Cum poți stimula memoria și atenția la orice vârstă
Simți că îți este din ce în ce mai greu să te concentrezi, să procesezi informații sau să îți amintești anumite lucruri? Ei bine, nu ești singura! Pe măsură ce înaintăm în vârstă, experimentăm schimbări în structura și funcția creierului. În unele cazuri, declinul devine atât de grav încât persoanele afectate nu mai sunt capabile să trăiască independent, ceea ce reprezintă una dintre cele mai mari temeri ale adulților, conform cercetărilor.
Pe de altă parte, majoritatea problemelor de memorie pe care le experimentăm pe măsură ce înaintăm în vârstă sunt trecătoare și reflectă schimbări firești în structura și funcția creierului. Aceste schimbări sunt parte a procesului natural de îmbătrânire, însă pot varia de la o persoană la alta și pot fi influențate de diverși factori cum ar fi stilul de viață, factorii genetici și alte aspecte.
Iată câteva schimbări pe care le poți face în stilul tău de viață și obiceiuri pe care le poți adopta pentru a-ți îmbunătăți atenția, concentrarea și memoria, indiferent de vârstă:
Fii activă în fiecare zi
Exercițiile fizice, mai ales cele care cresc ritmul cardiac, sunt benefice pentru sănătatea mentală. Mersul pe jos în ritm alert, înotul sau ciclismul îmbunătățesc fluxul sanguin către creier și stimulează eliberarea de substanțe chimice benefice, precum endorfinele. Acest lucru poate contribui la îmbunătățirea funcției cognitive, spun studiile.
Pentru majoritatea adulților sănătoși, se recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos în pas vioi, sau 75 de minute pe săptămână de activitate fizică intensă, cum ar fi jogging. Cel mai bine este ca această activitate să fie repartizată pe parcursul săptămânii. Poți începe cu schimbări mici! De pildă, în loc să iei mașina sau transportul în comun spre serviciu sau înapoi spre casă, poți încerca să mergi pe jos o bună parte din drum sau să iei bicicleta.
Rămâi activă din punct de vedere mental
Puterea memoriei poate fi comparată cu forța musculară: cu cât este antrenată mai mult, cu atât devine mai puternică. Așadar, creierul trebuie provocat constant. Învață o limbă străină, înscrie-te la un curs, învață să cânți la un instrument, citește atunci când ai puțin timp liber, fă puzzle-uri sau rezolvă integrame. Ideea este să îți ții creierul activ în mod constant, iar învățarea unei noi abilitați este o modalitate excelentă de a întări capacitatea de memorie a creierului tău.
Socializează în mod constant
Bunăstarea umană se bazează pe conexiunile sociale profunde. Un studiu recent publicat în Nature Neuroscience, a raportat că interacțiunea socială este o nevoie umană de bază, la fel ca hrana și apa. Cercetătorii au descoperit că atât singurătatea, cât și izolarea socială îi pot expune pe oameni la un risc mai mare de probleme legate de memorie și cogniție.
Așadar, data viitoare când o prietenă te invită în oraș sau când ești tentată să spui „nu” unei ieșiri cu colegii după birou, mai gândește-te! Participarea la conversații, jocuri de societate sau alte activități sociale te pot ajuta să îți menții mintea activă și să îți îmbunătățești abilitățile de comunicare!
Învață cum să faci față stresului
Stresul face parte din viața fiecăruia dintre noi. Nu îl putem evita, însă putem controla felul în care reacționam la diferiți stimuli și evenimente care ne provoacă stări de tensiune. Cum? Prin sport, meditație, yoga sau exerciții de respirație profundă. Acestea te ajută să îți menții mintea clară și să te concentrezi mai bine asupra lucrurilor care contează cu adevărat.
Dormi suficient și fii atentă la alimentație!
Calitatea somnului are un impact semnificativ asupra funcției cognitive. Deși pare greu de pus în practică, încearcă să respecți un program regulat de somn și asigură-te că dormi suficient. Somnul ajută la consolidarea memoriei și la refacerea creierului pentru activitățile de zi cu zi!
Nutriția joacă, de asemenea, un rol semnificativ în sănătatea creierului. Consumul de alimente bogate în antioxidanți, acizi grași omega-3 și vitamine esențiale poate ajuta la protejarea celulelor creierului și la menținerea funcției cognitive.
Include în dieta ta legume cu frunze verzi, pește gras, fructe de pădure, nuci și semințe pentru a-ți susține memoria și atenția. De asemenea poți include în alimentația ta și vitamine pentru stimularea memoriei și îmbunătățirea capacității de concentrare!
NEUROMAX® Cognizin ® + Bacomind® + Epikuron® este un tonic cerebral recomandat pentru circulația cerebrală, memorie și focus mental, cu acțiune neuroprotectoare, neurostimulatoare și tonica a sistemului nervos. Îmbunătățește funcțiile cerebrale: memorare, concentrare, coordonarea mișcărilor, agilitate mentală și echilibru emoțional. Întârzie procesele de îmbătrânire cerebrală. Află mai multe detalii aici.
Are în compoziție concentrații optime ale celor mai bine documentate plante cu acțiune sinergică pentru susținerea sistemului nervos: Cognizin® Citicolină, L-Carnitină, Taurină, BacoMind™️ – extract standardizat de Bacopa monnieri, extract standardizat de Ginkgo Biloba, Fosfatidil serină, Fosfatidil colină, L-Glutamină, Acidul alfa lipoic și B5.
Suplimentul alimentar NEUROMAX® Cognizin ® + Bacomind® +Epikuron® este un complex natural pentru optimizarea funcțiilor creierului în cazul persoanelor care se confruntă cu:
- pierderi de memorie, deficit de atenție și concentrare, deficit cognitiv;
- boli neurodegenerative – retard ușor și mediu, dificultăți de vorbire, epilepsie, Alzheimer, Parkinson, Tourette;
- amețeli (vertij), tulburări de auz, țiuit și pocnete în urechi (tinitus), tulburări de vedere, de echilibru sau de circulație („mâini și picioare reci”);
- oboseală cronică, burnout, suprasolicitare psihică sau intelectuală, stres;
- depresie, anxietate, demență, epuizare psihică și fizică;
- traumatisme cranio-cerebrale, operații, recuperare post-AVC.
NEUROMAX® Cognizin ® + Bacomind® + Epikuron® datorită celor 10 principii active din surse naturale necesită administrarea unei singure capsule vegetale pe zi!
O singură capsulă vegetală:
- susține funcțiile și buna funcționare a sistemului nervos și vascular;
- îmbunătățește procesele de învățare, memorare, atenție, concentrare;
- crește performanțele cognitive și coordonarea;
- crește viteza de reacție
- reduce starea de oboseală și crește durata și intensitatea efortului intelectual și fizic (burnout – epuizare profesionala, stres cronic);
- combate stresul, anxietatea și depresia, fără reacții adverse;
- reduce migrenele, oboseala și insomniile.
Așadar, prin combinarea unei diete sănătoase, exercițiilor fizice regulate, activităților mentale și gestionării stresului, îți poți menține mintea ascuțită și memoria la un nivel optim, indiferent de vârstă!
Surse articol: https://www.healthline.com/health/how-to-improve-memory https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3622463/ https://www.health.com/condition/alzheimers/15-ways-to-boost-your-memory-in-your-30s-40s-50s-and-beyond https://www.drugdiscoverynews.com/social-interaction-a-basic-human-need-15564 https://www.health.harvard.edu/healthbeat/7-ways-to-keep-your-memory-sharp-at-any-age https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518?pg=1
Urmareste-ne pe Google News
