Terapia prin scris: cum te poate ajuta
Terapia prin scris reprezintă o modalitate puternică și accesibilă de explorare a emoțiilor, promovând vindecarea și autocunoașterea. Fie că este vorba despre scrierea unui jurnal personal sau participarea la ateliere de scriere creativă, acest proces te ajută să-ți pui gândurile în ordine și să-ți exprimi sentimentele, ceea ce ajută la clarificarea emoțiilor și la reducerea stresului. Vom discuta în acest articol despre cum poate contribui terapia prin scris la echilibrul emoțional și bunăstarea generală.
Cuprins
- Ce este terapia prin scris
- Cum faci terapie prin scris
- Beneficiile pe care le are terapia prin scris
- Idei de exerciții utile în terapia prin scris
Ce este terapia prin scris
Cu toții avem zile bune și mai puțin bune, iar atunci când momentele dificile se adună și stresul ne acaparează viața, este important să găsim resursele să luptăm pentru a ne întoarce la echilibru.
Pentru unii, revenirea la echilibru poate implica consultarea unui terapeut. Pentru alții, soluția ar fi să înceapă un nou loc de muncă. Pentru persoanele mai creative, găsirea liniștii interioare poate începe cu arta.
Există multe modalități de a încorpora arta în vindecarea spirituală și creșterea emoțională, inclusiv desenul, pictura, muzica sau dansul. Aceste metode pot fi excelente, dar trebuie să știi că poți apela și la terapia prin scris. Tot ce ai nevoie este o bucată de hârtie, un stilou și motivația de a scrie. Poți scrie singură sau ghidată de un psiholog sau o poți integra și cu o altă formă de terapie.
Însă, este important de menționat că terapia prin scris diferă de simpla scriere într-un jurnal, deși cele două practici sunt strâns legate și au beneficii comune.
Scrierea într-un jurnal este o activitate personală, în care un individ își notează gândurile, sentimentele și evenimentele zilnice, fără o structură specifică, având ca scop principal descărcarea emoțională și reflectarea asupra experiențelor de viață. Terapia prin scris, pe de altă parte, este o formă mai direcționată și ghidată de exprimare scrisă, adesea utilizată sub îndrumarea unui terapeut sau conform unor tehnici terapeutice specifice.
Scrierea într-un jurnal se poate concentra pe înregistrarea evenimentelor pe măsură ce acestea apar, în timp ce terapia prin scris este adesea concentrată pe procese mai analitice. Se urmăresc analizarea evenimentelor, gândurilor și sentimentelor persoanei implicate.
În terapia prin scris, pot fi folosite exerciții particulare, cum ar fi scrierea unei scrisori către o persoană importantă fără intenția de a o trimite, explorarea traumelor prin descriere detaliată sau folosirea listelor pentru a înțelege și gestiona emoții complexe. De asemenea, aceasta poate include tehnici de rescriere a poveștii personale pentru a obține o perspectivă mai sănătoasă asupra experiențelor negative.
Spre deosebire de scrierea liberă dintr-un jurnal, terapia prin scris urmărește scopuri terapeutice clare, cum ar fi reducerea anxietății, îmbunătățirea stimei de sine sau procesarea traumelor emoționale.
Cum faci terapie prin scris
Există multe modalități de a folosi scrierea în scopuri terapeutice, iar cel mai indicat este să lucrezi cu un specialist, un psiholog, care îți poate oferi instrucțiunile necesare.
Iată câteva aspecte de urmărit în terapia prin scris:
1. Folosește formatul care îți convine cel mai bine, fie că este un simplu caiet, un program de jurnal online sau un blog.
2. Stabilește-ți obiectivul să scrii o anumită perioadă de timp în fiecare zi.
3. Decide din timp când și/sau unde vei scrie în fiecare zi.
4. Gândește-te în primul rând la motivele pentru care vrei să scrii, iar acesta ar putea fi chiar primul tău subiect abordat în jurnal.
