Atacurile de panică: furtuna care vine din senin

Miercuri, 19.11.2025

Cei care au avut un atac de panică știu că acesta poate fi un șoc imens pentru organism. Se resimte practic ca o prăbușire. Atacul de panică nu vine anunțat, poate avea lor brusc, fără să țină cont de timp și spațiu. Poate fi descris, cu alte cuvinte, ca o furtună care vine din senin. Senzațiile trăite pot fi destul de înspăimântătoare, însă este important de știut că existe metode și soluții care pot ajuta persoana afectată să gestioneze mult mai eficient un atac de panică.

Descoperă în rândurile următoare câteva idei și recomandări utile pe baza acestui subiect și pașii care trebuie făcuți pentru ameliorarea acestor trăiri.

Ce este atacul de panică

Atacul de panică este o reacție intensă de frică și anxietate care apare brusc și atinge punctul maxim în doar câteva minute. Este o reacție fiziologică puternică, declanșată de sistemul nervos. În ciuda trăirii copleșitoare care se resimte, nu există însă un pericol real. Mintea percepe o amenințare imaginară, iar corpul reacționează ca și cum viața ar fi în pericol. Simptomele sunt extrem de intense. Poți manifesta bătăi rapide ale inimii, dureri în piept, dificultăți de respirație, amețeli, transpirații reci, tremurături și senzația că urmează să leșini sau să-ți pierzi controlul.

Mulți oameni ajung la urgență în ideea că suferă un infarct, doar pentru a afla ulterior că a fost un atac de panică. Cu toate că senzațiile sunt copleșitoare, ele nu sunt periculoase fizic. Un atac de panică durează, de obicei, între 5 și 20 de minute, însă impactul emoțional poate fi resimțit ore întregi după episod. O persoană care a trecut printr-un astfel de eveniment trăiește adesea cu teama că s-ar putea repeta, ceea ce duce la un cerc vicios al anxietății. Această teamă de a avea un nou atac este cea care alimentează tulburarea de panică.

De ce apare

Pot fi cauze biologice, psihologice și de mediu. Unele persoane sunt mai sensibile la stres din cauza modului în care funcționează sistemul lor nervos. Dezechilibrele la nivelul neurotransmițătorilor, precum serotonina și norepinefrina, pot crește predispoziția la anxietate și reacții extreme la stres. Studiile arată că persoanele cu rude de gradul întâi care suferă de tulburări de panică au un risc crescut să dezvolte aceeași problemă. Din punct de vedere psihologic, atacurile de panică apar adesea la persoane perfecționiste sau extrem de autocritice. O perioadă de stres intens, pierderea unei persoane dragi, traumele emoționale sau chiar o schimbare majoră, cum ar fi mutare, divorț, presiuni la serviciu, pot declanșa primul episod. Sunt situații în care atacul de panică apare după o perioadă în care corpul și mintea au fost suprasolicitate, ca un strigăt de ajutor al sistemului nervos care nu mai face față.

Cum se poate trata atacul de panică

Având în vedere intensitatea cu care se manifestă, atacul de panică nu este o problemă care poate fi amânată, ci una care necesită urgent ajutorul terapeutic. Conștientizarea acestei situații este primul pas pe care îl poți face ca să-ți oferi o mână de ajutor. Apoi programarea unei consultații la un psihoterapeut sau psihiatru reprezintă o urmare elementară în procesul de tratare al atacului de panică. Este important să existe ședințe regulate, în cadrul cărora specialistul poate să afle cauzele care duc la manifestarea acestei stări copleșitoare. De altfel, se pot propune metode de lucru personalizate în funcție de trăirile manifestate. Terapia cognitiv-comportamentală este o tehnică folosită adesea în cadrul ședințelor de psihoterapie. Ea ajută pacientul să identifice gândurile negative care declanșează teama și să le înlocuiască cu unele realiste.

Terapetul poate veni, de altfel, cu exerciții specifice, astfel încât persoana care suferă de atac de panică să învețe să-și controleze reacțiile fiziologice și să nu mai perceapă această stare ca pe un pericol iminent. Exercițiile de respirație, cele de împământenire, aducerea atenției pe momentul prezent prin mirosuri sau prin vizualizarea de culori sunt alte lucruri pe care merită să le încerci în cazul în care experimentezi un atac de panică, recomandă medicalnewstoday.com. Pe lângă acestea, este important să-i oferi corpului tău odihna necesară, să apelezi la activități relaxante ca să te eliberezi de stres și să încerci să te focusezi pe aspecte pozitive din viața ta.

Vezi si