Good aging: ce înseamnă și cum îl adopți
Cuprins
Mult timp, ideea de îmbătrânire „frumoasă” a fost asociată aproape exclusiv cu menținerea sănătății fizice, însă realitatea este că înaintarea în vârstă vine cu mai multe provocări, atât pe plan fizic, cât și mental și social. Conceptul de good aging propune o viziune mai largă și mai umană asupra îmbătrânirii, una care pune accent pe acceptare, adaptare și sens. Vom afla din acest articol ce înseamnă mai exact good aging, ce beneficii are și cum te poți bucura de viață, chiar și pe măsură ce înaintezi în vârstă.
Ce înseamnă good aging
Conceptul de good aging sau îmbătrânire pozitivă reprezintă o schimbare de perspectivă: în loc să privească înaintarea în vârstă prin prisma pierderilor și a limitărilor, pune accent pe resursele, punctele forte și potențialul de dezvoltare al fiecărei etape a vieții.
Îmbătrânirea pozitivă nu înseamnă lupta cu trecerea timpului, ci acceptarea ei cu optimism, intenție și sens. Această abordare valorizează nu doar sănătatea fizică și cognitivă, ci și creșterea emoțională, socială și spirituală, subliniind ideea că îmbătrânirea poate fi o perioadă de prosperitate, nu doar de adaptare.
Convingerile pe care le avem despre îmbătrânire joacă un rol esențial în modul în care o trăim. Atitudinile negative, alimentate de stereotipuri care asociază vârsta cu declinul și inutilitatea, pot duce la scăderea stimei de sine, izolare și evitare a oportunităților.
În schimb, o viziune pozitivă asupra îmbătrânirii evidențiază înțelepciunea acumulată, capacitatea de contribuție și reziliența, fiind asociată cu o stare de bine mai bună, implicare activă și satisfacție crescută față de viață.
În esență, good aging înseamnă a privi viața ca pe un proces continuu de creștere și autodescoperire, în care schimbările sunt integrate cu flexibilitate și curiozitate. Este o mentalitate care transformă provocările în oportunități și recunoaște valoarea fiecărei etape, cultivând un mod de a îmbătrâni conștient, demn și plin de sens.
De ce nu trebuie să îți pară rău că îmbătrânești
Beneficiile pe care le are good aging
Îmbrățișând filozofia de good aging, persoanele în vârstă pot obține beneficii extraordinare, precum:
1. Îmbunătățirea sănătății mintale și a stării de spirit
Persoanele în vârstă care adoptă o perspectivă pozitivă asupra îmbătrânirii raportează o satisfacție mai mare față de viață și o sănătate mentală mai bună. Atitudinea pozitivă favorizează reziliența și angajamentul, contracarând provocările fizice și cognitive.
2. Creșterea speranței de viață
Convingerile pozitive despre îmbătrânire pot crea un circuit de feedback: viziunile negative devin profeții care se autoîmplinesc, în timp ce cele pozitive favorizează vieți active și pline de sens.
3. Reducerea stresului și a anxietății
Conceptul de îmbătrânire pozitivă reduce stresul și anxietatea asociate cu îmbătrânirea. Persoanele în vârstă se pot concentra pe îmbunătățirea calității vieții, mai degrabă decât pe teama de declin și moarte.
4. Promovarea rezilienței emoționale
Cultivarea rezilienței ajută la gestionarea durerii, pierderii și altor probleme care apar la vârste înaintate. Atitudinea pozitivă joacă un rol esențial în modul în care experimentăm procesul de îmbătrânire și în impactul acestuia asupra sănătății noastre fizice și mentale.
5. Menținerea sensului de scop și semnificație a vieții
Persoanele care au un scop în viață se bucură de o bunăstare și o satisfacție mai mare față de viață. Îmbătrânirea pozitivă este despre a trăi viața ca pe o călătorie continuă de auto-descoperire și scop și învățarea de a se adapta la schimbări, valorificând perspectivele și provocările care vin odată cu vârsta.
6. Îmbunătățirea conexiunilor sociale
Singurătatea este o provocare semnificativă pentru adulții în vârstă, de aceea este important să construim și păstrăm relațiile de familie, prieteni sau grupuri comunitare. Îmbunătățirea conexiunilor sociale este vitală pentru bunăstarea emoțională și fizică.
7. Îmbunătățirea sănătății fizice și cognitive
Menținerea mobilității, forței și bunăstării generale prin exerciții regulate, o dietă echilibrată și îngrijire preventivă este crucială . Încurajarea vârstnicilor să rămână activi mental prin activități stimulatoare precum cititul, puzzle-urile și învățarea de noi abilități este esențială.
