Adevarata Stare de Bine
Nu Skin

Slăbește sănătos 10 kilograme, cu dieta în 7 pași

Luni, 23.03.2020

Dorința noastră de a arăta bine și a ne încadra în standardele de frumusețe fizice ne poate face să luăm decizii pripite și să ne încredem în orice dietă care ne promite să slăbim cât mai multe kilograme, în cel mai scurt timp. În aceste cazuri, omitem cel mai important aspect, și anume sănătatea. De aceea, dacă ești în căutare de diete care să te ajute să slăbești și să fii în formă, iată o modalitate de a slăbi sănătos în 7 pași simpli. Află ce trebuie să știi înainte de a începe o dietă și care sunt pașii prin care slăbești sănătos 10 kilograme în 60 de zile.

Cum să slăbești 10 kilograme în 3 luni

1. Determină tipul somatic al corpului tău

Identificarea tipului somatic te va ajuta să-ți stabilești planul de nutriție și exercițiile fizice pe care să le faci astfel încât să ai cele mai bune rezultate. Slăbește sănătos, chiar și 10 kilograme în 60 zile, ținând cont de cele 3 categorii de tipuri somatice, și anume: ectomorf, endomorf și mezomorf.

Ectomorful are structura osoasă subțire și lungă, grăsime puțină și masă musculară redusă. El întâmpină dificultăți în a lua în greutate și de a acumula masă musculară. Ectomorful are un metabolism foarte rapid, este tot timpul flămând și obosit. Scopul ectomorfului este de crește aportul caloric și de a urma diete care conțin grăsimi și proteine ​​(somon, ouă, ulei de măsline, brânză) și mai puține glucide.

Endomorful are structura osoasă grea, bazinul și umerii lați, un strat mare de grăsime și masă musculară crescută, în special în partea inferioară a corpului. Persoanele cu acest tip de corp au un metabolism lent, iau repede în greutate, dar pierd greu din grăime. Dieta este foarte importantă: trebuie să limiteze carbohidrații și grăsimile rafinate, au nevoie de proteine ​​sănătoase (carne de pui sau curcan), iar fructele și legumele sunt obligatorii.

Mezomorful ia cele mai bune lucruri de la celelalte două categorii. Are o masă musculară normală, grăsimea este distribuită relativ normal pe toată suprafața corpului și are un metabolism eficient. Poate acumula masă musculară rapid și răspunde bine la exercițiile fizice. Dieta potrivită este una echilibrată, cu proteine și carbohidrați.

2. Monitorizează-ți procentul de grăsime corporală

Slăbeșete sănătos 10 kilograme învățând să-ți monitorizezi procentul de grăsime corporală. Nu te concentra doar asupra greutății totale, pentru că pierderea în greutate poate rezulta din multe motive, cum ar fi pierderea de apă sau de masă musculară. Este important să te asiguri că nu pierzi masă musculară, ci grăsime. Ca să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii, dar asta nu înseamnă că trebuie să te înfometezi, pentru că atunci corpul tău va trece la „modul de înfometare” și va consuma inclusiv din masa ta musculară. Ține cont că pierderea în greutate este posibilă atunci când mănânci corect.

3. Setează-ți obiective realiste

slabeste-sanatos-10-kg-tabla-cu-plan-de-actiune

Setarea obiectivelor poate fi o adevărată provocare. Este demotivant să-ți stabilești un target mare de slăbit, dar dacă îți împarți obiectivul în mai multe obiective mici, vei vedea că îți vei găsi mai ușor motivația. Dacă pe parcursul dietei vei vedea că nu ai slăbit cât ți-ai propus, nu te îngrijora. Există momente când corpul pierde grăsime, dar pune în schimb masă musculară, iar acest lucru este benefic. Dacă continui să mănânci sănătos și să faci exerciții fizice, vei vedea că rezultatele bune nu vor întârzia să apară. Programul „Slăbește sănătos 10 kilograme” presupune să te pregătești din punct de vedere mental și să continui să te motivezi în fiecare zi!

