Dacă nu ai auzit până acum de medicul Uglov, ne bucurăm că suntem aici pentru a-ți deschide ochii; doctorul rus este o personalitate mondială ce ar trebui să reprezinte un exemplu pentru fiecare dintre noi. Inclus în Cartea Recordurilor în 1994 cu titlul de „cel mai în vârstă chirurg practicant din lume”, Fiodor Grigorievici Uglov a ținut bisturiul în mână până la 102 ani și a trăit până la aproape 104 ani.
Dar motivul pentru care îți povestim azi despre doctorul Uglov e legat doar parțial de longevitatea și recordurile sale. Medicul este celebru și pentru că a cântărit toată viața nu mai mult de 65 de kilograme și se pare că a descoperit nu doar cea mai sănătoasă dietă, dar și cheia unei vieți lungi și armonioase. Iată ce principii are dieta Uglov și cum arată regimul cu care poți slăbi rapid între 3 și 5 kilograme.
Principiile dietei Uglov
Marele merit al lui Fiodor Grigorievici Uglov este că a propovăduit și a aplicat în mod extraordinar sfaturile pe care le oferea. Astfel, medicul a depășit pragul de 100 de ani, dar și-a păstrat și acuitatea fizică și mentală, precum și greutatea „normală”.
Ceea ce ne duce la principalul său îndemn: acela de a-ți păstra, mai ales odată cu înaintarea în vârstă, o greutate normală. Astfel, doctorul atrăgea atenția asupra pericolului imens reprezentat de supraponderalitate și de kilogramele în plus asupra vieții.
Excesul de grăsime este considerat în dieta Uglov drept principala cauză a bolilor cardiovasculare, un pericol pentru sistemul imunitar, dar și un coșmar pentru articulații și o sursă a durerilor care ne năpădesc odată cu înaintarea în vârstă. Dacă la spusele lui Uglov adăugăm și cercetările actuale, care leagă obezitatea sau kilogramele în plus de un risc crescut de cancer, obținem tabloul unei umanități care suferă pentru că nu se poate abține.
Cele mai importante reguli ale dietei Uglov
Marele beneficiu al dietei Uglov este că se dovedește extrem de sănătoasă. Fiind creată de un medic, nu trebuie să te temi că îți va da metabolismul peste cap sau că va provoca schimbări periculoase în organism.
Mai mult, dieta Uglov este și un stimul pentru longevitate. Iată care sunt „legile” sale!
Depune o activitate fizică intensă, dar nu neglija nici mintea. Din primul punct de vedere, Uglov favoriza plimbările lungi, pe care le considera ideale. Era de părere că, dacă nu ești angrenat în vreo activitate sportivă de performanță, exercițiile la sală nu sunt neapărat necesare. De asemenea, doctorul insista să îți „antrenezi” și mintea: lectura, exercițiile de memorare, scrisul în jurnal, rezolvarea de integrame sau de Sudoku sunt modalităţi perfecte de a-ți menține creierul mereu tânăr.
Respectă echilibrul dintre muncă și relaxare. Deși Fiodor Grigorievici Uglov a lucrat până la 102 ani, nu poți afirma despre profesionist că a fost un workaholic. Știa cât de important este să continui să fii implicat, mai ales odată cu trecerea anilor, dar nuanța în egală măsură necesitatea de a te relaxa. Activitățile fizice, lectura, plimbările, ieșitul în oraș cu prietenii, mersul la cinematograf, coloratul sau serialele preferate sunt modalități perfecte de a te detensiona.
„Călește-ți” organismul! Un sistem imunitar puternic te ajută să treci cu bine prin viață, dar te și susține să slăbești. Astfel, Uglov apela adesea la băi cu apă rece, sporind tăria și rezistența organismului. Descoperă și alte beneficii ale dușurilor reci!
Dormi suficient! Somnul este extrem de important pentru sănătate, iar lipsa sa este considerată una dintre principalele cauze ale unor boli precum cancerul sau depresia. Uglov sublinia că este necesar să dormim 7-8 ore în fiecare noapte, iar noi insistăm și pentru calitatea somnului: asigură-te că măcar de câteva ori pe săptămână adormi înainte de ora 12. Vezi și care sunt lucrurile pe care ar trebui să le eviți înainte de somn.
Renunță la alcool și la fumat! Din acest punct de vedere, Uglov era de neînduplecat. Recunoscut pentru faptul că a colaborat cu liderul comunist Mihail Gorbaciov pentru a reduce consumul de alcool în Uniunea Sovietică, Uglov și-a menținut părerea până la adânci bătrâneți: nu fuma și nu bea, absolut deloc.
Mănâncă moderat. Dieta Uglov prezintă marele atu de a fi variată și totodată moderată. Cele mai sănătoase alimente în viziunea medicului erau ouăle, carnea slabă, peștele, fructele și legumele. Specialistul recomanda consumul zilnic de lactate cu un coeficient redus de grăsime (brânza slabă era preferata sa) și interzicea pâinea albă și dulciurile, despre care considera că nu au ce căuta în dieta noastră.
Cum slăbești cu dieta Uglov
Deși dieta Uglov e un stil de viață, medicul a recomandat și un regim pe care îl poți adopta pe perioade scurte. Mai mult, specialistul era de părere că poți urma indicațiile de mai jos și pentru detoxificarea organismului, o dată la două luni.
Iată cum arată regimul zilnic cu care poți slăbi în 10 zile:
Ora 9:00 – ceai negru sau cafea simplă, cu o linguriță de zahăr
Ora 11:00 – un ou fiert și 8 prune uscate înmuiate în apă
Ora 14:00 – 200 de grame de carne slabă fiartă sau preparată la aburi cu 100 de grame de varză sau morcovi (preparate la abur/fierte), o portocală
Ora 17:00 – 30 de grame de brânză degresată, o portocală sau un măr
Ora 20:00 – 250 ml de lactate fermentate (iaurt, chefir)
Un alt aspect important pentru dieta Uglov este necesitatea meselor la ore fixe. Dacă nu poți respecta din diverse cauze programul de mai sus, adaptează, dar asigură-te că mănânci o dată la patru ore.
De ce să mai ții cont? Ridică-te de la masă întotdeauna când ești sătulă. Poate părea nepoliticos (și știm că nu ai voie să comiți acest gest dacă ești așezată la masă cu Regina Elisabeta, de exemplu), dar încearcă să respecți măcar în mod general principiul.
Nu trage un pui de somn după masă. Poate fi cel mai relaxant lucru din lume, dar îți va îngreuna digestia. O plimbare este însă minunată.
Ia ultima masă cu câteva ore înainte de culcare. Așa, corpul tău are timp să digere și să se și odihnească.
Ține post! Nu neapărat din rațiuni religioase, ci pentru detoxificarea corpului. Limitarea consumului de carne este bună și pentru mediu. Știm că vrei să salvezi lumea!
Dieta Uglov te poate ajuta să slăbești, dar marele avantaj este că o face fără efecte adverse. Tu ce părere ai despre acest regim al celebrului doctor rus?
Urmareste-ne pe Google News
