În general, vitaminele B nu fac obiectul unor deficiențe, sursele acestui nutrient fiind suficient de generoase pentru a nu ne predispune lipsurilor. Cu toate acestea, accentul pe un stil de viață vegetarian sau vegan, tot mai îmbrățișat în ultimii ani, dar și unele probleme de sănătate cu care ne confruntăm acum pun tot mai multe persoane în situația de a nu avea niveluri suficiente de vitamina B.
Azi îți vorbim despre cele mai importante surse de vitamina B, dar și despre semnele care îți pot indica că suferi de deficiențe. Află totul din rândurile de mai jos!
Cele mai importante surse de vitamina B
Vitamina B reprezintă de fapt un complex de vitamine, care include 8 nutrienți: vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12. Deși fiecare are funcții specifice, per total, cele mai importante atribute ale grupului de B-uri se referă la producția de energie și la sinteza de molecule necesare pentru buna funcționare a celulelor.
Cele mai importante surse de vitamina B sunt următoarele:
- cereale integrale;
- carne roșie;
- ouă și produse lactate;
- leguminoase;
- nuci și semințe;
- legume de culoare verde închis;
- fructe.
Există însă și câteva surse de vitamina B pe care le putem neglija, dar care sunt extrem de importante, mai ales dacă te confrunți cu deficiențe. Iată care sunt „campioanele” la categoria „surse mai puțin comune de vitamina B”!
Somon. Somonul deschide lista celor mai bune surse de vitamina B, incluzând majoritatea formelor sale, astfel: 18% din DZR (doza zilnică recomandată) de vitamina B1, 29% din DZR de vitamina B2, 50% din DZR de vitamina B3, 47% din DZR de vitamina B6 și 51% din DZR de vitamina B12.
Ficatul de vită. Nu e un aliment pe care să îl servim prea des, dar abundă în vitamina B. Iată cum sună „compoziția” sa: 12% din DZR de vitamina B1, 201% din DZR de vitamina B2, 87% din DRZ de vitamina B3, 69% din DZR de vitamina B5, 51% din DZR de vitamina B6, 138% din DZR de vitamina B7, 65% din DZR de vitamina B9 și 1385% din DZR de vitamina B12. Valori imense, raportate la doar 100 de g de ficat, conform Healthline.
Fructe de mare. La rândul lor o tentație culinară din care ne înfruptăm doar la ocazii speciale, și fructele de mare sunt bogate în vitamina B. Iată cum sună formula lor pentru 100 de g: 8% din DZR de vitamina B1 pentru stridii și 10% pentru moluște, 26% din DZR de vitamina B2 pentru stridii și 25% pentru moluște, 18% din DZR de vitamina B3 pentru stridii și 17% pentru moluște, 4% din DZR de vitamina B9 pentru stridii și 7% pentru moluște, 480% din DZR de vitamina B12 și 1648% pentru moluște.
Drojdie de bere inactivă. Deși nu poate fi folosită pentru a face pâine, drojdia de bere inactivă este consumată în diverse feluri de mâncare pentru gust, dar și pentru extraordinara sa valoare nutrițională. Iată ce procentaje conține: 640% din DZR de vitamina B1, 570% din DZR de vitamina B2, 280% din DZR de vitamina B3, 10% din DZR de vitamina B5, 480% din DZR de vitamina B6, 60% din DZR de vitamina B9, 130% din DZR de vitamina B12.
Simptome ale deficiențelor de vitamina B
În ceea ce privește simptomele de lipsă de vitamina B, acestea pot varia în funcție de nutrient. În general, semnele includ oboseală, stare de confuzie sau anemie. Iată, mai specific, cu ce te poți confrunta!
Lipsă de vitamina B12:
- furnicături în mâini și picioare;
- oboseală extremă;
- stare de slăbiciune;
- iritabilitate sau depresie.
Lipsă de vitamina B6:
- depresie;
- confuzie;
- greață;
- anemie:
- predispoziție mai mare la infecții;
- dermatită.
Lipsă de vitamina B1 și B2:
- confuzie;
- crăpături în colțul gurii:
Lipsă de vitamina B3:
- greață;
- dureri abdominale;
- confuzie.
Spune stop deficiențelor de vitamina B cu Vitoral B Complex Spray Oral pentru Adulți!
Deficiențele de vitamina B sunt extrem de periculoase, afectând mai multe organe, de aceea un supliment poate fi cea mai bună idee.
 |
Recomandarea noastră este Vitoral B Complex Spray Oral pentru Adulți. Cu gust de portocală și de xilitol, spray-ul se administrează oral, ceea ce îi îmbunătățește absorbția. Contribuind la funcționarea normală a sistemului nervos, la menținerea sănătății psihice, la reducerea oboselii și a extenuării și la întărirea imunității, suplimentul se agită bine înainte de utilizare. Consumă până la 4 pufuri pe zi. Vitoral B Complex Spray Oral pentru Adulți nu conține coloranți artificiali și gluten, e potrivit pentru vegetarieni și vegani, dar și pentru cei ce suferă de boala celiacă sau de diabet. Produsul este disponibil la Vavian Pharma. |
Urmareste-ne pe Google News
