Nu Skin

7 sfaturi esentiale daca vrei sa faci Pilates acasa

Alexa Galgau

Cand ai decis sa faci Pilates acasa - acesta este un prim pas catre un corp mai sanatos si mai armonios. Aceste exercitii de tipul mind-body sunt printre cele mai relaxante, dar si solicitante, pe care le poti face. Ca sa beneficiezi la maximum de pe urma lor, ti-am pregatit o serie de sfaturi esentiale pentru a face Pilates acasa!

Pilates acasa: 7 sfaturi pentru reusita

1. Incepe intotdeauna cu exercitiile de baza, pentru incepatori.  Una dintre cele mai mari greseli pe care le fac oamenii este sa isi supraevalueze conditia fizica. Exercitiile Pilates pentru incepatori sunt de regula simple, dar reprezinta fundatia pentru urmatoarele niveluri de dificultate. Un antrenament fizic trebuie intotdeauna sa progreseze in ritmul tau propriu, altfel risti sa te accidentezi grav. Cand faci Pilates, risti sa faci intinderi grave de muschi daca te grabesti si incerci cele mai dificile exercitii. 

2. Nu sari peste incalzire. In orice program de efort fizic, exista o forma de incalzire. Chiar daca iti alegi exercitiile din surse separate si nu se mentioneaza nimic despre incalzire, tot ai nevoie sa iti pui putin sangele in miscare, inainte de a face orice fel de efort. Muschii trebuie sa fie pregatiti de efort, asa ca alege un videoclip de incalzire pentru Pilates de pe YouTube si nu sari peste aceste cateva minute esentiale in orice antrenament. 

3. Invata principiile de baza ale antrenamentului Pilates. Unul dintre cele mai importante este sa te concentrezi pe fiecare miscare si fiecare respiratie, nu doar sa realizezi mecanic exercitiile. Nu poti beneficia cu adevarat de pe urma antrenamentului Pilates decat daca il transformi si intr-un sport de tipul minte-corp. Alte principii sunt:

- realizeaza miscarile intr-un mod fluid, nesacadat, obtinand un "flow" cat mai armonios;

- sincronizeaza respiratia cu exercitiile si ai grija mereu sa respiri corect, pentru a face corect exercitiile;

- ritmul este unul lent, cu care controlezi absolut fiecare miscare; cu cat te misti mai incet, cu atat efortul este mai mare si exercitiul devine mult mai eficient;

- nu iti forta spatele, gatul sau umerii, din tendinta de a face exercitiile mai simple. Foloseste principalele grupe de muschi pentru a realiza exercitiile. 

4. Investeste in DVD-uri cu programe create de antrenori celebri. Nu degeaba au ajuns departe antrenorii care au creat programele celebre de Pilates. In vreme ce poti sa incerci marea cu degetul si sa urmaresti cateva clipuri pe Internet, cea mai buna idee este sa iti cumperi un DVD special pentru exercitii acasa. Costul nu se compara cu abonamentul la o sala de fitness si este mult mai sigur si mai simplu sa urmezi sfaturile unor experti in domeniu. 

5. Nu te forta niciodata. Daca nu poti sa faci un exercitiu, nu il face. Punct. DVD-urile despre care am vorbit inainte iti arata si variantele simplificate ale exercitiilor, pentru cei care au probleme de sanatate sau care inca nu sunt in forma fizica potrivita. Acesta este un motiv in plus sa nu te bazezi doar pe videoclipurile de pe internet. 

6. Investeste in echipament pentru Pilates.  Ca incepatoare, vei avea nevoie de o saltea pentru Pilates. Pe masura ce progresezi, mai poti investi intr-un inel pentru Pilates si in benzi de latex, care iti vor ridica exercitiile la un nou nivel. In orice caz, salteaua este foarte importanta, la fel ca hainele lejere. 

7.  Antreneaza-te de cel putin 3 ori pe saptamana. Ideal ar fi de 5 ori sau chiar in fiecare zi, mai ales ca un antrenament de Pilates nu depaseste o ora. Rezultatele nu se vor vedea dupa o saptamana, pentru ca Pilates nu inseamna sa faci efort pana lesini, ci sa te echilibrezi mental si fizic. Caloriile consumate nu sunt la fel de multe ca la exercitiile cardio, dar musculatura pe care o obtii prin intinderi este mult mai armonioasa pentru o femeie decat cea obtinuta prin aerobic. Daca tintesti catre antrenamentul perfect, trebuie sa stii ca acesta este format din cardio, intinderi si exercitii de forta deopotriva. Daca faci doar Pilates acasa, corpul tau va deveni mult mai armonios si chiar conturat din punct de vedere muscular, dar nu te astepta ca muschii sa se mareasca exagerat, pentru ca nu acesta este scopul. 

Tine cont de sfaturile noastre pentru Pilates acasa si incearca apoi si doua antrenamente care sa te ajute sa arati ca o diva: Pilates pentru fund bombat si Pilates pentru abdomen!

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

3.6 (7)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    Cauta un furnizor in zona ta

    top 5 divahair.ro - fitness si sport

    • vizionate
    • votate
    • discutate
    1. Cum să ai un abdomen tonifiat fără să mergi la sală (186 vizite)
    1. Cum să ai un abdomen tonifiat fără să mergi la sală (0 comentarii)

    LIKE si intra in universul divelor!