Cate calorii trebuie sa consumam zilnic pentru a slabi

Viorica Ghinea, redactor

Probabil ai citit atat de multe articole despre slabit incat nu mai intelegi ce trebuie sa faci mai intai. Exercitii fizice, diete, calorii, metabolism, efectul yo-yo, toate iti creeaza o stare de confuzie. Tot ceea ce trebuie sa retii este ca nu conteaza in mod special numarul kilogramelor pe care vrei sa le pierzi, ci metoda prin care reusesti sa faci acest lucru. Mantra de baza a procesului de slabit suna in felul urmator: calorii consumate versus calorii arse. Acesta este principiul de baza dupa care ar trebui sa te ghidezi intotdeauna. Nu uita ca numarul caloriilor consumate trebuie sa fie mai mic decat al celor arse.

Asadar, afla cate calorii trebuie sa consumam zilnic pentru a slabi!

Cate calorii trebuie sa consumam zilnic pentru a scapa de kilogramele nedorite?

Ca sa estimam cate calorii trebuie sa consumam zilnic pentru a slabi, se poate folosi metoda de calcul denumita Harris-Benedict. Aceasta este cea mai utilizata metoda de calcul a numarului de calorii necesare pentru a slabi. Ea se bazeaza pe determinarea ratei fundamentale a metabolismului si are doua formule: una pentru barbati si alta pentru femei.

Iata care este formula pentru femei: BMR = 655 + (9.6 x greutatea [kg]) + (1.8 x inaltimea [cm]) - (4.7 x varsta)

Unde BMR inseamna in engleza Basal Metabolism Rate. Iar numarul obtinut este cel al caloriilor pe care trebuie sa le consumi zilnic. Ai grija, insa, pentru ca acestea trebuie si arse pentru a slabi.

Aplicație de contorizare a caloriilor pe ecranul smartphone-ului la masa de luat masa cu salată, suc de fructe, pâine și legume proaspete

Factori care pot sa influenteze numarul de calorii arse intr-o zi

Atunci cand vrei sa stii cate calorii trebuie sa consumam zilnic, ia in considerare ca exista anumiti factori care pot sa influenteze procesul de slabire.

Tipul de exercitii pe care il realizezi: un antrenament de rezistenta va favoriza arderea mai multor calorii daca este efectuat dupa unul de tip aerobic.

Tipul de dieta pe care il urmezi: cele bogate in proteine te ajuta in procesul de slabire pentru ca iti ofera mai repede senzatia de satietate decat alte alimente, impiedicandu-te sa consumi mai multa mancare decat este cazul.

 

Numarul de kilograme pe care vrei sa il elimini: metoda de calcul de mai sus cere si numarul de kilograme avut pentru a obtine un rezultat corect.

Metabolismul tau are un cuvant greu de spus in procesul de slabire, astfel ca te poate ajuta sau impiedica sa ajungi la silueta dorita, chiar daca urmezi cu strictete toate regulile.

In mod normal, ca sa slabesti sanatos, ar trebui sa pierzi in jur de 1-2 kg pe saptamana. Daca tu consumi cu 500 de calorii mai putin pe zi, la sfarsitul unei saptamani se vor aduna 3500 de calorii - numarul pe care tu trebuie sa il arzi pentru a elimina aproximativ un kilogram. Insa nu este indicat nici sa reduci prea multe calorii din alimentatia ta, altfel iti poti da organismul peste cap.

In principiu, daca ai un stil alimentar bazat pe consumul mediu de proteine si moderat de carbohidrati si faci saptamanal antrenamente fizice, nu ar trebui ca procesul tau de slabire sa fie prea anevoios.

Acum ca ai aflat cate calorii trebuie sa consumam zilnic pentru a slabi, ai facut primul pas spre visul de a obtine silueta dorita.

 

Surse foto: istock

Articolul urmator Specialiștii avertizează: acestea sunt cele mai nocive fructe de pe piață și noi le consumăm foarte des

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

3.5 (54)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.