Cel mai bun program de slabit pentru silueta de tip para

Ai incercat sa slabesti, insa nu ai obtinut rezultatele dorite? Specialistii spun ca forma corpului tau are un cuvant greu de spus in pierderea kilogramelor in plus. Practic, un program de slabit este mult mai eficient daca se pliaza pe nevoile organismului tau si pe caracteristicile tipului tau de silueta. Afla care este cea mai eficienta metoda care te scapa de kilogramele in plus, daca ai corpul in forma de para!

Program de slabit pentru silueta de tip para: antrenament fizic

Caracteristicile siluetei de tip para: partea superioara a corpului este mai ingusta decat soldurile, umerii sunt mici, posteriorul este bombat, iar picioarele nu sunt lungi.

Obiectiv:  lucreaza si partea superioara a corpului (brate, umeri), scapa de kilogramele care se acumuleaza cu usurinta in zona coapselor.

Exercitii pentru silueta de tip para

Aceste exercitii nu ar trebui sa lipseasca din programul tau de slabit. Respecta indicatiile antrenamentului si te vei putea bucura de rezultatele dorite in doar cateva saptamani.

Fandari cu ridicare - tonifiaza posteriorul, coapsele si tricepsii

Stai dreapta si tine picioarele usor departate. Ia doua greutati in maini si ridica-le la nivelul umerilor, cu palmele orientate in fata. Fa un pas mare in fata cu piciorul drept, indoind genunchii (ca atunci cand faci fandari in fata). Tine-ti greutatea pe piciorul drept, iar pe cel stang ridica-l, avand grija sa pastrezi un unghi de 90 de grade. Revino in pozitia de start, apoi realizeaza acelasi exercitiu si cu celalalt picior (fandare pe stangul). Realizeaza 12 exercitii pentru fiecare picior.

Sarituri foarfeca - tonifiaza fesierii si coapsele

Pune piciorul drept in fata, iar pe cel stang du-l in spate. Intinde bratele in lateral si incearca sa iti tii echilibrul. Printr-o saritura usoara schimba picioarele intre ele si realizeaza din nou o fandare. Repeta procedeul fara sa faci pauze mari intre miscari. Realizeaza 10-20 de sarituri.

Intinderi de sirena - subtiaza talia si defineste umerii

Asaza-te pe partea dreapta, dupa care ridica-te de pe podea si sprijina-te pe antebrat. Tine piciorul stang astfel incat sa fie in fata celui drept, pentru a-ti pastra echilibrul. Ridica bratul stang si indoaie-l usor peste cap, cu palma indreptata spre podea. In timp ce arcuiesti bratul, ridica usor soldurile. Revino la pozitia de start. Repeta de 10 ori pe ambele parti ale corpului.

Aplecari inainte - tonifiaza fesierii, coapsele, spatele si umerii

Tine o greutate in mana stanga, dupa care indoaie genunchiul drept si fa o aplecare in fata. Sprijina antebratul drept aproape de genunchi. Du piciorul stang in spate, avand grija sa il tii drept in permanenta. Ridica bratul stang in lateral, ducandu-l pana la nivelul umarului. Revino la pozitia de start. Repeta de 12 ori pe fiecare parte.

Antrenament

Luni: realizeaza cate doua seturi din exercitiile prezentate, avand grija sa iei o pauza de 30 de secunde intre ele.

Miercuri: realizeaza un set din exercitiile prezentate fara sa iei pauza intre ele. Odihneste-te doua minute, apoi fa al doilea set pentru fiecare exercitiu in parte. Dupa doua minute de repaus, efectueaza si al treilea set.

Vineri: fa cate un set pentru fiecare exercitiu prezentat, odihneste-te un minut, apoi mai efectueaza un set.

Inainte de fiecare antrenament, realizeaza o incalzire usoara si relaxeaza grupele lucrate la final.

Program de slabit pentru silueta de tip para: dieta

Un program de slabit eficient nu consta doar intr-o serie de exercitii fizice, ci si intr-o dieta echilibrata. Nu este nevoie sa te infometezi, ci sa ai o alimentatie bine pusa la punct.

Luni
Mic dejun: o omleta din 3 oua, un grapefruit
Gustare: 25 de migdale
Pranz: salata de curcan in lipie
Gustare: o felie de branza
Cina: paste cu pui si sos picant, o salata

Marti

Mic dejun: o felie de paine cu unt de arahide, o banana
Gustare: cateva stafide deshidratate
Pranz: paste cu pui si sos picant
Gustare: un iaurt cu continut scazut de grasimi
Cina: somon la cuptor cu broccoli

Miercuri

Mic dejun: cosulete de sunca cu oua, un grapefruit
Gustare: 25 de migdale
Pranz: burrito cu fasole neagra, un mar
Gustare: o felie de branza
Cina: un burger vegetal, o salata

Joi

Mic dejun: waffle cu fructe de padure
Gustare: o felie de paine cu humus
Pranz: un sandwich cu avocado si curcan, un mar
Gustare: o banana, o felie de branza
Cina: peste la cuptor cu orez brun si broccoli

Vineri

Mic dejun: un iaurt cu continut scazut de grasime, un grapefruit
Gustare: un baton de cereale
Pranz: o salata de legume cu migdale
Gustare: humus, 30 de morcovi baby
Cina: pui cu spanac si parmezan

Sambata

Mic dejun: o omleta cu legume, o banana
Gustare: o felie de branza
Pranz: salata de curcan in lipie, un mar
Gustare: doua linguri de humus, 10 rosii cherry
Cina: pui cu orez si lamaie

Duminica

Mic dejun: o omleta cu legume, o banana
Gustare: 15 morcovi baby, doua linguri de humus
Pranz: piept de pui fiert cu legume inabusite
Gustare: un iaurt cu continut scazut de grasime
Cina: paste cu pui

Tine aceasta dieta timp de 2-3 saptamani, dupa care incearca sa renunti sau sa consumi mai putine alimente de tip junk food.

Urmeaza si tu acest program de slabit conceput special pentru silueta de tip para si vei obtine rezultatele dorite in doar cateva saptamani, in functie de cat de mult te implici.

Citeste care este cel mai bun program de slabit si pentru siluetele de tip mar, clepsidra si dreptunghi!