O zi normala se desfasoara intr-un ritm ametitor, asemenea unui scenariu de film in care noi suntem actorii principali. Mancam pe fuga si uitam sa ne acordam ragazul de a ne hrani intr-un mod corect, lucru care ne afecteaza pe termen lung. De cele mai multe ori, in fata calculatorului, intre mese sau alte activitati, ne place sa „rontaim". Desigur, alegerea in aceste cazuri este, de cele mai multe ori, defectuoasa. Mancam ciocolata, covrigei, chipsuri, seminte, floricele si multe altele dintre cele mai calorice si mai nesanatoase.
Ai tinde sa crezi ca aceste „rontaieli" nu iti vor afecta sanatatea sau silueta, insa trebuie sa stii, ca o pungulita de 100 de grame de covrigei simpli, are aproximativ 450 de calorii. Mai mult decat atat, acestea nu aduc niciun aport de vitamine, atat de importante pentru sanatatea, la necesarul nostru zilnic iar foamea va reveni dupa cateva ore.
Pentru a te ajuta, iata o lista cu cele mai bune si sanatoase gustari:
Ai tinde sa crezi ca aceste „rontaieli" nu iti vor afecta sanatatea sau silueta, insa trebuie sa stii, ca o pungulita de 100 de grame de covrigei simpli, are aproximativ 450 de calorii. Mai mult decat atat, acestea nu aduc niciun aport de vitamine, atat de importante pentru sanatatea, la necesarul nostru zilnic iar foamea va reveni dupa cateva ore.
Pentru a te ajuta, iata o lista cu cele mai bune si sanatoase gustari:
1. Migadale si alte seminte
Daca citesti, esti la serviciu sau la film, poti pregati o mana de migdale si alte seminte intr-o pungulita. Astfel, poti amesteca migdalele cu semintele de floarea soarelui, de dovleac dar si alunele de padure. Toate acestea se pot achzitiona din magazine sau de la plafar. Sunt mult mai bune si au mai putine calorii decat floricelele de porumb.
Pentru un gust deosebit le poti pune un pic in tigaie, fara ulei. Atentie insa, aceasta gustare nu trebuie sa depasesca cantitativ un pumn plin. Desi bogate in calorii, semintele sunt bogate in Omega3, vitamina E si B-uri, precum si alte substante benefice care te vor ajuta sa iti mentii tineretea si pielea hidratata de la interior spre exterior. Studille recente au aratat ca aceste seminte, pot preveni aparitia cancerului.
2. Salata de fructe
Fructele sunt pline de vitamina C, antioxidanti si fructoza (adica zaharul natural). Pe langa faptul ca sunt sanatoase, acestea iti vor satisface nevoia de a manca ceva dulce. Plus ca, atunci cand le vei amesteca intr-un bol, vor arata apetisant.
Cumprata orice fel de fructe iti doresti, taie totul in cubulete mici si savureaza fiecare inghititura. Poti amesteca mere, pere, avocado, portocale, pepene galben, piersici si orice fruct de sezon. Pentru un plus de savoare poti congela anumite fructe mici: mure, coacaze, catina pe care le poti pune in salata.
3. Salata de legume
Sanatate pura la farfurie: Legumele sunt minunate din toate punctele de vedere si pot inlocui cu succes nevoia de a rontai. Alege legumele mai tari precum castraveti, ardei, morcovi si taie-le in fasii lungi. Culorile vii creaza un efect vizual frumos care te va ajuta sa le indragesti si mai mult. Comparativ cu un castron de chipsuri care are cam 800 de calorii, poti incerca legumele sanatoase pentru doar 250. Plus ca silueta ta va fi in siguranta.
Aceasta gustare o poti pregati de acasa pentru serviciu sau scoala: este usor de transportat si nu curge.
4. Fructe si legume impreuna
Desi pare ciudat, un amestec de fructe si legume este o explozie de savoare. Gustul dulce al fructelor cu prospetimea legumelor, este intr-adevar o incantare pentru papilele tale gustative. Da frau imaginatiei si fii creativa!
5. Ananas
Ananasul este dulce, este zemos si consistent. El va inhiba pofta de mancare si nevoie de a manca dulce. Alege ananasul natural, curata-l si taie-l in cubulete. Acesta este indicat in curele de slabire intrucat favorizeaza arderea grasmilor si inhiba pofta de mancare.
6. Iaurt si fructe
Alege un iaurt slab in grasimi pe care il poti combina cu orice tip de fructe. Este sanatos, revigoreaza si ajuta digestia. Pentru ca aceasta gustare sa fie si mai satioasa poti pune si cateva seminte precum si o lingurita de fulgi de ovaz sau porumb.
7. Mar si pasta de arahide
Cumpara doua mere, unul verde si unul rosu, pentru diversitate si un borcanel de unt de arahide natural. Taie merele rondele si incropeste un sandvis natural avand la mijloc pasta de arahide intre doua felii de mar de culori diferite. Pasta de arahide este o sursa importanta de grasimi mono-saturate care ajuta la arderea grasimii. Ciudat este faptul ca in comert se gaseste Unt de Arahide prelucrat intr-un mod nesanatos. Fabricantii prefera sa-l degreseze si sa inlocuiasca grasimile santoase cu zahar. Ai grija si cumpara produsul din magazinele bio.
8. Pasta de branza facuta in casa si ardei
Cumpara putina branza de vaci slaba si un pic de branza feta. Amesteca totul cu mixerul pana aceasta devine o pasta cremoasa. Poti pune marar sau boia. Aceasta pasta delicioasa o poti aseza pe feliute de ardei de toate culorile: rosu, verde, galben.
Ardeii sunt gustosi si au o multime de vitamine, mai ales vitamina C care ajuta la mentinerea imunitatii. 100 de grame de ardei, asigura necesarul de Vitamina C pentru o zi. In plus, contin si alte substante care ajuta in mentinerea sanatatii: ardeii verzi, sunt bogati in fibre alimentare si vitamina K, cei galbeni contin vitamina A, in timp ce ardeii rosii sau cu nuante de portocaliu sunt bogati in licopina, o substanta anticancerigena existenta si in compozitia rosiilor.
9. Ciocolata si capsuni
Capsunile sunt delicioase si reprezita un bun atioxidant. Pentru aceasta gustare savuroasa poti lua o ciocolata neagra din comert si o poti topi deasupra apei. Te vei bucura de un desert delicios!
10. Guacamole fara chips
Guacamolele este un sos de origine mexicana pe baza de avocado si legume proapete. Pentru a prepara aceasta gustare exotica, ai nevoie de urmatoarele ingrediente: 2 avocado; 1 lingura plina de ceapa rosie tocata marunt, 1 rosie mare, 1 ardei iute sau chilli pudra, cateva fire de patrunjel, suc de lamaie si sare. Se curate avocado si se paseaza, restul legumelor se toaca marunt si apoi se amesteca impreuna. Daca ai un belnder, pune totul la blender. Poti manca aceasta pasta delicioasa pe fasii de ardei sau castravete.
Pe langa faptul ca sunt sanatoase, aceste gustari pot fi pregatite si la petrecere sau pot fi luate la pachet. Alege ceva sanatos care iti va mentine tineretea si silueta.
Tu ai retete magice pe care ni le poti impartasi?
|
Alte subiecte care te-ar putea interesa: Cele mai bune sfaturi impotriva aripioarelor Afla cum te poti feri de raceala in sezonul rece Subiecte de pe forum:Afla totul despre tinctura de ardei iute La ce este bun ceaiul verde Caderea parului in exces |
Urmareste-ne pe Google News
