Durerile de spate sunt la ordinea zilei pentru cei care lucrează toată ziua stând jos la un birou. Din păcate, nu avem cum să evităm de tot această problemă dar o putem ameliora prin diverse metode, mai ales dacă înțelegem de ce ne doare de fapt spatele. Pe termen lung, există mai multe soluții care dau rezultate, iar pe termen scurt poți aplica un truc pentru calmarea durerilor de acest tip, care te va face să te simți mult mai bine!
Calmarea durerilor de spate: cel mai simplu truc
O durere de spate nu ar trebui neglijată, chiar dacă ne-am obișnuit cu ea. În timp, aceste dureri cronice se pot acutiza, iar dacă nu luăm măsuri pentru a ne ajusta postura, coloana poate să aibă probleme ce nu mai pot fi reparate.
Există un truc foarte util pe care îl poți folosi dacă ai o criză de spate de la atâta stat jos, dar nu îți recomandăm să îl folosești doar pe acesta pe termen lung, pentru că nu te vindecă, ci doar ameliorează simptomele.
Ai nevoie doar de două mingi de tenis pentru a aplica acest truc pentru calmarea durerilor de spate. Așază-te cu spatele pe ele, astfel încât să ai mingile între noadă și coaste. Din această poziție, mișcă pelvisul de o parte și de alta, ca să masezi zona cu mingile. În momentul în care o minge se apropie de coloană, aplică o presiune mai mică, pentru a nu răni această zonă sensibilă. Ajustează-ți viteză cu care faci mișcarea, astfel încât să te simți confortabil.
Pe termen lung, pentru a diminua durerile de spate, ține cont de următoarele sfaturi:
- chiar dacă lucrezi la un birou toată ziua, învață mai multe despre postura corectă la calculator, astfel încât să nu ții coloana într-o poziție „imposibilă” de dimineața până seara;
- fii activă fizic și obișnuiește-te să te ridici de la birou din când în când și să faci câțiva pași. Dacă nu îți place această idee, încearcă să faci exerciții special concepute pentru statul la birou, care nu necesită nici mult timp, nici mult spațiu, dar care îți detensionează spatele.
- nu mai purta pantofi incomozi, cu toc foarte înalt sau cu talpă foarte joasă, deoarece aceștia contribuie la durerile de spate. Alege o încălțăminte care nu suprasolicită oasele, iar dacă nu ești sigură care este aceasta, consultă-te cu un podiatru.
- încearcă să faci întinderi în fiecare zi, deoarece acestea întăresc musculatura și o detensionează în același timp. Încearcă yoga sau Pilates câte 20 de minute pe zi, când vii de la birou, și vei simți o îmbunătățire substanțială.
Trucul cu mingile de tenis pentru calmarea durerilor de spate trebuie să fie o măsură luată doar atunci când vrei să ameliorezi o durere puternică de spate, dar nu uita cât de important este să ai grijă de coloana ta printr-o postură corectă!
Încearcă și acest exercițiu care te scapă de durerea de spate într-un minut și este foarte benefic pentru coloană!
Urmareste-ne pe Google News