După ce ai stabilit toate aceste detalii, urmărește cinci pași importanți:
- Numește despre ce vrei să scrii.
- Reflectă asupra subiectului tău. Închide ochii, respiră adânc și concentrează-te.
- Analizează-ți gândurile și sentimentele și începe să scrii.
- Cronometrează-te. Scrie timp de cinci până la 15 minute consecutive.
- Recitește ceea ce ai scris și apoi concluzionează cu una sau două propoziții
De asemenea, specialiștii recomandă să ții cont de următoarele aspecte în timp ce scrii:
Nu contează cât scrii, pot fi de la câteva rânduri, la câteva pagini. Este important să scrii în ritmul tău.
Nu-ți fă griji despre ce să scrii, nimeni nu te judecă. Important este să-ți faci timp să scrii și să-i acorzi acestui proces toată atenția ta.
Nu-ți fă griji cât de bine scrii. Important este să notezi ceea ce are sens pentru tine și ce îți vine să scrii în mod natural. Amintește-ți că nimeni altcineva nu trebuie să citească ceea ce ai scris. Acest lucru te va ajuta să scrii în mod autentic și să eviți să scrii lucruri neadevărate.
Poate fi dificil să începi, dar primul pas este întotdeauna cel mai greu!
Beneficiile pe care le are terapia prin scris
Terapia prin scris poate fi extrem de utilă, cu beneficii semnificative, de la îmbunătățirea memoriei și eliberarea emoțiilor negative până la clarificarea ideilor și conștientizarea unor comportamente sau tipare de gândire care pot fi dăunătoare.
Prin scrierea reflectivă, oamenii pot înțelege mai bine propriile reacții și pot găsi soluții pentru problemele cu care se confruntă. Terapia prin scris favorizează, totodată, autoacceptarea și vindecarea, fiind o tehnică de autocunoaștere care sprijină dezvoltarea personală. Acest proces poate contribui la reducerea stresului, îmbunătățirea stimei de sine și creșterea rezilienței în fața provocărilor vieții.
De exemplu, pentru persoanele care au experimentat un eveniment traumatizant sau extrem de stresant, scrierea expresivă ghidată în mod intenționat către anumite subiecte poate avea un efect de vindecare semnificativ.
Conform studiilor, persoanele care au scris despre experiențele lor cele mai traumatizante timp de 15 minute, patru zile la rând, au raportat o reducere semnificativă a simptomelor de stres post-traumatic și anxietate. Acest tip de scriere expresivă le permite indivizilor să își organizeze și să își proceseze gândurile și emoțiile legate de evenimentul traumatic, creând un sens mai clar asupra experienței și facilitând integrarea acesteia în narativul lor personal.
În plus, prin acest exercițiu, oamenii pot ajunge să distanțeze experiențele traumatizante de propria identitate, promovând un sentiment de control asupra situației și reducând astfel impactul emoțional al amintirilor dureroase. Terapia prin scris poate, de asemenea, să ajute la reconstrucția unei perspective mai optimiste asupra viitorului, ajutându-i pe cei care au trecut prin traume să recâștige încrederea în propriile resurse de adaptare și în capacitatea lor de a depăși dificultățile.
Scrisul expresiv poate chiar să îmbunătățească funcționarea sistemului imunitar. Studiile au demonstrat că exprimarea emoțiilor prin scris poate reduce nivelul de stres și inflamație din organism, factori care sunt adesea asociați cu afecțiuni cronice (de exemplu astm, artrită) și cu scăderea imunității. Prin eliberarea tensiunilor emoționale, scrierea expresivă ajută la echilibrarea reacțiilor fiziologice ale corpului, îmbunătățind răspunsul imun și favorizând recuperarea mai rapidă după boli.
