Dupa o perioada in care am stat inchisi in confortul propriei case iar lunile care au trecut ne-au provocat sa ne punem la incercare atat aptitudinile gastronomice, cat si cantarele, urmeaza sa trecem printr-o noua incercare pentru silueta noastra: Sarbatorile de iarna.
Cresterea in greutate in perioada Sarbatorilor este o grija comuna pentru multi adulti. Desi Craciunul incurajeaza consumul excesiv de alimente bogate in calorii si comportamentul sedentar, exista 10 trucuri pe care le poti adopta pentru a evita cresterea in greutate.
1. Fii activ la temperaturi scazute
Intrerupe traditia moderna de a iti petrece toata ziua in fata televizorului sau a calculatorului. Efectuarea oricarui tip de activitate fizica se poate dovedi benefica pentru controlul greutatii. Chiar si o plimbare relaxanta te poate deconecta si te poate ajuta sa arzi cateva calorii. Mai mult, stiai ca temperaturile scazute determina organismul sa consume mai multe calorii pentru a se incalzi?
2. Gustarile, bata-le vina!
Gustarile nesanatoase, cum ar fi fursecurile, ciocolatele, bomboanele si turta dulce sunt la dispozitia noastra. Magazinele sunt intesate cu dulciuri apetisante, frumos ambalate, iar atunci cand acestea sunt usor de accesat, este probabil sa achizitionam mai mult decat ne trebuie.
Desi este mai bine sa eviti gustarile cu totul, fa o lista scurta cu ceea ce ai dori sa savurezi de Sarbatori, achizitioneaza doar un singur tip de produs, iar cand ajungi acasa, nu le tine la vedere. Poti sa vrei sa le gusti doar pentru ca le ai in raza vizuala si nu pentru ca ti-e foame.
Daca ti-e foame si ai nevoie de o gustare, opteaza pentru alimente satioase, cu valoare calorica mica. Fructele, legumele, nucile si semintele reprezinta gustari care nu contin zaharuri adaugate sau grasimi nesanatoase care duc la cresterea in greutate.
3. De la mare la mic
Cel mai bun mod de a nu iti incarca farfuria cu supraportii este in a urma regulile de baza:
- Legume sau salata - o jumatate de farfurie
- Proteine (carne, peste, oua, lactate, tofu, fasole si leguminoase) - sfert de farfurie
- Glucide complexe (cerealele integrale si legumele cu amidon) - sfert de farfurie
- Alimente bogate in grasimi (inclusiv branza, uleiuri si unt): o jumatate de lingura (7 grame)
Prin simpla utilizare a unor farfurii mai mici se reduce cantitatea de alimente pe care o consumati.
4. Echilibru proteic
Mesele de vacanta sunt de obicei bogate in carbohidrati, dar sarace in proteine. Includeti mai multe proteine care ajuta sa atingeti senzatia de satietate mult mai repede. Oamenii de stiinta au dovedit ca un consum ridicat de proteine poate reduce automat aportul de calorii prin reducerea senzatiei de foame si a poftei de mancare.
Sursele bune de proteine includ carne de vita, pasarile de curte, pestele, fasolea si quinoa.
5. Concentrati-va pe fibre
Fibrele sunt un alt nutrient important care induc satietatea. Unele studii arata ca o crestere a portiilor de fibre alimentare poate reduce aportul total de calorii, ceea ce poate ajuta la prevenirea cresterii in greutate in timpul sarbatorilor.
Din pacate, multe alimente traditionale nu au cantitati adecvate de fibre, de aceea este important sa includeti legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci si seminte in alimentatie.
6. Nu gusta!
Gatitul poate sa fie o activitate placuta, dar cum ne dorim sa fie si o mancare delicioasa, trebuie sa o si gustam din cand in cand. In mod surprinzator, acest lucru poate duce la un surplus de calorii.
De asemenea, ar trebui sa va asigurati ca nu va este foame in timp ce gatiti, deoarece este mult mai usor sa exagerati cu degustatul.
7. Calorii goale
Alcoolul si sucurile completeaza gustul mancarurilor copioase, dar acestea contribuie cu o cantitate semnificativa de calorii goale la dieta ta, ceea ce poate cauza cresterea in greutate.
In plus, consumul de alcool este adesea legat de cresterea poftei de mancare si este un factor de risc pentru cresterea in greutate.
Daca incercati sa va controlati greutatea, cel mai bine este sa limitati aportul de bauturi bogate in calorii.
8. Mai stramt, mai slab
Desi in perioada Sarbatorilor pijamaua sau treningul comod sunt hainele noastre preferate, lejeritatea oferita de acestea nu este si aliatul nostru in lupta cu kilogramele in plus. Hainele stramte, desi incomode, sunt mai necrutatoare cu mancatul in exces: nasturii parca ne strang, cureaua cere sa fie relaxata iar nasturii sa fie desfacuti. Poarta haine stramte, acestea vor actiona ca un semnal de alarma atunci cand exagerezi cu portiile.
9. Trageti o linie!
Mentalitatea „voi incepe de maine” nu face altceva decat sa prelungeasca obiceiurile nesanatoase. Trageti linia si respectati obiectivele propuse! Bucurati-va din cand in cand de preparate delicioase, dar continuati sa faceti o alegere mai sanatoasă data viitoare.
10. Cereti ajutorul naturii
Consumati ingrediente care ajuta la arderea surplusului de calori si usurarea digestiei precum: portocala, grapefruit, lamai, ananas, fibre, ceai verde.
Ceai Verde 2000 de la Cosmo Pharm®, datorita concentratiei mare de antioxidanti esentiali:
- creste energia organismului;
- are efect diuretic, ajuta la buna functionare a rinichilor si previne retentia de apa;
- ajuta la mentinerea siluetei, ajuta la arderea caloriilor prin accelerarea metabolismului;
- contribuie la eliminarea „poftei” de dulce si reduce nivelul de zahar din sange;
- reduce stresul oxidativ prin combaterea efectelor radicalilor liberi;
- incetineste imbatranirea;
- combate efectele poluarii: fum de tigara, gaze de esapament, raze ultraviolete; care imbatranesc organismul inainte de vreme;
- ajuta la mentinerea elasticitatii pielii si combate inflamatiile;
- ajuta la reducerea tensiunii arteriale, protejand sanatatea inimii;
- scade nivelul colesterolului din sange, reduce colesterolul „rau”(LDL) si creste colesterolul „bun” (HDL);
- protejeaza ficatul.
Indiferent daca doriti sa va mentineti silueta, sau sa va imbunatatiti starea generala de sanatate, extractul de ceai verde este o modalitate usoara de a adauga antioxidanti in dieta dumneavoastra.
Cosmo Pharm® iti aduce Sanatate din Natura!®
Urmareste-ne pe Google News