4. Ține cont de regula 80/20 a planului „Slăbește sănătos 10 kilograme”

Peste 80% din planul de slăbit se poate realiza prin nutriție, iar restul de aproximativ 20% - prin exerciții fizice! Trebuie să știi cum să-ți prepari mâncarea, ce valoare nutrițională au alimentele pe care le consumi și să fii dispus să renunți la micile plăceri, precum ciocolata sau alte dulciuri.

5. Schimbă-ți obiceiurile alimentare

Trebuie să-ți schimbi obiceiurile alimentare în mod treptat. Pe lângă dieta propriu-zisă pe care ți-o vei alege, trebuie să eviți alcoolui, să nu mai mănânci alimente procesate și să reduci cantitatea de lactate consumată. Bea foarte multă apă, aproximativ 2,5-3 litri pe zi. Renunță la mâncarea prăjită și orientează-te spre grătar sau mâncare pregătită la aburi și încearcă să mănânci alimente alcaline, în locul alimentelor acide. Se spune că beneficiile dietei alcaline includ niveluri mai mari de energie, pierderea de grăsime, o concentrare mai bună și o piele mai fină.

6. Nu uita de exercițiile fizice

slabeste-sanatos-10-kg-femeie-care-alearga

Trebuie să faci multe exerciții fizice, pentru că doar așa vei putea arde mai multe calorii. Stabilește-ți un plan de fitness și ține-te de el. Citește 10 exerciții perfecte pentru creșterea masei musculare și vezi ce ți se potrivește. Trebuie să faci sport de cel puțin 3-4 ori pe săptămână ca să obții cele mai bune rezultate și trebuie să faci exercițiile care îți fac plăcere. Acest lucru te va face fericit și vei aștepta cu nerăbdare activitatea fizică. Doar așa vei persevera.

7. Fă o pauză

slabeste-sanatos-10-kg-farfurie-cu-desert

Atunci când urmezi o dietă, trebuie să-ți mai acorzi și câte o pauză ca să mănânci ceva care-ți place. Dacă mergi în oraș cu fetele și mănânci o prăjitură mică, nu va fi un mare dezastru. Este imprortant să știi să te controlezi și să nu exagerezi. Cu cât îți refuzi o mică plăcere în mod constant, cu atât vei face tot posibilul ca la un moment dat să obții în cele din urmă ceea ce dorești. Iar atunci sunt șanse mai mari să exagerezi. Așadar, savurează fiecare moment. Nu există o „plăcere vinovată”, ci doar „plăcere”. Și o meriți din plin!

Care este planul de dietă în care slăbești sănătos 10 kilograme?

Mic dejun: Începe prin a bea fie apă cu lămâie sau ceai de ghimbir cu miere pentru a-ți pune în mișcare sistemul digestiv. Poți adăuga semințe de chia în băuturi, pentru a avea un plus de fibre și nutrienți. Micul dejun poate conține de obicei ovăz cu câteva fructe de pădure sau clătite cu banane cu puțin unt de nucă de cocos.

Prânz: În primele două săptămâni trebuie să renunți complet la carne, dar după aceea poți consuma carne la grătar sau fără garnitură de carbohidrați. Peștele trebuie să se regăsească în meniul tău, pe care-l poți pregăti la tigaie cu legume. Salate poți mânca fără limite!

Cina: Regula este ca cina să fie ușoară. Alege pește sau carne slabă și multe legume.

Gustări: Renunță complet la dulciuri. Acest lucru va fi benefic atât pentru greutatea corporală, cât și pentru mintea ta.

Slăbește sănătos 10 kilograme fără să te înfometezi. Mănâncă sănătos, fă zilnic exerciții fizice și-ți vei îmbunătăți nu doar greutatea corporală, ci și sănătatea!

Surse foto: Pixabay

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

0 (0)
Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    Cauta un furnizor in zona ta

    Ai nevoie de un SFAT?

    Adauga o intrebare la care vrei sa primesti raspuns. Comunitatea DivaHair te ajuta.

    întreabă

    LIKE si intra in universul divelor!