În ultimii ani, numărul de pași zilnici a devenit un indicator important al nivelului de activitate fizică al unei persoane. E timpul să afli că fiecare pas mic pe care îl faci contribuie la bunăstarea ta fizică și mentală, iar cifra de 10.000 de pași devine istorie.
Un studiu publicat în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă aduce vești încântătoare. Cercetătorii au strâns informații din 17 studii ce au implicat nu mai puțin de 226.889 de participanți și au ajuns la concluzia că fiecare pas înseamnă ceva pentru sănătatea ta. Mai exact, dacă reușești să faci peste 3.967 de pași pe zi, poți să-ți reduci semnificativ riscul de deces din orice cauză. Și, dacă adaugi la lista ta zilnică 2.337 de pași sau poate chiar mai mulți, vei observa o scădere notabilă a riscului de boli cardiovasculare, de la afecțiuni de inimă la accidente vasculare cerebrale.
Însă acum vine cea mai tare parte: dacă îți faci timp să adaugi 1.000 de pași în plus zilnic, poți să scăzi riscul de mortalitate din orice cauză cu nici mai mult, nici mai puțin de 15%. Și să nu uităm de cei 500 de pași în plus pe zi, care pot reduce riscul de deces cauzat de boli cardiovasculare cu 7%.
Beneficiile mișcării zilnice
În loc să te chinui să atingi o cifră anume, poți să-ți faci viața mai sănătoasă într-un mod relaxant. Adăugând plimbări în fiecare zi, chiar și scurte, care contribuie la bunăstarea ta generală.
Mersul regulat aduce numeroase beneficii pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Pe lângă faptul că ne ajută să menținem o greutate sănătoasă și să îmbunătățim funcțiile cardiovasculare, mișcarea zilnică are un impact pozitiv asupra stării de spirit. Studiile arată că activitatea fizică eliberează endorfine, cunoscute și sub denumirea de "hormoni ai fericirii", ceea ce poate reduce riscul de depresie și anxietate.
Cum poți face cât mai mulți pași zilnic
Pentru a-ți atinge propriul tău obiectiv, poți să-ți ajustezi rutina zilnică într-un mod plăcut și sănătos. Iată câteva modalități prin care poți integra mai multă mișcare în viața ta!
1. Plimbări
Alege să mergi pe jos în loc să folosești mașina sau transportul în comun pentru distanțe scurte. O plimbare în aer liber îți poate aduce beneficii semnificative pentru starea de sănătate.
2. Pauze active
Dacă lucrezi la birou, ridică-te și mișcă-te pentru câteva minute la fiecare oră. Stând în picioare sau făcând câțiva pași în jurul biroului îți poți menține nivelul de energie și concentrare.
3. Activități în aer liber
Înlocuiește activitățile sedentare, cum ar fi statul în fața televizorului, cu activități active precum mersul pe bicicletă, dansul sau yoga.
4. Întâlniri în mișcare
Atunci când ai discuții telefonice sau întâlniri virtuale, ia în calcul să faci o plimbare în timp ce vorbești. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a combina activitatea cu sarcinile zilnice.
Dacă cei 10000 sau 6000 de pași zilnici ți se păreau atât de intimidanți, suntem sigure că ultimele descoperiri ale oamenilor de știință chiar îți vor da motivația să faci ACUM ceva pentru sănătatea ta.
Urmareste-ne pe Google News
