Dieta 3 zile orez, 3 legume, 3 fructe conține elemente nutritive ce te ajută să slăbești ușor și rapid. Este simplu de ținut și nu te înfometează. Cu toate acestea, pentru a-ți păstra sănătatea pe termen lung, specialiștii recomandă să consumi, după această dietă, alimente din toate grupele importante de produse. Află din acest articol cum te ajută dieta de 3 zile cu orez să scapi de kilogramele în plus, care sunt avantajele și dezvantajele sale!
Ce presupune dieta 3 zile orez 3 legume 3 fructe?
Dieta cu orez a fost concepută în 1939 de un cercetător medical al Universității Duke din Statele Unite ale Americii și de atunci a fost folosită cu succes pentru tratarea obezității. Dieta se bazează pe observația Dr. Walter Kempner conform căreia oamenii din regiunile lumii în care se consumă orez ca sursă principală de alimentație, tind să aibă mai puține probleme cu obezitatea, hipertensiunea, bolile de inimă și diabetul.
Dieta originală a fost adaptată de alți medici nutriționiști de la aceeași universitate, Kitty and Robert Rosati, și detaliată în cartea ”The Rice Diet Solution”. Planul de nutriție recomandat de aceștia include, pe lângă alimentație, și un program de exerciții fizice, dar și menținerea unui jurnal de mâncare și meditație, care ajută la gestionarea stresului generat de schimbarea radicală a stilului de viață.
Dieta 3 zile orez, 3 legume, 3 fructe are la bază carbohidrați sănătoși și, de asemenea, este săracă în grăsimi. Legumele, fructele și cerealele bogate în fibre reprezintă cea mai mare parte a dietei, dar există perioade în care trebuie să mănânci doar fructe și cereale, ca o cură de detoxificare. În plus, dieta conține nu doar cele 3 elemente, ci și lactate fără grăsimi. Alcoolul este complet scos din ecuație.
În prima fază a dietei vei consuma zilnic doar 800 de calorii, ca mai apoi să crești aportul la 1000 de calorii, până în momentul în care obții greutatea dorită. În faza finală de întreținere, vei consuma mai multe calorii, dar dieta va continua să fie săracă în calorii, grăsimi și sare și bogată în fructe, legume și cereale. Este bine de știut faptul că Asociația Americană de Nutriție consideră că este nevoie de consumul a 1.600 de calorii zilnic pentru a avea o nutriție bună. Prin urmare, este necesară o atenție deosebit de mare când începi o dietă atât de restrictivă.
Ce conține meniul dietei 3 zile orez 3 legume 3 fructe?
Meniul este împărțit în porții de amidon, fructe, legume și lactate. O porție de amidon poate fi o felie de pâine, 1/3 de cană de orez sau 1/2 de cană de paste. Fructele pot fi fie un singur fruct întreg, fie o cană de fructe diverse. Produsele lactate constau într-o cană de lapte sau iaurt sau 1/2 de cană de brânză de vaci.
Lista de alimente PERMISE în dieta 3 zile orez 3 zile legume 3 zile fructe sunt:
- Fructe proaspete
- Legume
- Fasole cu conținut scăzut de sare
- Cereale integrale
- Proteină slabă
- Produse lactate fără grăsimi
Sunt INTERZISE sub orice formă:
- Junk food
- Băuturi carbogazoase
- Sucuri de fructe îmbuteliate
- Dulciuri
- Mâncare semipreparată
- Mâncare prăjită
- Făină rafinată, zahăr rafinat și alimente cu grăsimi nesănătoase
Există mai multe meniuri pe care le poți încerca în această dietă. Iată mai jos două exemple din faza dietei care restricționează proteinele. Mai târziu, se pot adăuga pește și carne slabă.
Exemplu 1 de meniu zilnic pentru dieta 3 zile orez 3 legume 3 fructe:
- Mic dejun: o porție de amidon la alegere, lactate fără grăsimi și fructe
- Prânz: trei alimente ce conțin amidon, trei legume și un fruct
- Cina: la fel ca prânzul
Exemplu 2 de meniu zilnic pentru dieta de 3 zile cu orez:
- Mic dejun: salată de fructe tropicale (mango, papaya, kiwi, pepene galben și căpșuni sau fructe de pădure)
- Prânz: salată cu 3 feluri de fasole sau alte legume cu orez fiert
- Cina: salată de dovlecei, broccoli și morcov
O altă variantă pentru dieta cu 3 zile orez 3 zile legume 3 zile fructe este să mănânci în prima zi doar legume, în a doua doar fructe, iar în ultima zi doar orez. Conform site-ului csid.ro, cu această dietă poți slăbi 4 kg în 3 zile.
Avantajele și dezavantajele dieta 3 zile orez 3 legume 3 fructe
Ca orice dietă de slăbire, și aceasta are atât susținători, cât și critici. În timp ce unii nutriționiști consideră că dieta cu orez este bună, alții atrag atenția asupra potențialelor probleme de sănătate care ar putea apărea în urma unei astfel de diete.
