20 de exerciții care ard 500 de calorii

Luni, 07.08.2017
de Ionelia Olteanu

Scăderea în greutate este unul dintre obiectivele principale ale multor femei care au încercat diverse metode pentru a reuși acest lucru. Există însă o formulă simplă, a cărei eficiență a fost dovedită: arde mai multe calorii decât consumi.

Ți-am pregătit o listă cu 20 de exerciții care te vor ajuta să arzi 500 de calorii și să ajungi mai rapid la silueta pe care ți-o dorești.

1. Yoga. Atunci când vine vorba despre arderea caloriilor, yoga nu este cel mai eficient exercițiu. Chiar și așa, acest lucru depinde foarte mult de tipul de yoga pentru care optezi. Cu toate acestea, yoga este un exercițiu fantastic pentru putere și flexibilitate, iar practicarea acesteia contribuie la pierderea caloriilor, mai mult decât dacă nu ai face nimic.

fata care face yoga

2. Pilates. Acest tip de exercițiu nu contribuie foarte mult la arderea caloriilor, dar te va ajuta să obții mușchi mai puternici, mai sculptați și flexbilitate. Vei obține o poziție mai bună a corpului și îți va induce un sentiment de bunăstare. Dacă vrei să îți întărești abdomenul, pilates este varianta cea mai bună. Acesta implică mișcări precise și tehnici specifice de respirație.

fata care face pilates

3. Aerobicul acvatic este alegerea excelentă pentru persoanele care suferă de dureri articulare. Acest tip de antrenament nu va avea niciun impact asupra articulațiilor și se va dovedi extrem de distractiv. Având în vedere că apa preia peste 70% din greutatea corpului, exercițiile în apă vor fi mult mai ușor de executat. În plus, este favorizată arderea grăsimilor, datorită efortului depus în apă.

fata care face aerobic in apa

4. Antrenamentul de forță, cu odihnă maximă. De câte ori faci exerciții, este extrem de important să te odihnești între seturi, pentru a oferi mușchilor timp să se recupereze. În timpul antrenamentului poți să arzi multe calorii, dar cu cât timpul de odihnă este mai scurt, cu atât mai multe calorii vor fi arse.

fata care face forta

5. Mersul pe jos. Simplu, eficient și convenabil, mersul pe jos te poate ajuta să arzi calorii și să pierzi kilogramele în plus. Cu toate acestea, nu te gândi că este suficient să faci o scurtă plimbare în parc pentru a reuși să îți atingi obiectivele. Este nevoie de mult mai mult decât atât. Dacă reușești să mergi 5 kilometri într-o oră, atunci poți să spui că ești pe drumul cel bun. Dacă dorești să arzi mai multe calorii, tot ce trebuie să faci este să mergi mai repede.

mers pe jos

6. Tenisul. Dacă ești o fire competitivă și îți plac sporturile care implică doi jucători, atunci tenisul este cea mai bună opțiune pentru tine. Nivelul de antrenament depinde de cât de mult alergi în timpul jocului, deci ar fi de preferat să alegi un jucător care să fie la același nivel cu tine pentru un joc echilibrat.

fata care joaca tenis

7. Drumețiile. Dacă se întâmplă să locuiești la munte și ai prin împrejurimi foarte multe poteci de drumeții, atunci pune-ți un rucsac în spate și pornește la drum. Traseul dificil îți va solicita mușchii la maximum, deci vei arde și calorii.

fata la drumetie

8. Antrenamente în aer liber. Exercițiile incluse în acest tip de antrenament sunt intense, deoarece lucrează fiecare grupă de mușchi. Se vor executa împreună cu un instructor care va alterna exercițiile aerobice cu cele de forță. Ideea acestui tip de antrenament este arderea rapidă a caloriilor și întărirea rezistenței corpului.

antrenament in aer liber

9. Ciclismul în aer liber reprezintă o altă modalitate eficientă de ardere a caloriilor. Pe lângă acest lucru, antrenamentul cu bicicleta vine cu multe alte beneficii. Aerul proaspăt inhalat în timpul acestui exercițiu poate îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea inimii și a plămânilor, îmbogățind nivelul de oxigen din sânge și diminuând riscul de apariție a altor complicații, precum astmul, artrita, hipertensiunea arterială sau depresia.

