Menopauza este perioada care marchează încheierea ciclului menstrual. Diagnosticul pentru menopauză este dat după 12 luni fără menstruație. Deși aceasta apare între 40 și 50 de ani, media se află undeva la 51 de ani, conform mayoclinic.org.
Deși menopauza este un proces biologic natural, simptomele care apar în timpul acesteia (bufeurile și tulburările emoționale) pot să îți provoace probleme de somn, să îți scadă nivelul de energie și să îți afecteze sănătatea emoțională și relațiile cu cei din jur. Din aceste motive, trebuie să știi care sunt tratamentele disponibile, care pot include atât schimbări ale stilului de viață, cât și terapie cu hormoni. Ești curioasă care sunt cele 6 obiceiuri pe care trebuie să le adopți la menopauză? Află mai jos!
Iată care sunt cele 6 obiceiuri pe care să le adopți la menopauză!
Fă mai multă mișcare
Mișcarea este esențială pentru femeile care se află la menopauză. Exercițiile fizice te pot ajuta să scapi de simptome precum oboseală și depresie. Endorfinele îți îmbunătățesc în mod natural starea de spirit, iar sportul regulat te poate ajuta să dormi bine, fără întreruperi.
De asemenea, dacă vei combina exercițiile aerobice cu antrenamentele de forță, vei scăpa de kilogramele în plus, pe care menopauza te face să le câștigi. Mai poți încerca exercițiile Kegel și cele care se concentrează în zona taliei, pentru a întări mușchii care îți susțin vezica și pelvisul. Astfel, previi incontinența urinară și îți îmbunătățești viața sexuală.
Renunță la fumat
La menopauză, fumatul nu crește doar riscul de boli de inimă și probleme pulmonare, ci îți intensifică și bufeurile. Studiile au ajuns la concluzia că femeile care fumează au parte de mai multe episoade cu bufeuri la menopauză decât cele care nu fumează. Dacă ești fumătoare și te confrunți cu astfel de episoade neplăcute, scapă de acest obicei nesănătos. În cazul în care te afli sub tratament cu hormoni, trebuie să știi că fumatul crește riscul de a dezvolta probleme de sănătate. De aceea, trebuie să îi spui ginecologului că fumezi înainte de a începe o astfel de terapie.
Slăbește
Supraponderalitatea poate intensifica simptomele menopauzei și poate să ducă la apariția altor neplăceri. Greutatea ridicată poate să îți transforme activititățile zilnice într-o adevărată corvoadă. Faptul că te simți inconfortabil și obosită poate să ducă la depresie. Slăbitul poate reduce riscul de cancer la sân și probleme de inimă, care apar odată cu înaintarea în vârstă.
Evită anumite alimente
Dacă ai bufeuri, renunțarea la anumite alimente te poate ajuta să te simți mult mai bine. Potrivit Cleveland Clinic, cele mai comune alimente care declanșează bufeurile sunt: cafeina, alimentele picante, zahărul și alcoolul. Evită aceste produse pentru a ameliora simptomele menopauzei și pentru a reduce bufeurile.
Dormi suficient
Deși depresia, pierderea memoriei și schimbările de comportament pot fi cauzate de fluctuația hormonală, lipsa somnului poate înrăutăți aceste simptome. Somnul odihnitor combate producția de hormoni ai stresului și îi permite minții tale să se odihnească și să se vindece. Pentru a combate aceste simptome, femeile care se află la menopauză trebuie să doarmă în jur de 8 ore în fiecare noapte.
Ia suplimente alimentare
Un alt obicei care îți poate transforma perioada menopauzei în una plăcută este administrarea de suplimente alimentare, special concepute pentru a reduce simptomele menopauzei, așa cum sunt bufeurile, transpirațiile nocturne și schimbările bruște de dispoziție. În acest sens, Menopauzin este exact ce îți trebuie!
Cele mai importante ingrediente care acționează în eliminarea acestor simptome ale menopauzei sunt vitaminele și mineralele, dar și hameiul și izoflavonii din soia, care se regăsesc în Menopauzin. Aceste substanțe active nu reduc doar bufeurile, ci combat și stările de neliniște, îmbunătățesc sănătatea oaselor, a sistemului nervos și aspectul pielii. De asemenea, nivelul de colesterol este menținut sub control, enzimele digestive funcționează mai bine, iar sistemul imunitar este întărit.
Spune adio simptomelor neplăcute de la menopauză! Comandă acest supliment alimentar la numărul de telefon 0784 172 417 și bucură-te din nou de activitățile tale preferate, fără bufeuri și alte neplăceri.
Urmareste-ne pe Google News
