Dieta Nupo: care sunt cele mai potrivite alimente pentru pierderea în greutate

Luni, 30.10.2023

Descoperirea unei metode eficiente de pierdere în greutate poate părea o sarcină dificilă. Dieta Nupo însă poate ajuta. Are la bază doar câteva principii care pot fi aplicate ușor pentru a-ți atinge obiectivele de pierdere în greutate. În acest articol îți spunem ce este dieta Nupo și care este principiul de bază al acesteia, care sunt beneficiile și riscurile dietei, dar și alimentele recomandate. De asemenea, îți spunem la ce te poți aștepta după prima săptămână de dietă Nupo.

Ce este dieta Nupo și care este principiul de bază al acesteia?

Dieta Nupo este un plan de alimentație care se bazează pe consumul de shake-uri proteice și supe cu conținut scăzut de calorii. Acest regim alimentar a fost creat în Danemarca și este conceput pentru persoanele care doresc o pierdere rapidă în greutate. Principiul de bază al dietei Nupo constă în consumul unei cantități mai mici de calorii decât arde organismul într-o zi normală. Acest deficit caloric induce o pierdere în greutate. Produsele Nupo (supe și shake-uri) sunt concepute pentru a oferi toți nutrienții necesari organismului, în ciuda numărului redus de calorii. Astfel, dieta Nupo asigură o nutriție completă și echilibrată, chiar și în timpul unei perioade de restricție calorică.

Scopul principal al dietei Nupo este pierderea rapidă în greutate. Prin reducerea numărului de calorii consumate, organismul intră într-o stare de deficit energetic și începe să ardă grăsimile acumulate. Pe lângă acesta, dieta Nupo poate contribui și la îmbunătățirea stării de sănătate prin reducerea riscului de boli asociate cu obezitatea, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Este important de menționat că dieta Nupo trebuie urmată sub supravegherea unui specialist în nutriție și sănătate, deoarece poate avea anumite riscuri și contraindicații. De asemenea, este recomandat ca aceasta să fie combinată cu un stil de viață activ și echilibrat pentru a obține rezultate optime.

Cum să identifici cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate

Atunci când creezi cel mai bun plan alimentar pentru tine, este important să fii atent la tipurile de alimente pe care le incluzi. Consumul de calorii sănătoase împreună cu exerciții fizice regulate poate ajuta la construirea masei musculare slabe, care, la rândul său, este mai eficientă în arderea grăsimilor și are ca rezultat pierderea în greutate pe termen lung. În plus, indiferent de alimentele cu care decizi să te hrănești, ar trebui să fie unele care îți plac. Dacă nu poți suporta anumite alimente este puțin probabil să le consumi, indiferent de cât de sănătoase sunt. Există categorii de alimente dovedite care ar trebui incluse în orice plan alimentar. În cadrul fiecărei grupe, ai flexibilitatea de a găsi alimentele specifice care te atrag cel mai mult.

Proteine

Excelente pentru a-ți crea senzația de sațietate și a o menține pentru perioade lungi de timp.
Ajută la construirea masei musculare slabe, stimulând metabolismul general.
Reduce secreția hormonului grelină, minimizând senzația de foame.

Fibre dietetice

Încetinește digestia și creșterea nivelului de glucoză, ceea ce duce la o eliberare redusă de insulină, un hormon de stocare a grăsimilor.
Semnalizează organismului să reducă aportul caloric, inhibând supraalimentarea.
Susține bacteriile intestinale benefice, îmbunătățind sănătatea intestinală.

Alimente care favorizează pierderea în greutate

Unele alimente recomandate în mod obișnuit și care sunt considerate cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate sunt următoarele:

pui, curcan și carne de vită slabă: toate sunt surse bune de proteine slabe.
leguminoase, fasole și linte: proteine de origine vegetală care furnizează, de asemenea, fibre.
ouă: o sursă completă de proteine, împreună cu toate vitaminele zilnice esențiale.
legume crucifere: broccoli, conopida și varza sunt surse excelente de fibre.
legumele cu frunze de culoare verde închis: bogate în vitamine și minerale și conțin, de asemenea, proteine.
avocado: o grăsime sănătoasă, bogată în fibre.
mere și fructe de pădure: surse bune de vitamina C, fibre și antioxidanți.
nuci: oferă proteine, fibre și grăsimi sănătoase.
semințe: o bună sursă de minerale și o sursă de grăsimi sănătoase; semințele de Chia sunt bogate în fibre și sunt un inhibitor natural al apetitului.
somon: bogat în proteine și acizi grași omega-3.
banane necoapte: bogate în potasiu, precum și în amidon sățios.
cereale integrale, cum ar fi ovăzul crud: încărcate cu fibre și o sursă de amidon care rezistă la digestie, ajutând la reducerea grăsimilor.
varză murată: plină de fibre și benefică pentru bacteriile intestinale.
brânză de vaci: produse lactate bogate în proteine și calciu.
ardei iute: conține capsaicină care poate crește metabolismul.

