După vârsta de 40 de ani, în corpul oricărei femei apar unele schimbări care ne forțează să luăm măsuri, dacă ne dorim să rămânem în formă, să avem energie, să fim sănătoase și să ne simțim la fel de bine ca atunci când aveam 20 de ani. Iată care sunt principalele modificări din organism care apar după 40 de ani:
- Metabolism: încetinește cu 2% la fiecare 10 ani;
- Mușchi: masa musculară scade cu 2,7-3,2 kilograme față de acum 10 ani;
- Oase: masa osoasă este mai redusă cu 1% față de atunci când aveai 30 de ani;
- Libido: poate fi afectat de stres și de schimbările hormonale din organism;
- Stresul este mai ridicat la femeile de 40 de ani, care își fac griji legate de carieră, de copii, de sănătatea părinților, de propria sănătate sau de situația financiară;
- Depresia este mai frecventă în rândul femeilor trecute de 40 de ani, dar riscul ei scade după 50.
Există, însă, mai multe strategii prin care putem preveni ca aceste schimbări prin care trece corpul nostru să se transforme în probleme:
Mănâncă zilnic micul-dejun
Nutriționiștii sunt de acord atunci când vine vorba despre importanța micului dejun într-o alimentație sănătoasă. Prima masă a zilei este esențială dacă nu vrei să acumulezi kilograme în plus și îți dorești să îți menții metabolismul la cote înalte. Un studiu a arătat că femeile care mănâncă zilnic micul-dejun slăbesc mai ușor și mai mult, în decursul unui an, cât timp au o alimentație săracă în carbohidrați și grăsimi. Un mic-dejun corect te poate ajuta să previi și pofta de dulciuri și să mănânci mai puțin în restul zilei, menținându-ți în același timp un metabolism sănătos.
Fă-ți un set complet de analize și investigații
Nu face compromisuri când vine vorba despre sănătatea ta și fă-ți un obicei din a merge la controalele medicale de rutină. Orice problemă de sănătate descoperită la timp este mult mai ușor și rapid de tratat, iar riscul ca ea să se agraveze este mult mai redus. Printre investigațiile medicale obligatorii după 40 de ani nu se numără doar analizele de sânge, ci și o ecografie transvaginala pentru depistarea timpurie a posibilelor cheaguri sau chisturi, dar și pentru a evalua starea generală de sănătate a aparatului reproducător.
De asemenea, o mamografie digitala este recomandată tuturor femeilor care au peste 40 de ani, cele mai expuse riscului apariției cancerului la sân. Această formă de cancer poate fi tratată cu succes când este descoperită în faza incipientă, iar mamografia este cea mai bună metodă pentru a depista schimbările periculoase care pot apărea la nivelul țesutului mamar.
Fă mișcare în mod regulat
Dacă până acum nu ai făcut deloc sport, ar trebui să începi acum să faci mișcare. Exercițiile de întărire a musculaturii îți pot accelera metabolismul cu până la 7% în repaos, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii chiar și atunci când te relaxezi. În plus, antrenamentele de forță te pot ajuta să îți crești și masa osoasă și să îți întărești articulațiile, ceea ce înseamnă că va scădea riscul accidentelor care pot apărea mai târziu.
Consumă mai multe alimente bogate în calciu și vitamina D
Atât calciul, cât și vitamina D sunt esențiale pentru întărirea oaselor. Fundația Americană de Osteoporoză recomandă ca femeile de peste 40 de ani să consume zilnic 1.000 de miligrame de calciu și între 400 și 600 UI (unități internaționale) de vitamina D din alimente precum somon sau lactate.
Combate efectele stresului asupra organismului
Exercițiile de respirație sau de meditație te pot ajuta să reduci impactul nociv al stresului asupra organismului tău. Atunci când suntem sub presiune, în corpul nostru este eliberat cortizon, un hormon al stresului, care are efecte majore asupra fiecărui organ din corp și poate crește inclusiv aciditatea la nivelul stomacului. Cu cât reușești să contracarezi mai bine efectele stresului, cu atât te vei simți mai în formă, vei fi mai sănătoasă și mai fericită.
Sursa foto: bruce mars from Pexels
Urmareste-ne pe Google News
