Un corp tonificat este visul oricărei femei, însă masa musculară nu se dobândește de pe o zi pe alta. Exercițiile fizice ușoare, efectuate în mai multe repetări, ajută musculatura să se dezvolte într-un timp foarte scurt.
Rezultatul nu se va lăsa așteptat, iar corpul tău va începe să se tonifice în cel mai scurt timp. Folosind această metodă, vei fi în formă fără prea mari eforturi. Este, de asemenea, o strategie folosită de modelele de fitness de pretutindeni.
Un articol publicat recent în Strenght and Conditioning Journal arată că această tehnică, numită „pump”, poate împiedica apariția febrei musculare, care apare adesea atunci când faci exerciții pentru a pierde în greutate.
Cele mai eficiente exerciții ușoare pentru slăbire
Bila cu greutăți
„Executând această mișcare dinamică, de intensitate ridicată, îți vei lucra toți mușchii spatelui, precum posteriorul, spatele și genunchii”, explică expertul în fiziologie Pete McCall. În plus, va ajuta la menținerea sănătății sistemului cardiovascular și te va face să transpiri, ceea ce va ajuta la reducerea umflăturilor cauzate de retenția excesului de lichide și chiar de constipație.
Obține rezultate rapid: stai în poziție verticală, cu picioarele despărțite. Îndoaie genunchii, împinge șoldurile înapoi și apucă vârful bilei cu ambele mâini. Învârte bila între picioare și, când îți îndrepți picioarele, împinge șoldurile înainte și trage bila către piept. Efectuează 5 serii a câte 12 repetări.
Ridicări
Acesta este un exercițiu creat special pentru posterior. După un singur set, vei observa că fesele vor fi mai ferme, iar în timp vor începe să rotunjească.
Obține rezultate rapide: folosește o pereche de gantere cu o prindere în relief și poziționează-le la lungimea brațului în fața coapselor. Stai cu genunchii ușor îndoiți și menține-i așa, coborând trunchiul până când este aproape paralel cu podeaua. Execută acest exercițiu în 5 serii a câte 12 repetări.
Banda de alergare
„Benzile de alergat sunt preferatele mele, deoarece asigură o tensiune continuă în mușchi. Puțină lume știe ne putem lucra și brațele în același timp cu picioarele”, spune Taylor Gainor, cofondator al Metodei LIT în Los Angeles. Cu cât faci mai multe repetări, cu atât îți vei tonifica brațele mai repede.
Obține rezultate rapide: stai în centrul unei benzi de alergat cu picioarele la aceeași distanță cu cea a umerilor. Ține mânerele într-o parte, cu coatele fixate la talie. Învârte încet brațele până la umeri și apoi înapoi în jos, păstrând în același timp poziția dreaptă. Execută acest exercițiu în 5 serii a câte 12 repetări.
Exerciții cu gantere
Aceste exerciții te vor solicita destul de mult. Îți vor lucra brațele, picioarele și umerii.
Obține rezultate rapide: așază-te în poziție verticală, cu o ganteră în fiecare mână. Efectuează o singură repetare cu fiecare braț. Ține gantera în dreptul pieptului, apoi ridic-o deasupra capului. Pentru fiecare braț, realizează 5 serii a câte 12 repetări.
Ce părere ai despre aceste exerciții ușoare? Pe care dintre acestea le-ai încerca?
Urmareste-ne pe Google News