Cu o listă atât de lungă a unora dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate, poate părea ușor să planifici o dietă care să îți permită să îți atingi obiectivul. Într-adevăr, respectarea exclusivă a grupelor de alimente de mai sus va contribui la asigurarea unei reduceri a greutății corporale. Cu toate acestea, știm cu toții că există multe alte opțiuni alimentare atrăgătoare care nu au ce căuta într-un plan de slăbire. În general, alimentele sărace în nutrienți și fibre sunt digerate rapid, ceea ce va face să îți fie foame foarte repede. În plus, aceste alimente pot determina creșterea rapidă a nivelului de glucoză din sânge, eliberând insulină în sistem. Acest lucru înseamnă că aceste calorii ingerate sunt apoi redirecționate către celulele adipoase în loc să fie arse.

Beneficiile și riscurile dietei Nupo

Dieta Nupo poate aduce numeroase beneficii pentru cei care doresc să piardă în greutate și să își îmbunătățească starea generală de sănătate. Iată câteva dintre beneficiile pe care le poate oferi această dietă:

pierderea rapidă în greutate: dieta Nupo se bazează pe consumul unui număr redus de calorii, ceea ce poate duce la o pierdere rapidă în greutate. Aceasta poate fi o opțiune atractivă pentru cei care doresc să slăbească într-un timp scurt.
detoxifierea organismului: dieta Nupo implică consumul de shake-uri proteice și suplimente, care pot ajuta la eliminarea toxinelor din organism și la detoxifierea acestuia.
îmbunătățirea metabolismului: dieta Nupo poate contribui la stimularea metabolismului, ceea ce poate ajuta la arderea caloriilor și la menținerea unei greutăți sănătoase pe termen lung.
îmbunătățirea sistemului imunitar: onsumul de shake-uri proteice și suplimente în dieta Nupo poate oferi organismului nutrienții necesari pentru a-și menține sistemul imunitar puternic și sănătos.

Cu toate acestea, dieta Nupo vine și cu anumite riscuri:

deficiențe nutriționale: restrângerea calorică severă și limitarea consumului de alimente solide pot duce la deficiențe nutriționale. Este important să te asiguri că obții toți nutrienții necesari prin suplimente sau alte surse.
probleme digestive: unele persoane pot experimenta probleme digestive, cum ar fi diareea sau constipația, în timpul dietei Nupo.
senzație constantă de foame: consumul redus de calorii poate duce la o senzație constantă de foame, ceea ce poate fi dificil de gestionat pe termen lung și poate duce la abandonarea dietei.
importanța consultării unui medic: înainte de a începe dieta Nupo, este esențial să consulți un medic sau un nutriționist pentru a te asigura că aceasta este potrivită pentru tine și că nu îți va afecta negativ sănătatea.

La ce să te aștepți după prima săptămână de dietă Nupo?

În prima săptămână a dietei Nupo, este normal să apară unele efecte secundare. Acestea se aplică la orice dietă strictă.

Dureri de cap: dacă obișnuiești să consumi o anumită cantitate de zahăr și, de la o zi la alta, să o opriți, durerea de cap devine un efect secundar aproape inevitabil, deoarece organismul răspunde la reducerea aportului de zahăr. Durerea de cap este astfel un semn că organismul nu primește zahărul cu care este obișnuit. Durerea de cap dispare într-un timp relativ scurt, atunci când organismul se obișnuiește să nu mai aibă poftă de alimente zaharoase.
Amețeală și răceală: dacă ai fost obișnuit să consumi 2500-3000 kcal zilnic și brusc nu mai furnizezi organismului decât aproximativ 700 kcal zilnic, organismul va reacționa cel mai adesea prin amețeală sau simptome de răceală.
Oboseală și neatenție: este perfect normal să te simți mai obosit, somnoros, letargic și să ai dificultăți de concentrare în prima săptămână a unei diete. Organismul a avut anterior o abundență de energie la care brusc nu mai are acces. În perioada în care organismul trece de la utilizarea carbohidraților ca sursă primară de energie la utilizarea depozitelor de grăsimi stocate ca sursă primară de energie, poți resimți o oboseală suplimentară. De îndată ce organismul intră în cetoză (arderea grăsimilor), energia va reveni și vei fi din nou plin de energie.
Foamea: este o parte inevitabilă a oricărei diete. Stomacul se dilată în funcție de cantitatea de alimente consumate. Acum, că stomacul nu mai primește aceeași cantitate de alimente ca înainte, va „cere mai mult” până când se va obișnui cu noua cantitate limitată de alimente.
Urinări mai dese sau mai puține: în prima săptămână a dietei Nupo, este de presupus că vei reduce semnificativ aportul de carbohidrați. Atunci când aportul de carbohidrați este limitat, organismul va elimina o parte de lichide acumulate.

În plus, te poți aștepta la un stomac care poate fi un pic mai zgomotos decât în mod obișnuit. Depinde de stilul de viață pe care l-ai avut. De îndată ce stomacul se obișnuiește cu numeroasele fibre alimentare bune, totul se normalizează. Dieta Nupo, cu principiul său de bază bazat pe consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, este o opțiune eficientă pentru pierderea în greutate. Este esențial să înțelegi care sunt alimentele recomandate, beneficiile și riscurile acestei diete, precum și rezultatele pe care le poți obține după prima săptămână. Înainte de a te angaja într-o dietă Nupo sau orice alt program de slăbit, este recomandat să te informezi și să consulți un medic sau un nutriționist.

Vezi si