Ghid al gustarilor sanatoase cu mai putin de 200 de calorii
Luni, 01.11.2010
Gustari sarate - Ai pofta de ceva sarat, dar ti-e frica sa nu iti afecteze prea mult dieta? Nicio problema, iata ce poti manca:
- 10 masline - indiferent de culoare si marime, ele vor avea maximum 100-120 de calorii. Ai grija insa, vorbim aici de masline simple si nu de cele umplute!
- mini rulouri din castraveti murati si sunca din piept de pui sau curcan. Taie un castravete murat pe jumatate si infasoara fiecare bucata intr-o felie de sunca proaspata, de pui sau curcan. Aceste doua mini rulouri vor avea maximum 100-150 de calorii si iti vor potoli pofta de ceva sarat.
- tartine cu rosii, mozzarella si sos pesto. Taie o felie de paine toast in patru. Pe fiecare bucatica pune cate o felie de rosie, o felie subtire de mozzarella care sa nu depaseasca diametrul feliei de rosie si un strop de sos pesto. Patru astfel de tartine vor avea maximum 180 de calorii si iti vor potoli si foamea, si pofta de ceva sarat.
- un pumn de seminte de dovleac sarate si prajite. Cu maximum 150 de calorii, ele pot fi gustarea sarata de care aveai pofta.
- tartine cu ton. Taie o rosie felii, iar pe fiecare felie pune cate o lingurita de ton maruntit, in suc propriu. Putina sare si putin piper si ai o gustare sarata cu aproximativ 120 de calorii.
Gustari dulci - Cu pofta de dulce este cel mai complicat si asta deoarece orice ai manca, vei avea impresia ca trisezi si ca te abati de la dieta ta sanatoasa. Dar nu este chiar asa ... iata cateva gustari dulci, cu foarte putine calorii:
- 10 caise uscate - O gustare delicioasa, cu 200 de calorii.
- un iaurt mediu degresat cu o lingura de cereale - O gustare dulce, care iti va tine si de foame, cu numai 100-120 de calorii.
- o banana - Bogata in fier si potasiu, o banana mare are cam 140 de calorii.
- 50 de grame de jeleuri - Cu 200 de calorii poti manca aproximativ 10-12 ursuleti din jeleu. Nu-i asa ca aveai de mult pofta de jeleuri?
- 50 de grame de ciocolata neagra, amaruie - Bogata in antioxidanti, ciocolata amaruie este chiar indicata in diete, pentru beneficiile sale. 50 de grame inseamna 200 de calorii.
Gustari pline de carbohidrati, dar pana in 200 de calorii - I-am putea spune "comfort food" ... de ce sa nu recunoastem, dar cateodata chiar avem pofta de carbohidrati!
 |
- un covrig cald, fie sarat, fie vanilat - Chiar daca nu e indicat sa mananci prea des astfel de produse, din cand in cand iti poti satisface pofta. Un covrig are cam 80 de calorii. - 5 cookies - Cu fulgi de ciocolata, cu alune, vanilie sau fructe, aceste prajiturele delicioase au cam 180-200 de calorii. - o gogoasa - O gogoasa are cam 50 de grame si 200 de calorii. Dar asta nu inseamna ca poti manca zilnic o astfel de gustare. Maximum una pe saptamana, pentru o dieta echilibrata. - o placinta cu mere - La 80-100 de grame te vei alege imediat cu 180 de calorii in plus. Dar atata timp cat nu mananci prea des astfel de produse, te poti rasfata atunci cand ai pofta. - un baton de cereale cu fructe uscate - 120-150 de calorii si numai placere! |
|
Alte subiecte care te-ar putea interesa: Cum am slabit eu! |
Urmareste-ne pe Google News