De asemenea, acest proces poate contribui la un somn mai odihnitor și la o gestionare mai eficientă a stresului, aspecte esențiale pentru menținerea sănătății fizice. Astfel, scrisul expresiv nu doar că sprijină sănătatea mentală, dar are și un impact pozitiv asupra sănătății generale, demonstrând legătura puternică dintre minte și corp.
În general, terapia scrisului s-a dovedit eficientă pentru diferite afecțiuni și boli mintale, inclusiv:
- Stresul post-traumatic
- Anxietate
- Depresie
- Tulburare obsesiv-compulsivă
- Durere și pierdere
- Probleme de boli cronice
- Abuzul de substanțe
- Tulburări de alimentație
- Probleme de relații interpersonale
- Probleme de abilități de comunicare
- Stimă de sine scazută
Idei de exerciții utile în terapia prin scris
Iată câteva exerciții de scriere folosite în terapia prin scris:
1. Scrie o scrisoare către tine însăți. Acest lucru te poate ajuta să îți clarifici gândurile și sentimentele, să îți oferi sprijin emoțional și să îți reamintești de propriile tale resurse interioare, contribuind astfel la autocunoaștere și autoacceptare.
2. Scrie scrisori către alții. Scrierea unei scrisori către alte persoane, chiar dacă nu este trimisă, te poate ajuta să îți exprimi sentimentele neîmpărtășite, să îți eliberezi emoțiile și să găsești un sentiment de încheiere sau reconciliere, facilitând procesul de vindecare și înțelegere.
3. Desenează o hartă mentală cu problema principală în mijloc și ramuri reprezentând diferite aspecte ale problemei tale
4. Creează un jurnal cu fotografii – Alege o fotografie personală și folosește-ți jurnalul pentru a răspunde la întrebări precum „Ce simți când te uiți la aceste fotografii?” și „Ce vrei să le spui oamenilor din aceste fotografii?”
5. Scrie despre diverse subiecte pe cronometru – Decide asupra unui subiect și setează cronometrul pentru 10 sau 15 minute pentru a scrie continuu. Subiectele pot fi, de exemplu: ”Ce îți aduce mereu lacrimi în ochi?”, ”Descrie-te în 10 cuvinte”, ”Scrie o listă de întrebări la care avi nevoie urgent de răspunsuri”.
6. Începuturi de propoziții – Acestea încurajează scrierea semnificativă și pot fi următoarele:
„Lucru de care sunt cel mai îngrijorat este...”
„Am probleme cu somnul când...”
„Cea mai fericită amintire a mea este...”
”Modul meu preferat de a petrece ziua este...”
”Dacă aș putea vorbi cu eul meu adolescent, singurul lucru pe care l-aș spune este...”
”Mi-aș dori ca alții să știe despre mine... ”
7. Lista de 100 – Crează liste de Top 100, precum:
„100 de lucruri care mă întristează”
„100 de motive pentru a mă trezi dimineața”
„100 de lucruri pe care le iubesc”
”100 de lucruri care te fac să zâmbești”
Așadar, terapia prin scris poate fi o soluție excelentă pentru a gestiona stresul, pentru a face față provocărilor cotidiene și pentru a-ți păstra o sănătate generală bună. Această practică facilitează procesarea și înțelegerea sentimentelor și contribuie și la reducerea tensiunii interne, favorizând o stare de echilibru emoțional. Beneficiile sale sunt variate, de la îmbunătățirea stimei de sine și gestionarea traumelor, până la creșterea rezilienței și întărirea sistemului imunitar. Indiferent dacă o folosești ca o formă de autoajutor sau ca parte a unui proces terapeutic ghidat, terapia prin scris poate fi un instrument valoros pentru orice persoană care dorește să își îmbunătățească starea mentală și fizică pe termen lung.
Citește și: Metoda de manifestare 369: ce este și cum te poate ajuta în viață
Surse foto: Pexels.com
Surse articol: Positivepsychology.com
Urmareste-ne pe Google News
