Nu te vom supune la diete drastice, la ore obositoare de fitness, insa iti vom dezvalui cele 10 reguli de aur care te vor ajuta sa dai jos cel putin un kilogram pe saptamana.
1. 3 mese principale
Incearca sa iti creezi un program in care sa mananci de 3 ori pe zi. Micul dejun poate contine fibre, poti manca iaurt sau poti alege un suc natural. Incerca totusi sa mananci alimente care au putine calorii si care, chiar daca vei manca mai mult la inceput, te vor ajuta pe parcurs.
2. Indulcitor in loc de zahar
Pentru cafeaua cea de toate diminetile, alege sa pui, in loc de zahar, indulcitor.
3. Bea lichide
Bea multa apa si ceai neindulcit. Acest lucru nu numai ca este foarte benefic pentru organismul tau intrucat il va hidrata si il va ajuta sa elimine toxinele, dar iti va da si senzatia de satietate.
4. Gustari
Ai nevoie de doua gustari pe zi. Incearca un frunct: alege un mar, un grepfruit sau o portocala. Evita bananele, portocalele sau strugurii, intrucat acestea au un continut ridicat de zaharuri.
5. Evita carbohidratii
Evita pastele fainoase, dulciurile si sucurile carbogazoase. Mai mult decat atat, alimentele procesate au si ele un continut mai mare de calorii. Alege sa mananci supe, ciorbe, carne slaba, lactate sarace in grasimi, etc.
6. Masa de seara
Mananca cu cel putin 3 ore inainte de culcare, insa alege o masa usoara. Nu iti supune organismul la un efort prea mare inainte de culcare.
7. Portii mici
Alege portii mici: de exemplu, daca alegi pentru pranz carne si o salata, carnea, neaparat pe gratar sau gatita la cuptor, nu trebuie sa fie mai mare decat palma ta. Pentru salata alege un bol pentru copii.
8. Mesteca mancarea
Prin mestecare, enzimele continute de saliva vor ajuta la o digestie mai buna intrucat ele vor incepe descompunerea alimenelor inca din faza incipienta. Mai mult decat atat, alimentele bine mestecate vor fi mai usor de digerat si se vor elimina mai rapid.
9. Spune stop
Opreste-te din mancat inainte de a fi satula: s-a demonstrat stintific ca e nevoie de aproximativ 10 minunte pentru a ne da seama ca suntem satui, adica pana creierul nostru sa perceapa acest lucru.
10. Sport
Alege sa faci miscare: mergi mai mult pe jos, urca scarile, iesi la plimbare si astfel, intr-un mod placut vei pierde caloriile dobandite la o masa.
Te astept peste o saptamana sa-mi spui daca esti mai usoara cu cel putin un kilogram!
|
Alte subiecte care te-ar putea interesa: Cele mai bune sfaturi impotriva aripioarelor Afla cum te poti feri de raceala in sezonul rece Subiecte de pe forum:Afla totul despre tinctura de ardei iute La ce este bun ceaiul verde Caderea parului in exces |