Cum adopți good aging
Așadar, a adopta good aging înseamnă a face alegeri conștiente care susțin sănătatea, echilibrul și sensul vieții pe măsură ce înaintăm în vârstă. Nu este vorba despre perfecțiune, ci despre adaptare, implicare activă și grijă față de sine în multiple planuri.
Iată câteva direcții esențiale prin care poate fi pus în practică acest concept:
1. Schimbă-ți mentalitatea despre îmbătrânire
Îmbătrânirea pozitivă înseamnă să trăiești viața la maxim pe măsură ce îmbătrânești. Gândurile îți afectează direct calitatea vieții, de aceea este important să ai o atitudine pozitivă și o mentalitate de creștere. Mentalitatea de creștere înseamnă să privești înaintarea în vârstă ca pe o etapă firească de învățare și adaptare, nu ca pe un declin inevitabil. Presupune deschiderea către experiențe noi, acceptarea schimbărilor și transformarea provocărilor în oportunități de dezvoltare personală. Această atitudine susține reziliența, curiozitatea și dorința de a rămâne activ și implicat, indiferent de vârstă.
2. Practică recunoștința și pozitivitatea
Practicarea recunoștinței și păstrarea unei atitudini pozitive poate îmbunătăți sănătatea mentală și fizică și reziliența împotriva provocărilor legate de vârstă. Concentrează-te intenționat și conștient pe lucrurile bune care se întâmplă în viața ta și adoptă afirmații pozitive în fiecare zi pentru a atrage binele în viața ta.
3. Adoptă unui stil de viață sănătos
Îngrijirea corpului este esențială mai ales pentru adulții în vârstă. De aceea, este important să ai o alimentație sănătoasă și să fii activ zilnic.
Concret:
- Limitează consumul de alimente bogate în grăsimi, zahăr și ingrediente artificiale și consumă mese echilibrate care constau în principal din proteine slabe, legume și fructe
- Fă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice sau mișcare în fiecare zi . Poți include exerciții cu greutăți, aerobice și de echilibru, mersul pe jos sau cu bicliceta.
- Nu fuma și consumă băuturi alcoolice cu moderație.
4. Menține-ți mintea activă și continuă să înveți
Angajează-te în activități stimulatoare mental și nu înceta niciodată să înveți lucruri noi pentru a-ți păstra sănătatea cognitivă. Citește, fă puzzle-uri și joacă jocuri de memorie pentru a întârzia pe cât se poate declinul cognitiv.
5. Cultivă relații sociale puternice
Lipsa conexiunilor sociale, singurătatea și izolarea sunt printre cele mai serioase probleme cu care se confruntă oamenii în vârstă. Conceptul de good aging presupune contracarea acestor provocări și înseamnă încurajarea cultivării de relații cu familia, prietenii, vecinii și alte persoane din comunitate, inclusiv tinerii. Petrece cât mai mult timp cu nepoții tăi, mulți adulți în vârstă afirmă că această practică îi menține tineri.
6. Găsește scop și semnificație în viață
Odată ce te pensionezi și copiii tăi au ajuns la maturitate, simți un gol imens în viața ta. De aceea, este esențial să cauți activități care să-ți ofere un scop și un nou sens, de exemplu găsește-ți noi hobby-uri sau implică-te în activități de voluntariat și mentorat.
7. Redu stresul
Nivelurile ridicate de stres îți pot scădea imunitatea și te pot face mai predispus la boli. Iată ce poți face pentru a-ți menține stresul scăzut:
- Acceptă-ți limitările. Lasă viața să se întâmple. Asumă-ți mai puține responsabilități decât crezi că poți gestiona
- Oprește-te din a gândi excesiv și a-ți face griji și învață cum să practici mindfulness-ul
- Spune 'Nu' persoanelor care cer prea mult de la tine. Stabilește limite cu cei care te scurg de energie
- Practică meditație și yoga
- Fă exerciții de respirație
8. Îngrijește-te și mergi preventiv la medic
Fă controale medicale regulate. Acordă atenție oricăror limitări fizice, cum ar fi dificultăți la mers sau probleme de echilibru. Caută îngrijire înainte ca problemele să îți afecteze grav viața.
În concluzie, good aging nu este despre a opri timpul sau a evita schimbările, ci despre a le întâmpina cu înțelepciune, echilibru și sens. Îmbătrânirea pozitivă presupune alegeri conștiente care susțin sănătatea, relațiile, starea emoțională și scopul personal, transformând fiecare etapă a vieții într-o oportunitate de creștere. Prin cultivarea unei mentalități deschise și a unei vieți active și conectate, îmbătrânirea poate deveni nu doar un proces de adaptare, ci o perioadă valoroasă, plină de semnificație și împlinire.
Surse foto: Pexels.com
Surse articol: Positivepsychology.com
Urmareste-ne pe Google News
