio zi libera atunci cand ar trebui sa efectuezi un antrenament fizic, avand in vedere ca acesta reprezinta cea mai buna metoda de ardere a caloriilor.

Efectueaza exercitii fizice intre 60-90 de minute pe zi, de preferat la aceeasi ora. Ia frecvent pauze si hidrateaza-te bine. Poti sa apelezi la serviciile unei sali sau sa lucrezi de acasa ori sa faci diferite activitati in aer liber.

Alterneaza activitatile fizice moderate cu cele realizate in ritm alert pe parcursul zilei, daca organismul iti permite. Activitatile realizate in ritm alert te ajuta sa arzi intre 400-600 de calorii pe ora. Poti sa practici ciclism, inot si aerobic sau chiar sa iesi la alergat in parc. Activitatile fizice moderate te ajuta sa arzi intre 200-400 de calorii pe ora: drumetii, dans, golf, mers alert. Este indicat sa faci zilnic astfel de activitati, insa daca nu ai timp, realizeaza-le de cel putin 2-3 ori pe saptamana.

Monitorizeaza caloriile consumate si pe cele arse. Daca nu stii cum sa slabesti 20 kg, afla ca este indicat sa arzi mai multe calorii decat consumi in mod normal. Asadar, daca intr-o zi ai cazut prada unor delicii culinare, va trebui sa faci mai multa activitate fizica. Fie maresti numarul de exercitii fizice, fie ritmul lor.

Acorda importanta si hobby-urilor tale. Cand nu stii cum sa slabesti 20 kg si observi ca nu obtii rezultatele dorite, aminteste-ti de hobby-urile tale. Mersul cu rolele, tenisul, kick boxing-ul sau voleiul pe plaja te vor ajuta enorm sa scapi de acele kilograme nedorite.

Uita de mijloacele de deplasare! Incearca sa mergi cat mai mult timp pe jos. Lasa masina personala in parcare si ocoleste mijloacele de transport in comun. In plus, ar trebui sa alegi scarile in locul liftului.

Truc: Imortalizeaza-ti rezultatele in fotografii. Poate ca nu observi prea multe schimbari pozitive atunci cand te privesti in oglinda, dar fotografiile iti vor demonstra ca ceea ce faci chiar da rezultate. Pentru un extra ajutor, descarca-ti aplicatii pe telefon care sa te ajute si sa te motiveze in procesul de slabire.

Acum ca ai aflat cum sa slabesti 20 kg, esti mai aproape de visul tau de a avea o silueta armonioasa. Nu renunta la dieta sau la exercitii fizice pe parcursul acestei perioade, chiar daca la inceput ti se pare ca nu reusesti sa elimini prea multe kilograme, ci continua programul de slabit si iti vor fi rasplatite eforturile.