Cata apa trebuie sa bem si ce se intampla daca bei prea multa apa

Apa este esentiala pentru o stare de sanatate buna si pentru functionarea optima a tuturor organelor noastre, avand in vedere faptul ca suntem construiti in proportie de 60-70% din apa. Insa cata apa trebuie sa bem zilnic? Sunt multe dezbateri pe aceasta tema, numeroase studii demonstrand ca fie ai nevoie de 1.5 litri, fie de 2 litri pe zi, insa adevarul este ca depinde de mai multi factori: de greutatea persoanei in cauza, de starea de sanatate, de cat de activa esti sau de zona in care locruiesti. Nu exista o formula magica, care sa se potriveasca tuturor. De aceea, trebuie sa iti cunosti foarte bine corpul si sa testezi pe pielea ta cum te simti si cum arati in functie de cat de multa apa bei.

Afla, in continuare, cata apa trebuie sa bem si ce se intampla daca bem prea multa!

Cata apa trebuie sa bem

Necesarul de apa difera foarte mult si de la zi la zi, nu numai de la persoana la persoana. In fiecare zi, eliminam apa prin transpiratie, urina si chiar respiratie. In special vara, ar trebuie sa consumam mai multa apa pentru ca transpiram mai mult. Desigur ca aceeasi regula se aplica si in cazul persoanelor care traiesc in zone mai calduroase.

Apa eliminata trebuie inlocuita constant pentru buna functionarea a organismului, de aceea este bine sa consumam apa pe parcusul intregii zile. Pe langa apa pura, este indicat sa diversificam consumand si apa cu lamaie sau castraveti, de exemplu, dar si alimente care contin multa apa, cum ar fi: mere, pepene verde, castraveti, rosii etc.

Mai multe studii recente au aratat ca, in medie, barbatii ar trebui sa consume 3 litri de apa pe zi, iar femeile, 2.2 litri de apa pe zi. La aceasta cantitate se mai adauga 1-2 pahare daca faci si sport sau sunt temperaturi foarte ridicate. Este putin mai mult decat clasicul „8 pahare pe zi", care este mai usor de retinut si mai popular.

Pentru a reusi sa bei cat mai multa apa, este bine sa ai mereu in geanta o sticla la 0.5 litri, iar daca ai masina chiar la 2litri. In plus, asigura-te ca ai peste tot apa la indemana: la birou, langa pat, cand iesi in oras etc.

Ce se intampla daca bem prea multa apa

Este o intrebare pe care si-o pun putini oameni, mai ales ca nu sunt multi cei care nu reusesc sa bea nici macar cei 2 litri obligatorii. Insa, ca orice alt lucru de pe planeta, apa nu trebuie consumata in exces.

Daca bei prea multa apa, rinichii nu mai sunt capabili sa proceseze si sa elimine apa in exces, ceea ce cauzeaza diluarea electrolitilor din sange. Acest lucru duce la scaderea nivelului de sodiu din sange, afectiune numita si hiponatremie.

Desi, in general, riscul este mai mare la maratonisti, de exemplu, care pierd foarte multa apa in timpul efortului, iar apoi se hidrateaza, hiponatremia poate afecta pe oricine bea apa in cantitati exagerate. Este greu de aproximat ce inseamna prea multa apa, insa pentru a ajunge la probleme grave, consumul ar trebui sa fie mai mare de 5 litri pe zi.

Apa ne ajuta sa eliminam toxinele si transporta nutrimentele la celule, contribuind astfel la starea generala de sanatate, dar si la aspectul pielii, parului si unghiilor.

Hidratarea trebuie sa reprezinte o prioritate zilnica, iar cata apa trebuie sa bem simtim cel mai bine pe pielea noastra. Nu trebuie niciodata sa iti fie sete, acesta fiind un semn al deshidratarii, iar urina trebuie sa fie aproape incolora.