Nu Skin

Cum sa scapi de celulita: ghid complet de alimentatie si exercitii

Alexa Galgau

Alaturi de riduri si vergeturi, celulita este una dintre cele mai mari inestetice probleme cu care femeile se confrunta, adesea de la o varsta destul de tanara. Afla cum sa scapi de celulita prin metode sanatoase, cu ajutorul alimentatiei corecte si exercitiilor fizice regulate. 

Daca consideri ca doar persoanele supraponderale sufera din cauza aspectului de coaja de portocala, te inseli. Celulita este provocata de deteriorarea celulelor pielii, din cauza careia celulele adipoase sunt impinse spre derma, stratul de mijloc al pielii si devin vizibile la suprafata pielii. Asadar, chiar si o persoana slaba poate avea neplaceri din acest punct de vedere, mai ales daca are un stil de viata necorespunzator.

Cum sa scapi de celulita prin alimentatie

Celulita va continua sa iti dea batai de cap daca nu adopti un regim alimentar sanatos, bogat in alimente care combat aspectul de coaja de portocala. Contrat opiniei generale, a manca mai putin nu este o solutie impotriva celulitei, deoarece ea apare din cauza unei afectiuni a pielii, nu neaparat din cauza unei cantitati prea mari de grasime in corp. Prin alimentatie, poti reface celulele pielii si ameliora cu mult aspectul inestetic al celulitei.

O prima substanta care iti poate ajuta organismul in refacerea dermei este lecitina, care asigura hidratarea corecta a organelor si contribuie la repararea tesuturilor conective. Cateva surse excelente de lecitina sunt: ouale, produsele din soia, conopida, cartofii, spanacul si rosiile.

Somonul este un aliment-minune cand vine vorba de ameliorarea celulitei, deoarece este plin de antioxidanti, care descompun celulele adipoase. In plus, acizii grasi nesaturati din peste reduc apetitul si inflamatiile, reparand si intarind tesuturile. Astfel, toxinele sunt mai usor eliminate din organism, iar circulatia este cu mult imbunatatita. Asadar, inlocuieste friptura cu somon la gratar si vei avea multe beneficii. De altfel, toate produsele bogate in acizi grasi mononesaturati si polifenoli sunt recomandati in dieta anticelulita. Una dintre cele mai mari greseli ale femeilor este ca se feresc de grasimi, indiferent de care sunt. Orice persoana care tine la sanatatea ei trebuie sa stie ca exista grasimi bune si grasimi rele. Cele sanatoase au numeroase beneficii pentru corp, printre care asimilarea vitaminelor, imbunatatirea elasticitatii vaselor de sange si reglarea functiei glandei tiroide, care este raspunzatoare pentru metabolism si arderea grasimilor. Mananca cu incredere, in cantitati rezonabile, nuci, ulei de masline, peste gras, avocado si alte produse bogate in grasimi sanatoase.

Tot in categoria alimentelor care nu trebuie sa lipseasca din meniul cuiva care vrea sa scape de celulita este inclus si ardeiul iute. Acesta este o sursa excelenta de vitamina B6, care ajuta la refacere tesuturilor conective, transformandu-le intr-o arma perfecta impotriva aspectului de coaja de portocala. Cercetarile recente mai vin cu o veste buna despre ardeiul iute: se pare ca substanta activa din acestia, capsaicina, poate creste functia metabolica cu pana la 25% timp de 3 ore dupa ce ii mananci. Acesta este motivul pentru care multe vedete includ in dieta lor ardeiul iute.

Afinele si coacazele incurajeaza productia de colagen si contribuie la crearea celulelor care formeaza pielea. In plus, ele contin si o cantitate foarte mare de antioxidanti, deci ajuta pielea sa tina celulele adipoase la distanta, impiedicandu-le sa fie impinse catre suprafata. Aceste fructe de padure nu numai ca te vor ajuta sa ameliorezi celulita, dar te vor feri si de o alta neplacere: ridurile.

Cand vrei sa scapi de celulita, prietenul tau cel mai bun poate deveni ceaiul verde. Ingredientul activ din acesta, epigalocatechina, grabeste metabolismul si incurajeaza arderea grasimilor. Continutul moderat de cofeina din acest ceai-minune lucreaza impreuna cu aceasta substanta si deshidrateaza grasimea. Poate te intrebi de ce nu e buna cafeaua in aceasta privinta. Raspunsul este ca aceasta are un continut prea ridicat de cofeina, care deshidrateaza excesiv corpul si il determina sa retina lichide si toxine care contribuie la extinderea celulelor adipoase sub piele.

 

Cum sa scapi de celulita cu ajutorul exercitiilor fizice

Acum ca ai pus la punct ceea ce tine de regimul alimentar, trebuie sa te orientezi si catre o forma de activitate fizica care sa ajute organismul sa lupte impotriva grasimii. Daca vrei sa scapi de celulita, va trebui sa faci un efort sustinut si sa ai rabdare, deoarece este un proces anevoios, ale carui rezultate nu se vad imediat.

Un antrenament ideal consta in combinarea exercitiilor de forta cu cele cardio. Primele iti tonifiaza masa musculare si dau pielii un aspect intinerit, in vreme ce exercitiile cardio iti stimuleaza metabolismul si ard multe calorii.

Alege exercitii aerobice precum joggingul, ciclismul sau inotul. Daca acestea nu ti se par prea distractive, poti incerca antrenamente mai dinamice: Kangoo Jumps, step aerobic sau Zumba . Exista programe de fitness potrivite pentru toata lumea, ideea este sa alegi ceva care sa nu te plictiseasca si sa nu te faca sa renunti dupa cateva sedinte. Incepe intotdeauna cu un nivel de dificultate scazut. Daca faci un efort prea mare, nu numai ca o sa iti suprasoliciti organismul fara niciun rezultat, dar vei ajunge sa detesti ideea de efort fizic. Medicii cardiologi recomanda cel putin 30 de minute pe zi de antrenament cardio de o intensitate moderata, pentru a te bucura din plin de beneficiile unui astfel de efort.

Antrenamentul de forta este alt element de baza, iar el trebuie sa se axeze pe zonele care sunt puternic afectate de celulita, precum abdomenul, coapsele sau posteriorul. Genuflexiunile sunt pe cat de simple, pe atat de eficiente, deoarece solicita intreaga parte inferioara a corpului. Mai poti adauga si fandari antrenamentului tau, crescand treptat numarul lor pe masura ce devii mai puternica. Pentru o provocare in plus, poti folosi si greutati.

Intinderile sunt benefice pentru organism si ajuta sa formezi muschi alungiti si estetici. Include Yoga sau Pilates in sesiunile tale de efort fizic, dupa ce faci antrenamentul cardio. Astfel, muschii incordati se vor intinde si vei simti o puternica senzatie de relaxare in tot corpul. Chiar daca la inceput efortul fizic ti se va parea o corvoada, vei observa, in timp, ca de fapt iti ofera o doza sanatoasa de energie si o buna dispozitie aparte.

Celulita nu este un dusman de neinvins al femeii. Daca faci alegerile potrivite si esti determinata sa o elimini, vei reusi. Acum ca stii cum sa scapi de celulita prin alimentatie si exercitii fizice, este timpul sa te pui pe treaba!

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

4.8 (3)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    Cauta un furnizor in zona ta

    LIKE si intra in universul divelor!