prieteni care merg cu bicicleta

10. Patinajul. Dacă nu îți place să transpiri și să obosești la antrenamentele grele, atunci patinajul este pentru tine. Pe lângă faptul că este foarte distractiv și nici nu simți că te antrenezi, acesta arde eficient caloriile și lucrează picioarele și posteriorul.

prieteni care patineaza

11. Înotul este un exercițiu eficient care te ajută să pierzi în greutate. Turele de înot reprezintă un antrenament cardio uimitor și lucrează fiecare mușchi din corp. Este indicat mai ales pentru cei care au articulațiile sensibile. Poți obosi repede, așa că nu uita să faci câte o pauză, dar încearcă să nu îți ieși din ritm.

fata care inoata

12. Zumba este un tip de antrenament din ce în ce mai popular, tocmai datorită faptului că lucrează corpul și este și distractiv. Poate fi dificil să găsești aceste două elemente laolaltă. Pe lângă faptul că pierzi în greutate, zumba este perfectă dacă îți place să dansezi și te atrage muzica latino.  

13. Boxul. Lovirea unui sac de box greu te va ajuta mai mult decât crezi. Este nevoie de suficientă putere pentru a face acest lucru, așa că mușchii tăi vor lucra la intensitate maximă. Dacă execuți bine mișcările, vei arde foarte multe calorii. De asemenea, poți scăpa de stres și îți poți elibera toată energia negativă.

fata care face box

14. Antrenamentul de forță, cu odihnă minimă. Perioada ideală de odihnă depinde foarte mult de propriul corp, dar dacă începi antrenamentul, trebuie să o iei treptat, cu perioade mai lungi de odihnă, care apoi se vor scurta.

fete care fac exercitii

15. Antrenamentul la sală. Dacă îți place să mergi la sală și să te antrenezi la aparatele disponibile acolo, trebuie să știi că îți vor lucra brațele și picioarele intens. Asigură-te că alegi un aparat care să te solicite la maximum și să te facă să transpiri.  

fata care se antreneaza la sala

16. Aparatul care imită urcarea scărilor. Nu va fi foarte greu să pierzi în greutate dacă alegi să te antrenezi pe acest tip de aparat. Te va solicita și va crește frecvența cardiacă, dar și ventilația. Dacă este efectuat în mod regulat, antrenamentul pe scări va ajuta la arderea caloriilor.

aparat urcat scari

17. Artele marțiale reprezintă un antrenament complet care arde eficient caloriile. O sesiune de arte marțiale de o oră, la intensitate moderată, poate arde până la 500 de calorii.

fete care fac arte martiale

18. Jogging. Deși este o practică veche, chiar funcționează. Avantajul este că nu ai nevoie de un echipament performant, ci doar de o pereche bună de pantofi de sport. Persoanele care fac jogginng în mod regulat sunt, de obicei, într-o formă de zile mari.

femeie care alearga

19. Ciclism la sală. Oricine a încercat vreodată o sesiune de ciclism la sală poate să confirme cât de rapid sunt arse caloriile. Până la finalul antrenamentului, vei simți cum toți mușchii au fost puși în mișcare și vei avea o stare incredibilă.

oameni care fac ciclism la sala

20. Intervale de alergare. Cea mai eficientă metodă de a arde calorii este alergatul contracronometru. Dacă vei combina acest lucru cu o dietă sănătoasă, fii sigură că vei avea parte de silueta pe care ți-ai dorit-o și vei scăpa de kilogramele în plus. Alternează perioadele de alergare intensă cu cele de mers.

fata care alearga

Toate cele 20 de exerciții își dovedesc eficiența în arderea caloriilor. Poți alege orice tip de antrenament îți place, ca să te și distrezi în timp ce îți lucrezi corpul. 

Brate Abdomen Fesieri Picioare

Surse foto: iStock

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

4.8 (5)

Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

Cauta un furnizor in zona ta

top 5 divahair.ro

  • vizionate
  • votate
  • discutate

Ai nevoide de un SFAT?

Adauga o intrebare la care vrei sa primesti raspuns. Comunitatea DivaHair te ajuta.

întreabă

LIKE si intra in universul divelor!