Afla cum poti sa slabesti cel mai mult vara

De Andreea Catrina

Luni, 25.07.2011

Cuprins

• Incepe-ti intotdeauna ziua cu micul dejun
• Inlocuieste gustarile de peste zi cu fructe
• Alege un pranz sanatos
• Cina trebuie sa fie cat mai usoara
• Reguli utile si eficiente

Pentru ca dieta ta de vara sa dea cele mai bune rezultate, azi iti propun un experiment - personalizarea dietei. Pentru o perioada de pana la patru saptamani, de exemplu, incearca sa-ti construiesti singura o dieta si povesteste-ne daca a dat sau nu rezultate.

Sunt sigura ca stii deja regulile de baza ale unei alimentatii sanatoase si echilibrate, asadar nu voi mai insista pe aceste aspecte, dar voi incerca sa-ti expun cateva elemente de care ar trebui sa tii cont, atunci cand iti personalizezi dieta, pentru a obtine cele mai bune rezultate. Iata care ar fi acestea:

Incepe-ti intotdeauna ziua cu micul dejun

Farmecul dietei personalizate este ca nu iti impune nimeni, nimic, alegi singura ce sa consumi si poti sa schimbi meniul in fiecare dimineata.

In general, pentru micul dejun sunt recomandate cerealele cu lapte . Daca pentru un motiv sau altul te-ai plictisit de aceasta varianta, poti opta fie pentru iaurt si fructe, fie pentru un sandvis, fie pentru o omleta cu branza sau niste legume proaspete.



Mananca sanatos, cat mai natural si echilibrat - asta insemnand nici prea mult, nici prea putin. Nu uita ca micul dejun este masa care iti da energie pe parcursul zilei, deci masa obligatorie, mai ales daca ai un stil de viata agitat si nu intotdeauna echilibrat.

Inlocuieste gustarile de peste zi cu fructe

Mai ales cand temperaturile de afara depasesc pragul de confort termic, hidratarea corespunzatoare este obligatorie. Si, pe langa apa sau ceaiul rece pe care este bine sa le consumi periodic, chiar si atunci cand nu iti este neaparat sete, fructele sunt surse numai bune de minerale si apa.



Specialistii spun ca este bine sa consumam cat mai multe fructe de sezon, drept urmare bucura-te de pepenii rosii si galbeni, caise, piersici, nectarine, zmeura etc. Sunt absolut delicioase si chiar te ajuta sa pierzi in greutate, in mod sanatos!

Alege un pranz sanatos

Din pranzul tau nu ar trebui sa lipseasca niciodata legumele, dar mai ales vara! Fie ca alegi salatele, legumele la gratar, legumele garnitura sau mancarurile de legume, ele sunt cat se poate de sanatoase si gustoase. La fel ca si in cazul fructelor, incearca sa consumi cat mai multe legume de sezon.

Cina trebuie sa fie cat mai usoara

Mananca ce iti place, pentru ca este foarte important, dar incearca sa mananci cat mai sanatos. Un file de peste pe gratar sau la cuptor cu legume, o supa de rosii, niste dovlecei pane, toate acestea sunt numai cateva exemple de cine sanatoase si usoare. Incearca sa nu mai consumi paine, paste, cartofi sau orez la cina si nu uita ca este bine sa iei ultima masa cu cel putin trei ore inainte de culcare.

Reguli utile si eficiente

- Mananca ceea ce iti doresti, dar ai grija sa fie cat mai sanatos si echilibrat.
- Fa cat mai multa miscare in aer liber.
- Consuma cel putin doi litri de apa pe zi.
- Axeaza-ti dieta de vara pe fructe si legume proaspete.
- Opteaza pentru deserturile facute in casa - sunt mai sanatoase si au, de regula, mai putine calorii - inghetata, spumele de fructe, tartele.
- Renunta la carnea rosie pe timpul verii.
- Ai grija la bauturile bogate in cofeina. Medicii recomanda sa le consumam cu prudenta, mai ales cand temperaturile de afara depasesc 30 de grade. La fel se intampla si cu alcoolul.
- Mananca cel putin trei mese pe zi. Gustarile sunt optionale, in functie de organismul tau.

Respectand principiile de alimentatie pe care le cunosti deja si, imbinandu-le cu acestea, iti vei putea pune la punct cu usurinta o dieta de vara sanatoasa si personalizata. Pentru rezultate si mai bune, iti recomand sa-ti notezi atat ceea ce mananci la fiecare masa, cat si timpul pe care il aloci exercitiilor fizice, timp de cel putin o saptamana.

Vezi si

Dieta OMAD: ce este și cum te poate ajuta să slăbești

Raluca Margean | Luni, 25.07.2011