Nu Skin

Respirația este foarte importantă pentru trup și suflet: 8 exerciții care te ajută să te liniștești

Laura Voica

Anxietatea face parte din viața noastră. S-ar putea să te simțiți anxioasă când te confrunți cu o problemă la locul de muncă, înainte de un examen sau înainte de a lua o decizie importantă. Dar tulburările de anxietate implică mai mult decât griji temporare sau frică. Pentru o persoană cu o tulburare de anxietate, anxietatea nu dispare și se poate agrava în timp. Unul dintre simptomele des întâlnite este lipsa aerului sau întâmpinarea dificultăților de respirație.

Dacă simți că rămâi fără aer din cauza anxietății, există tehnici de respirație pe care le poți încerca pentru a atenua simptomele și pentru a-ți îmbunătăți vizibil starea. În continuare îți vom prezenta cele mai eficiente tehnici pe care le poți practica în orice moment al zilei.

Prelungește expirația

Prelungește expirația

A inspira profund nu te poate calma întotdeauna. Respirarea profundă este legată de sistemul nervos simpatic, care controlează răspunsul de luptă sau fugă. Dar expirația este legată de sistemul nervos parasimpatic, care influențează capacitatea corpului nostru de a se relaxa și calma.

Respirația prea adâncă și prea rapidă vă poate duce la hiperventilație. Hiperventilația scade cantitatea de sânge bogat în oxigen care ajunge în creierul tău. Asta se întâmplă în momentele tale de anxietate sau stres.

Înainte de a respira adânc și profund, încearcă să expiri lung. Împinge tot aerul din plămâni, apoi pur și simplu lăsa-ți plămânii să-și facă treaba inhalând aer.

Apoi, încercă să acorzi puțin mai mult timp expirației decât inspirației. De exemplu, încearcă să tragi aer in piept timp de patru secunde, apoi expiră timp de șase.

Fă acest lucru timp de două până la cinci minute.

Această tehnică poate fi realizată în orice poziție confortabilă pentru tine, inclusiv în picioare, așezat sau culcat.

Sursa foto: Pixabay.com

Respiră din diafragmă

Respiră din diafragmă

Respirația din diafragmă (mușchiul localizat sub plămâni) te poate ajuta să reduceți efortul pe care corpul dumneavoastră trebuie să îl facă pentru a respira.

Iată cum să respiri din diafragmă:

  1. Întinde-te pe podea sau pe pat cu perne sub cap și genunchi. Sau stai pe un scaun confortabil, cu capul, gâtul și umerii relaxați și genunchii îndoiți.
  2. Apoi,pune o mână sub cutia toracică și o mână peste inimă.
  3. Inspiră și expiră pe nas, observând cum sau dacă stomacul și pieptul se mișcă în timp ce respiri.

În cele din urmă, urmărește ca stomacul să se miște în timp ce respiri și nu pieptul.

Practica respirația abdominală

  • Așează-te sau întinde-te așa cum este descris mai sus.
  • Așează o mână pe piept și o mână pe stomac undeva deasupra buricului.
  • Respiră pe nas, observând mișcările stomacului. Pieptul ar trebui să rămână relativ nemișcat.

Pentru ca acest tip de respirație să devină automat, va trebui să o practici zilnic. Încearcă să faci exercițiul de trei sau patru ori pe zi timp de până la 10 minute.

Sursa: Pexels.com

Concentrează-te pe respirație

Concentrează-te pe respirație

Când respirația profundă este lentă, aceasta poate ajuta la reducerea anxietății. Poți face această tehnică stând în picioare sau culcat într-o poziție liniștită și confortabilă.

Apoi:

  • Observă cum te simți când inspiri și expiri normal. Scanează-ți mental corpul. S-ar putea să simți în corpul tău o tensiune pe care nu ai observat-o niciodată.
  • Respiră lent și adânc pe nas.
  • Observă cum abdomenul și partea superioară a corpului se extind.
  • Expirați în orice mod îți este cel mai confortabil, oftând dacă dorești.
  • Fă acest lucru timp de câteva minute, acordând atenție mișcării abdomenului.
  • Alege un cuvânt pe care să te concentrezi și spune-l cu voce tare în timpul expirației. Cuvinte precum „siguranță” și „relaxare” pot fi eficiente.
  • Imaginează-ți că inspirația trece peste tine ca un val blând.
  • Imaginează-ți că expirația duce gândurile rele și energia negativă departe de tine.
  • Când îți pierzi concentrarea, gândește-te la respirație și la cuvintele pe care ti le-ai ales.

Practică această tehnică timp de până la 20 de minute zilnic, atunci când poți.

Sursa foto: Pexels.com

Respirație egală

Respirație egală

O altă formă de respirație care provine din practica veche a pranayama yoga este respirația egală. Aceasta înseamnă că timpul pe care il acorzi pentru inspirație este același cu cel pentru expirație.

Poți practica respirația egală dintr-o poziție așezată sau întinsă. Indiferent de poziția pe care o alegi, asigură-te că te simți confortabil.

  • Închide ochii și observă modul în care respiri în mod normal timp de mai multe respirații.
  • Apoi, numără încet 1-2-3-4 pe măsură ce inspiri prin nas.
  • Expiră pentru același număr de patru secunde.
  • Pe măsură ce inspiri și expiri, ține cont de sentimentele de plenitudine și goliciune din plămâni.

Sursa foto: Pexels.com

Surse foto: pixabay.com

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

0 (0)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    Cauta un furnizor in zona ta