Argumente PRO:
- Dieta este bogată în fibre. Fibrele ajută la scăderea colesterolului din sânge și reduce riscul bolilor de inimă. Fibrele sunt importante pentru sănătatea tractului intestinal, iar alimentele bogate în fibre te fac să te simți sătul. Așadar, nu vei mai avea senzația de foame, așa cum se întâmplă cu majoritatea dietelor de slăbire.
- Dieta de 3 zile cu orez are beneficii pentru sănătate. Deoarece are un conținut scăzut de grăsimi, sare și este bogată în fibre, dieta poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și controlul nivelului de zahăr din zânge.
- Dieta conține un program complet de slăbire. Pe lângă alimentație, această dietă de slăbire conține și un plan de exericții fizice care să te ajute să dai mai ușor kilogramele jos și să-ți păstrezi silueta mai mult timp.
Argumente CONTRA:
- Alimentele din meniu nu oferă suficient calciu și vitamina D. Prin urmare, va fi nevoie de suplimente alimentare care să compenseze deficitul. De asemenea, planul oferă mult mai puține proteine decât cantitatea recomandată persoanelor sănătoase.
- Este un plan de dietă pe termen scurt. Deoarece nu oferă suficiente proteine și calorii, dieta de 3 zile orez 3 legume 3 fructe nu va putea fi ținută pe o perioadă lungă de timp. Te poate ajuta să slăbești, însă după aceea, pentru a-ți menține sănătatea, este bine să adopți un alt plan alimentar mai consistent.
După terminarea acestei diete, nutriționiștii recomandă o pauză de 5 zile, după care dieta poate fi reluată. În pauza de 5 zile, este recomandat să stai departe de alimentele interzise prezentate mai sus și să mănânci sănătos, cu mese mici și alimente cu diferite substanțe nutritive.
Cum funcționează dieta disociată 3-3-3 Monica Anghel?
Sursa foto: Captură videoclip Youtube
Monica Anghel a slăbit acum ceva timp 20 de kilograme în 5 luni și acum arată senzațional. Vedeta a dezvăluit secretul care stă în spatele slăbirii sale, și anume dieta disociată 3-3-3. Monica Anghel spune că a mâncat în primele zile doar carne, următoarele 3 legume și fructe, apoi următoarele 3 lactate. Așadar, spre deosebire de dieta de 3 zile orez, 3 legume, 3 fructe, această dietă disociată înlocuiește orezul cu carnea. Iată ce ai voie să mănânci:
- În primele 3 zile cu carne- este permis orice fel de carne, inclusiv mezeluri, organe, tocătură. Singura condiție este fără orez.
- În următoarele 3 zile de legume și fructe – poți consuma orice fel de legume (mazăre, fasole verde, cartofi etc), iar ca fructe poți include banane, fructe confiate, pere, struguri, dar și semințe sau fistic.
- În cele 3 zile de lactate - este permis orice sortiment de brânză și chiar și smântână.
Dacă ai poftă de ceva dulce, poți apela la batoane fără zahăr sau bomboane cu zaharină. Este esențial să bei 3 l de apă zilnic și să faci mișcare. Cu această dietă disociată 3-3-3, Monica Anghel spune că a slăbit 7 kg în primele 2 săptămâni, iar după aceea nu a mai dat jos nimic timp de 1 lună. După această scădere bruscă în greutate, nutriționiștii spun că este în regulă să apară una treptată. Chiar dacă este frustrant, important este să nu-ți pierzi motivația, să faci sport și să fii pozitivă.
Dieta cu legume și fructe: forum
Există tot felul de discuții pe forumuri legate atât de dieta de 3 zile orez, 3 legume, 3 fructe, cât și alte diete disociate. Chiar dacă pentru unele femei, acestea au efect, este important să vorbești cu un medic nutriționist înainte de a începe un regim restrictiv. Acesta va lua în calcul și starea ta generală de sănătate (de exemplu dacă suferi de vreo afecțiune) și îți va recomanda un plan de alimentație sănătos.
Dietele de slăbire foarte drastice pot avea un efect negative asupra sănătății, așadar trebuie să fii foarte atentă. De asemenea, în unele cazuri este nevoie de creșterea aportului de vitamine prin suplimente alimentare. Prin urmare, atunci când vrei să slăbești, trebuie să ai un plan complet, care să includă nu doar alimentație, ci și sport sau alte lucruri.
În concluzie, specialiștii spun că, dacă urmezi dieta 3 zile orez, 3 legume, 3 fructe poți avea rezultate pozitive în ceea ce privește scăderea greutății. Acest lucru se datorează cantității mici de calorii, grăsimi și sare. Pe de altă parte, din cauza regulilor stricte și alegerilor alimentare limitate, acest program este eficient pe termen scurt. Este recomandat să fii supravegheată de un medic, în special datorită faptului că dieta nu conține proteine, esențiale pentru păstrarea masei musculare.
Citește și: Cum slăbești 5 kilograme în 5 zile cu dieta cardiologilor
Urmareste-ne pe Google News
