Daca dietele de slabire fac parte din viata ta, daca esti intr-o constanta lupta cu kilogramele in exces, cu siguranta ai auzit de dieta Dukan, poate deja ai testat-o sau poate ai o prietena care a slabit cateva kilograme bune urmand-o constiincioasa. Pe acelea dintre voi, insa, care abia va familiarizati cu aceasta dieta, va invitam sa cititi ce presupune dieta Dukan, ce contine meniul pentru dieta Dukan si sa vedeti cum arata cateva retete specifice acestei diete . Ca in orice dieta de slabire, insa, cea mai importanta intrebare pentru persoanele care se decid sa o urmeze este: cat voi slabi si in cat timp? Vorbim azi despre rezultatele dietei Dukan in functie de greutatea de la care ai pornit si de etapa in care te afli.
Dieta Dukan: rezultate
In primul rand, trebuie sa stii ca dieta Dukan nu este o reteta magica care merge la fel pentru toata lumea, ci una care trebuie adaptata in functie de nevoile organismului - de kilogramele pe care vrei sa le pierzi, de varsta, inaltime si chiar de numarul de diete urmate in trecut si numarul de sarcini. Primul pas, spune Dukan, in acest sens este depistarea procentului de grasime din corp, pentru ca un numar de kilograme mare nu trebuie sa fie neaparat un indiciu ca trebuie sa slabesti. Poti avea o structura osoasa diferita sau mai multa masa musculara.
Dieta Dukan: rezultate in faza de atac
In perioada de atac se elimina apa in exces din organism si atunci se pierd cele mai multe kilograme. Perioada de atac trebuie stabilita in functie de numarul de kilograme in exces. Trebuie sa tii cont, insa, de faptul ca, cu cat cantaresti mai mult, cu atat vei pierde mai multe kilograme intr-o perioada mai scurta de timp. Intr-o perioada de atac de 3 zile poti pierde pana la 2,5 kg, in timp ce pe parcursul unei perioade de 5 zile poti pierde pana la 4 kg.
Iata un ghid orientativ pentru stabilirea perioadei de atac:
- daca vrei sa slabesti mai putin de 5 kg, perioada de atac trebuie sa fie de 1-2 zile;
- daca vrei sa slabesti mai putin de 10 kg, perioada de atac va fi de 3 zile;
- daca iti propui sa slabesti pana la 20 kg, perioada de atac va fi de 5 zile;
- daca telul tau este sa slabesti peste 20 de kilograme, perioada de atac trebuie sa dureze intre 7 si maximum 10 zile.
Potrivit lui Dukan, cele mai multe persoane stau in faza de atac pentru 5 zile si pierd in jur de 2-3 kilograme.
Dieta Dukan: rezultate in faza de croaziera
Cea de-a doua parte a dietei Dukan este reprezentata de faza de croaziera, in care se alterneaza doua regimuri: unul de proteine si unul de proteine si legume. Modalitatea de alternare difera, din nou, in functie de fiecare caz in parte. Poti opta pentru varianta 5+5 (5 zile proteine, 5 zile proteine si legume), varianta 1+1 sau varianta 2+5 (doua zile de proteine + 5 zile de legume). Dupa ani de experiente cu aceasta dieta, Dukan spune ca pentru pierderi mari in greutate cel mai bine functioneaza varianta 1+1 (o zi de proteine + 1 zi de proteine si legume).Ghid orientativ pentru stabilirea duratei perioadei de croaziera:
- pentru persoanele care vor sa piarda mai putin de 5 kg se recomanda varianta 2+5.
- daca iti doresti sa pierzi pana in 10 kg, opteaza pentru varianta 5+5.
- daca e nevoie sa pierzi mai mult de 10 kg, alege varianta 1+1, mult mai potrivita pentru o dieta indelungata.
In etapa de croaziera kilogramele se pierd mai incet decat in faza de atac (in functie de greutatea actuala si de excesul de grasime, poti pierde intre 1 si 4 kilograme pe saptamana), insa dieta Dukan promite ca la finalul acestei etape grasimea in exces va fi eliminata complet. E nevoie sa stai in faza de croaziera pana ajungi la greutatea dorita.
Dieta Dukan: rezultate in etapa de consolidare
Daca ai ajuns in faza de consolidare, se presupune ca ai atins deja greutatea ideala sau esti foarte aproape de ea. In aceasta faza telul este sa-ti mentii greutatea. Pierderea de kilograme in aceasta etapa este dificila, dar nu imposibila.
Ghid orientativ pentru stabilirea duratei perioadei de consolidare:
Regula e simpla: 10 zile pentru fiecare kilogram. Aceasta inseamna ca, daca esti deja la greutatea ideala sau vrei sa mai slabesti maxim 1 kilogram, vei ramane in aceasta faza pentru 10 zile. Daca vrei sa mai slabesti 2 kilograme, vei continua etapa de consolidare pana la 20 de zile, si tot asa.
Dieta Dukan: rezultate in etapa de stabilizare
In etapa de stabilizare nu mai vorbim despre o pierdere in greutate ci pur si simplu despre aplicarea constanta a regulilor stabilite anterior in vederea mentinerii greutatii actuale. Etapa de stabilizare dureaza pentru tot restul vietii si presupune schimbarea radicala a stilului de alimentatie.Adapteaza dieta Dukan nevoilor organismului tau si scapa pentru totdeauna de toate kilogramele in exces!
Urmareste-ne pe Google News
